Pag-ehersisyo alang sa mga kamot sa pag-ubos

Daghang mga batang babaye nga naningkamot sa paglimpyo sa pigura, pagpunting sa ilang pagtagad sa hawak ug hips, nga unya makadaut sa mga litrato, dili nila tugutan nga mahilakip sa imong paborito nga pantalon. Sa dagan sa ingon nga pakigbisog, pipila ka mga tawo ang naghunahuna nga ang dagko, dagko nga mga kamot dili makadugang sa hulagway sa kahuyang. Pag-ehersisyo alang sa mga kamot sa pag-ihaw - kini usa ka obligasyon nga bahin sa komplikadong ehersisyo sa pagkawala sa timbang.

Ang ehersisyo ba alang sa pagbuhin sa timbang epektibo?

Daghang babaye nagduhaduha kon ang komplikado nga ehersisyo alang sa mga kamot sa pag-ehersisyo makatabang. Siyempre, aron mawad-an sa gibug-aton, dili kini hinungdanon nga bahin, mahinungdanon ang pagkuha sa ubay-ubay nga mga lakang sa usa ka higayon, ug dili lamang sa pagbuhat sa mga ehersisyo. Kana mao, kon ikaw mokaon sa fast food ug mag-ehersisyo - dili nimo mapalambo ang sitwasyon. Apan kung imong putlon ang imong pagkaon, kaon, paglikay sa mga tambok nga pagkaon, mga tam-is, mga cookies ug mga tam-is - ang mga resulta dili makapugong kanimo.

Alang sa komplikado nga ehersisyo alang sa mga kaunuran sa mga kamot adunay epekto, hinungdanon kini nga himoon kanunay, labing menos tulo ka beses sa usa ka semana. Dugang pa, nindot ang pagdugang sa usa ka pisi nga nagpasiugda sa komon nga pagsunog sa tambok ug nagtrabaho sa mga kamot, o nagdagan (sa mga grabeng mga kaso - nga nagdagan sa panimalay sa usa ka lawak nga gipahigda). Kini nga mga aksyon kinahanglan nga ipahigayon adlaw-adlaw o labing menos 3-4 ka beses sa usa ka semana sulod sa 20-30 ka minuto (uban ang 1-2 nga respite).

Mga ehersisyo alang sa Sulud

Kadaghanan sa mga babaye interesado sa ehersisyo sa pagpahugot sa mga kamot gikan sa likod o sa sulod. Kini yano nga gipatin-aw: ang mga kaunuran niini nga bahin sa kamot dili talagsa nga nalambigit sa normal nga kinabuhi. Mao nga sa diha nga imong gikuha ang tanan nga mga lakang alang sa pagkawala sa timbang, dili nimo mahimong ibaliwala ang usa ka importante nga bahin.

Adunay mga epektibo kaayo nga ehersisyo alang sa mga kamot niini nga bahin:

1. Pag-ehersisyo aron mawala ang timbang gikan sa luyo . Pag-alsa nga lig-on, dayon kuhaa ang mga dumbbells ug magsandig sa unahan, padayon ang imong likod. Ang mga kamot nagbitay sa mga siko, mga palma nagtan-aw sa usag usa. Magpahigayon og kusog, kusog nga mga lihok uban sa imong mga kamot, nga dili mahatag kanila sa mga siko ug balik sa sugod nga posisyon. Balika ang 1-2 ka minuto (depende sa imong pagbansay).
2. Pag-ehersisyo alang sa mga saggy nga mga kamot . Lingkod sa salog, ibutang ang usa ka lingkuranan sa likod nimo. Pagsandig sa salog uban sa imong mga tikod, ibutang ang imong mga kamot sa lingkuranan sa lingkuranan ug tul-id ang imong mga bukton. Ang mga siko gipunting sa likod, dili sa mga kilid. Gikan niini nga posisyon, iduko ang imong mga bukton. Himoa ang ingon nga mga "push-ups" 10-20 nga mga panahon.
3. Pag-ehersisyo aron makunhuran ang mga kamot . Ang pagduso gikan sa mga tuhod sa kusog nga paspas mao ang usa sa pinakamaayong ehersisyo. Hinuon, kinahanglan nga imong sigurohon nga ang mga siko dili ibutang sa mga kilid, apan mas duol sa lawas.

Ang paghimo sa ingon nga mga ehersisyo alang sa matahum nga mga kamot, imong namatikdan dayon kung giunsa ang kausaban sa ilang panagway. Uban sa regular 3-4 nga usa ka klase sa usa ka semana, imong makita ang maayong mga resulta sa usa ka bulan.

Pag-ehersisyo alang sa paspas nga pagkawala sa timbang

Ug bisan unsa pa man ang isulti, ang labing maayo nga ehersisyo alang sa hingpit nga mga kamot usa ka lainlaing pagduso. Ug kon ang gihulagway sa miaging seksyon nga pagduso makatabang pagpauli sa imong mga kamot gikan sa luyo, nan Ang standard nga bersyon maayo alang sa mga kamot sa hingpit. Busa, kinahanglan nimo nga buhaton ang pipila ka mga kapilian sa makausa:

1. Nagdasmag sa bungbong. Isablig ngadto sa bungbong gamit ang imong mga kamot ug himoa ang mga push-ups - 10 ka pilo nga sungkod balik ug 20 - sa kasagaran nga paagi. Kini kinahanglan nga buhaton sa pinakadali nga posible nga dagan. Balika ang duha pa nga mga pamaagi.
2. Push-up gikan sa likod sa lingkuranan (sopa, lingkuranan). Pagbarug sa usa ka lig-on nga piraso sa muwebles, nga mao ang gitas-on sa gitas-on sa imong hawak. Ang mga bitiis ug likod kinahanglan nga usa ka linya. Ang mga push-ups - 10 ka beses nga mga siko balik ug 20 - sa kasagaran nga paagi. Balika ang duha o tulo ka mga pamaagi.

Ang pagdala sa komplikado nga komplikado, imong himoon ang imong mga kamot nga matahum sa pinakadali nga panahon.