Ang pangutana kon unsaon pagpalambo sa pagkalalom sa likod, ang usa ka hamtong kasagaran nga gipangutana, kung seryoso nga "ilog". Sa kasamtangan, ang yano nga ehersisyo alang sa pagkalalom sa likod, nga mahimo sa balay, makatabang.
Sa unsa nga paagi aron mapalambo ang pagka-flexible sa likod sa ehersisyo?
Kini nga mga ehersisyo alang sa pagka-flexible sa likod gipalambo base sa yoga gymnastics. Ang kanunay nga pag-ehersisyo sa maong gymnastics makatabang sa paghupay sa sobra sa mga kaunuran ug paghupay sa masakit nga mga pagbati nga mitungha tungod sa dili aktibo nga kinabuhi. Maghimo sa mga ehersisyo nga gikinahanglan adlaw-adlaw, ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik - 2-3 nga mga panahon.
- Pagbansay sa Talasan . Kinahanglan nimo nga magsugod sa hustong posisyon sa lawas, sama sa usa ka palmera - kinahanglan ka nga magtindog nga tul-id ug tul-id, ang mga abaga sa usa ka relaks nga kahimtang. Atol sa inspirasyon, ang mga kamot motindog, ang mga palma motan-aw sa sulod. Dayon ang mga tikod mogawas sa salog ug ang tibuok lawas moabut ngadto sa itaas, ang ulo usab kinahanglan nga hiktan nga gamay aron makita ang mga palad. Ang Asana gihimo sulod sa 3-5 segundos o kutob sa mahimo.
- Pag-ehersisyo "Shashankasana . " Ang inisyal nga posisyon - nga nagluhod, hugot nga gipilit ang mga bitiis sa mga tikod, mga kamot - gibangon. Sa diha nga ang usa ka exhalation gihimo, ang lawas kinahanglan nga gibira sa mga kamot, nga hinay-hinay nga mikanaog. Ang mga sampot nga gikan sa mga tikod dili magisi, ang agtang nga gitinguha nga mahikap ang nawong sa salog. Ang Asana gihimo sulod sa 4-5 segundos.
- Pag-ehersisyo "Purvottanasana" . Ang sinugdanan nga posisyon anaa sa likod. Sa pagkompleto sa inhalasyon, ang mga kamot nga adunay mga kamot nagpahulay sa salog, ang mga arko sa itaas porma sa usa ka arko. Ang mga lungag gikan sa salog dili kinahanglan nga ibayaw, ang mga kamot ug tiil kinahanglan nga tul-id. Ang Asana gihimo sulod sa 20-30 segundos.
- Pag-ehersisyo "Dzhathara parivartanasana" . Ang orihinal nga posisyon anaa sa likod nga ang mga bukton nagkatag sa mga kilid. Ang mga bitiis nagdala, nga nagluko sa tuhod ug gibira ngadto sa tiyan. Ang gibawog nga mga bitiis kinahanglan nga ipaubos ngadto sa kilid (ang mga abaga ug mga palma magpabilin nga ginapilit sa salog), maghupot sa posisyon sa 40-60 segundo ug mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Balika sa pikas bahin.
- Pag-ehersisyo sa Ardha Navasana . Ang inisyal nga posisyon naglingkod, ang mga bitiis gituy-od, ang mga kamot nagpugong sa lawas. Sunod, kinahanglan nimo nga ibayaw ang imong mga bitiis, gamay nga pabalik. Sa diha nga ang posisyon mahimong lig-on, kinahanglan nimo nga ibutang ang imong mga kamot sa imong ulo. Paghupot niini nga posisyon sulod sa 10-40 segundos.