Gipalambo ni Joseph Pilates ang iyang sistema sa pisikal nga mga ehersisyo aron mapasig-uli ang kahimsog human sa mga samad, busa ang kutay sa iyang mga ehersisyo mao ang angay alang sa tanan nga walay eksepsiyon. Ang iyang pamaagi gitumong sa pagbansay sa usa ka komplikado nga mga kaunoran nga walay kusog nga cardio loading, nga nagtugot sa 10-15 minutos nga pagbansay aron hingpit nga pagtrabaho ang "problem zone". Pananglitan, ang pilates exercise alang sa press makaapekto sa tanang mga tiyan sa tiyan, lakip na ang mga lawom, nga halos wala nalangkit sa normal nga pagbansay.
Ang dili maayo ug hapsay nga mga paglihok dili tingali makatabang dayon nga mawad-an og timbang, apan ang Pilates makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa paghugot sa tisyu sa kaunuran, pagpataas sa tono sa tibuok lawas. Busa kung gusto nimo palig-onon ang mga kaunuran, kuhaa ang hulagway ug ayaw paglihok dayon, sama sa aerobics, ang sistema sa Pilates alang kanimo. Ang komplikado nga Pilates exercises mahimong ipahigayon sa balay, gikinahanglan lamang ang komportable nga mga sinina ug usa ka carpet.
Sa diha nga ang pagbuhat sa tanan nga ehersisyo, kinahanglan nga maningkamot ka nga maglakip sa tiyan, ang mga lihok hinay ug hapsay. Ang Pilates usab mapuslanon kaayo alang sa likod. Tungod sa makanunayon nga pagbantay sa husto nga posisyon sa dugokan sa panahon sa pag-ehersisyo, ang muscular corset mapalig-on, ang posture ug gracefulness molambo.
Sa ubos mao ang 6 labing epektibo nga pilates exercises alang sa tiyan. Makatabang kini kanimo nga makit-an ang usa ka yagpis nga hawak ug usa ka hugot nga pag-imprinta, nga buhaton lang 3 ka beses sa usa ka semana.
Ang Pilates magamit alang sa usa ka patag nga tiyan:
Nausab ang usa ka gatus
Kini nga ehersisyo nagpainit sa mga kaunoran sa prensa ug nag-andam kanila alang sa dugang nga trabaho. Magbakho sa imong likod, iisa ang imong mga bitiis ug ibira kini sa imong mga tuhod 90 degrees. Ang mga kamot gitunob sa daplin sa lawas, mga palma. Sa pagpahuway, sa pagpangaon magbayaw ang ulo ug abaga. Iyabyaha ang imong mga kamot pataas ug paubos, ingon nga ikaw nagsagpa sa ibabaw sa tubig. Balik sa posisyon sa pagsugod ug pagrelaks. Usba ang ehersisyo 10 ka beses.
Nagtingkagol
Ang mga bitiis magkahiusa, ang mga medyas madani, ang mga bukton gibayaw ngadto sa kisame. Panginhawa, hinayhinay pagpahubog, hangtud nga molingkod ka. Sulayi nga mabatyagan ang vertebra sa likod sa vertebrae gikan sa salog. Dayon, sama ka hinay, balik sa posisyon sa pagsugod. Hunahunaa kung giunsa ang matag vertebra nga gipugos sa salog ug pag-relax. Usba ang 10 ka beses.
Pagpalapad sa usa ka paa
Ipataas ang ulo ug abaga, kuhaa ang wala nga tuhod sa dughan, ug ipataas ang tuo nga paa ug palihug, ang mga medyas madani. Ang tiyan mao ang kutob sa mahimo. Gipahipos, sa paghuboy gibira ang wala nga paa, ug ang tuhod nga tuhod gipilit sa dughan. Usba ang posisyon sa mga bitiis 20 ka beses.
Leg Extensions
Ang mga paa gipataas, ang mga tuhod nga gibayaw sa 90 degrees. Ang mga kamot gituyhad. Pahuway, sa paghaw-as ang ulo ug abaga, buhata ang mga tiil ug kuhaa ang imong mga kamot. Paningkamot nga masabtan ang imong mga bukton ug mga tiil. Bumalik sa sinugdanan nga posisyon. Mag-ehersisyo 10 ka beses.
Nagbalik-balik
Lingkod, iduko ang imong mga tuhod, kupti ang imong mga bitiis sa imong mga kamot, pugngi ang imong suwang sa imong dughan. Sa paghubog, magsandig balik hangtud nga ang mga blades sa abaga makahikap sa carpet. Bumalik sa sinugdanan nga posisyon. Pag-ehersisyo hinay-hinay, pagdrowing sa mga kaunuran sa press kutob sa mahimo.
Lisud nga buluhaton
Ang mga kuyamoy gibawog sa usa ka anggulo nga 45 degrees, ang mga tiil gipugos ngadto sa salog. Diha sa paghubad sa pagtul-id sa wala nga paa, ang mga tuhod parehas sa usag usa. Sa samang higayon, ipataas ang imong mga kamot ngadto sa kisame, palma ang usag usa. Pagdala og ginhawa, ipataas ang ulo ug abaga sa agianan, hangtud nga ang mga bukton parehas sa taas nga paa. Indi pagguyod ang imong kaugalingon sa gasto sa mga kaunuran sa mga bukton ug mga abaga. Gamita lamang ang mga kaunuran sa press. Balika ang pamaagi sa 10 ka beses, pag-usab sa elongated leg.