Ang tiyan sa daghang mga kababayen-an usa ka sulud nga problema diin ang sobra nga tambok nagatigum. Ang pagsalikway niini dili sayon ug kinahanglan nimo nga paningkamotan ang pagtan-aw sa gibaharang mga cubes. Sa kini nga kaso, kini mahimong mapuslanon nga kasayuran kon unsaon pag-ayo ang pag-press sa press aron ang hawak dili mawala. Adunay usa ka dako nga gidaghanon sa mga ehersisyo nga makahatag kanimo og maayong resulta sa pagbansay. Mahimo nimo kini sa bisan unsa nga oras sa balay o sa gym, ang nag-una nga butang mao ang pagkahibalo sa husto nga paagi ug paghunahuna sa mga sukaranan nga mga baruganan sa epektibo nga pagbansay.
Unsaon sa hustong pagpadayon ang press aron makuha ang tiyan?
Daghan ang nag-rock sa press sa dugay nga panahon, naghimo sa daghan nga mga pagsubli, apan walay resulta niini. Ang tanan tungod sa kamatuoran nga ang usa ka tawo wala maghunahuna sa importante nga mga detalye.
Ingon nga husto ang usa ka babaye nga mag-agi sa press sa balay o sa hawanan:
- Ang mga ehersisyo nga gusto nimong himoon ang usa ka posisyon, gihimo lamang sa usa ka patag ug gahi nga nawong.
- Ang pagsugod sa pagbansay dili mas sayo kay sa 2.5-3 ka oras human sa pagkaon.
- Sa pagsugod, usa ka gamay nga pagpainit ang gihimo, nga nagtumong sa pagpainit sa mga kaunuran. Makahimo ka ug mga bakilid, moliko, ug uban pa.
- Himoa ang tanan nga mga lihok nga kinahanglan nimo nga hapsay, paglikay sa mga kasakitan, apan kinahanglan ka nga magsunod sa usa ka rhythm.
- Husto ang pag-pump sa press sa gym nga walay seryoso nga pagpabug-at, kay, kon dili, ang mga volumetric musculo maporma.
- Aron ang pagbansay mahimo nga epektibo, gikinahanglan ang pagpabilin sa press sa pagduda sa panahon sa ehersisyo. Sa paghimo niini, ayaw pagrelaks sa katapusan nga mga punto.
- Ang kamatuoran nga ang athlete sa hustong pagpahigayon sa mga pagbansay pagatun-an sa nagdilaab nga pagbati sa press area. Ayaw paghunong human kini makita, ang posible nga gidaghanon sa mga pagsubli.
- Importante nga mahibal-an kon unsaon ang pagginhawa sa hustong paagi sa pag-uyog sa press, tungod kay kini moresulta sa kurbadong resulta. Ang pagginhawa kinahanglan nga anaa sa paningkamot, nga mao, kon ang lawas mabanhaw, ug ang paghubas gihimo sa pagpahayahay.
Aron makab-ot ang mga resulta, regular nga ehersisyo importante kaayo, mao nga buhaton kini labing menos sa tulo ka beses sa usa ka semana, apan ayaw pagpadayon ang makina matag adlaw, tungod kay ang mga kaunuran kinahanglan nga adunay panahon aron maulian.
Unsaon sa pag-pump up sa ibabaw nga press?
Ang tradisyonal nga ehersisyo alang sa pagtrabaho niini nga dapit mao ang pagliko. Aron mahimo kini, ibutang ang imong kaugalingon sa salog ug ipilit ang imong mga blades sa abaga ug hawak niini. Pakurba ang imong mga bitiis sa imong paa, ug pugngi ang imong mga bukton sa mga siko nga duol sa imong mga igdulungog. Tangtanga lamang ang mga sulab sa abaga, maghimo sa pagtuok samtang magpabilin ang ubos nga likod pabalik sa salog.
Sa unsa nga paagi sa paglabyog sa ubos nga press?
Aron mahimo kini nga bahin sa press, ang pinakasayon nga ehersisyo mao ang pagbayaw sa imong mga bitiis. Lingkod sa imong likod ug i-igo ang imong mga bukton sa kilid sa lawas. Ipataas ang imong mga tiil pataas aron kini mahimong patag sa salog. Ang pagpaubos kanila wala makahikap sa salog. Mahimo nimo ipaubos ang imong mga bitiis. Ang laing kapilian mao ang pagpataas sa imong mga bitiis, ug ibitad kini sa imong mga abaga, nga nagluhod sa imong mga tuhod.
Sa unsa nga paagi sa husto nga pagpadayon sa press sa usa ka incline bench?
Diha sa mga gym adunay mga pinatuyo nga mga bangko, nga mahimo nimong ibutang ang press . Daghan ang nakabaton nianang mga karaang kagamitan alang sa panimalay. Ibutang sa bangko ug ayoha ang mga bitiis nga gibutang sa mga tuhod luyo sa mga rollers. Hupti ang imong mga bukton sa mga siko nga duol sa imong ulo. Kon gusto nimong buhaton kini nga pagbansay, palihug kuhaa ang pancake gikan sa bar ug ibutang kini duol sa imong dughan. Paggawas, paggisi ang imong mga abaga, ug dayon, balik ug tindog hangtud nga adunay usa ka tukma nga anggulo tali sa lawas ug mga bitiis. Human sa pag-ayo sa posisyon sa inhalation, balik sa IP. Sa usa ka incline nga lingkuranan, mahimo usab ikaw nga maglikos sa lawas ug ibutang kini una sa wala ug dayon sa tuo nga tuhod.