Ang nindot nga postura mao ang damgo sa matag babaye. Kini usa ka panumpa dili lamang sa panglawas, apan naghatag usab og grasya ug kahalangdon. Apan unsa man kon ang postura napildi sa mga kausaban sa usa ka dili aktibo nga estilo sa kinabuhi (pananglitan, pagtuon o trabaho)? Ang tubag yano. Kinahanglan naton nga ayuhon kini nga dinalian! Tungod niini kami nagtanyag kanimo og usa ka hugpong sa pagbansay alang sa husto ug matahum nga postura. Timan-i lang nga kining tanan nga mga pamaagi dili maghatag dayon og sangputanan, ug alang sa pagka-epektibo sa pagbansay ug pagpalambo sa posture, kinahanglan nimo labing menos 3-4 ka semana nga adlaw-adlaw nga praktis.
Busa, mag-ehersisyo alang sa kaayohan ug bisan sa postura
Pagbansay 1
Magtindog sa usa ka posisyon sa tanan nga upat, mga tuhod nga magkauban, mga bukton nga tul-id. Tul-id ang imong ulo. Himoa ang pagpasipala sa imong likod (sama sa usa ka iring). Usba ang 15-20 ka beses.
Pagbansay 2
Lain nga kalainan sa unang ehersisyo. Pagbarug sa tanan nga mga tiil, ang mga tuhod abaga gilain, ang mga bukton nga tul-id. Timan-i nga ang posisyon sa lawas kinahanglan nga hingpit nga tul-id (dili moliko sa ubos nga likod). Ibira ang tuo nga bukton sa unahan, ug ibalik ang wala nga tiil. Paghupot niini nga posisyon sulod sa 2-3 segundo, unya balik sa posisyon sa pagsugod. Balika ang ehersisyo, usba ang posisyon sa mga kamot ug tiil. Ipadayon ang ehersisyo 15-20 ka beses, nga mag-ilis sa mga bukton ug mga bitiis.
Pagbansay 3
Ibutang ang imong tiyan, ibutang ang imong suwang sa imong mga kamot, mga tiil nga tul-id. Dayon hinay-hinay nga ipataas ang imong tul-id nga mga tiil (kutob sa mahimo). Sa ibabaw nga bahin, paghawid sulod sa 2-3 segundo, ug hinay-hinay nga ipaubos ang imong mga bitiis sa salog. Usba ang ehersisyo 10-20 ka beses (kon lisud sa sinugdanan sa pagbuhat niini, unya limitahi kini sa 5 ka beses).
Pagbansay 4
Dayon, ibutang ang imong mga tiil sa salog, ibutang ang imong mga bukton sa imong atubangan. Ayaw gision ang imong mga tiil sa salog, hinay-hinay ipataas ang imong mga kamot ug taas nga lawas kutob sa imong mahimo. Sa ibabaw nga bahin, paghupot sulod sa 2-3 segundo, ug hinay-hinay nga ipaubos ang imong mga bukton ug lawas ngadto sa salog. Balika ang ehersisyo 10-20 ka beses.
Aron mapadako ang luwan, i-extend ang imong mga bukton sa imong atubangan ug ipahigayon ang dungan nga pagbayaw sa imong mga bukton ug mga tiil.
Pagbansay 5
Ang mga ehersisyo alang sa luyo (posture) mahimong ipahigayon ug gamiton ang mga weighting agent. Pananglitan, mga dumbbells. Pagbarug nga tul-id, mga tiil ang kalapad sa abaga, ang ulo gamay sa unahan. Ibutang ang imong mga kamot sa mga tinahi, sa matag kamot sa usa ka dumbbell. Sa inspirasyon, ipataas ang imong mga abaga, dayon hinay-hinay nga ibira kini ug hinay-hinay nga ipaubos kini, paghimo sa usa ka paghinga. Buhata ang 2 set nga 10-15 nga pag-usab sa matag usa. Aron mahimo kini nga ehersisyo alang sa postura sa usa ka babaye, kini igo nga adunay 2 ka dumbbells nga 0.5 kg. Sa paglabay sa panahon, ang gibug-aton sa mga dumbbells mahimo nga madugangan.
Pag-ehersisyo 6
Pagbarog nga tul-id, ang mga tiil nga gibuklad ang gilapdon sa abaga Ipataas ang mga kamot sa likod sa "lock". Dayon, nga dili ipataas ang mga tikod gikan sa salog, paghimo sa usa ka pag-atubang (sa 90 grado). Ug dungan nga ibayad ang nalambigit nga mga kamot (kutob sa mahimo). Ayaw ipaubos ang imong ulo, apan tan-aw sa imong atubangan. Paghupot niini nga posisyon sulod sa pipila ka segundo ug balik sa
Pag-ehersisyo 7
Pagbakho sa imong tiyan, mga bitiis. Sa matag kamot, pagkuha og gamay nga dumbbell. Ipataas ang ibabaw nga bahin sa punoan ug ipataas ang mga kamot, magsundog sa paglangoy. Maghimo alang sa 5-10 segundos, depende sa imong pisikal nga kabaskog, ug mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Makapahulay ka sa salog sulod sa 10-15 segundo ug ipadayon ang ehersisyo.
Ang tanan nga mga pagbansay sa ibabaw alang sa direct posture labing maayo nga gihimo duyog sa preventive measures. Nga mao, pagtagad kon giunsa nimo paglingkod, pagbarug, paglakaw. Dili nimo kinahanglan nga pugson ang pisi, ang pisi nga adunay natural nga mga kurba, dili magtinguha sa pagwagtang niini. Ug paneguroa nga ang imong mga abaga, samtang naglakaw, gitul-id ug gipaubos, ug ang tumoy sa ulo misaka. Dugang pa, siguroha nga ang imong higdaanan lig-on ug lebel. Ug magmahimsog!