Ang mga ehersisyo alang sa paglakip kinahanglan nga ilakip sa matag komplikado, tungod kay ang ilang mga benepisyo dili mahimong sobra ka lisud. Sila makatabang nga malikayan ang kasakit human sa pagbansay sa timbang, tungod kay sila nag-alsa ug nagpahayahay sa mga kaunuran, nagpadugang sa pagkalalom sa mga tisyu, naghimo sa mga butang nga mas madanihon ug, labaw sa tanan, nakatampo usab sa moral nga kahupayan! Ang pagpahupay sa tensyon gikan sa mga kaunuran, imong gipahayahay ang sistema sa nerbiyos: mao nga ang yoga, nga naglakip sa daghang mga ehersisyo sa pag-unat sa mga kaunuran, nagpalambo sa espirituhanong panag-uyon.
Komplikado nga mga ehersisyo
Ang pag-ehersisyo sa mga nagsugod alang sa mga magsusugod dili kaayo lahi sa mga klase alang niadtong dugay na nga nangatuyang. Ang usa nga makahimo sa pagbuhat sa mas lalom nga pag-ehersisyo, ang uban - dili pa kaayo daghan. Dugang pa sa pagbansay, daghan ang nag-agad sa imong natural nga pagkalalom: ang mga ehersisyo alang sa pagbuklad sa lawas mas sayon nga ihatag ngadto sa mga tawo nga maayo nga nabuak sa maayo ug walay bisan unsa nga pag-andam nga makabarug sa usa ka posisyon, mga tiil nga magkauban, ang mga tuhod dili ibutang aron ibutang ang duha ka mga kamot sa atubangan kaniya sa salog.
Busa, ang epektibo nga mga ehersisyo naglakip sa mosunod nga mga kapilian:
- mga tiil sa gilapdon sa mga abaga, ug mga kamot sa hawak. Maghimo og simple nga mga bakilid sa tuo ug wala nga bitiis. Usba ang kinatibuk-an nga 12 ka beses (kini ug ang daghang sunod-sunod nga ehersisyo sa dili pa ang pag-unat kinahanglan nga buhaton matag higayon sa pag-andam sa mga kaunuran);
- Ang mga tiil sa tiil adunay kalapad, ang mga kamot sa hawak. Maghimo sa usa ka circular rotation sa tibuok nga lawas nga 8 ka liko sa matag direksyon;
- Ang mga tiil sa abaga abaga lahi, mga kamot sa luyo sa ulo. Pagdala sa circular motions sa usa ka palanggana 8 pagtuyok sa matag direksyon;
- mga tiil, mga kamot nga nagluhod. Maghimo sa circular rotations uban sa imong mga tuhod alang sa 8 ka liko sa matag direksyon;
- nagbarug sa usa ka paa, ang ikaduha nga bend sa tuhod, mga kamot sa bakus. Paghimo sa usa ka circular rotation sa usa ka liko nga bitiis, dayon i-usab ang imong mga bitiis - 8 pag-usab alang sa matag paa;
- ipahiusa ang imong mga tiil, magtapot sa imong lawas. Hilom nga pagsalig sa unahan. Gikan niini nga posisyon, magpatunghag 12 nga mga lihok sa tingpamulak ngadto sa salog;
- Ibutang ang imong mga tiil nga mas lapad kay sa imong mga abaga ug sublion ang kanhing ehersisyo;
- gikan sa nagatindog nga posisyon, ang mga bitiis mas lapad kay sa mga abaga nga ginahimo sa mga pag-atake: ang una nga gibalhin ang gibug-aton sa lawas ngadto sa usa ka paa, ug ang lain nga pagbitad, dayon usba ang imong mga bitiis. Magpahigayon 12 ka beses;
- Usba ang naunang pag-ehersisyo, bisan pa, gikan sa "lunge to the side" nga posisyon, sa matag higayon moadto sa "lunge forward" nga posisyon, mag-usab sa direksyon sa mga medyas sa toe;
- ibutang ang mga tiil nga mas lapad kay sa mga abaga, pagkupot sa hita sa tikod o tikod gamit ang imong mga kamot ug, pagsulay sa paglingkod, tul-ira ang imong likod ug ibira ang pelvis pasulong. Pag-ayo sa posisyon sulod sa usa ka minuto;
- pagluhod, ilakip ang imong mga kamot sa kastilyo. Gikan sa niini nga posisyon squats sa mga kilid alternately, paghikap sa mga sampot sa salog, 6 nga mga panahon alang sa matag kilid;
- pagluhod, ipakaylap ang imong mga bitiis kutob sa mahimo, mga tiil sa mga kilid. Magpahigayon og 12 nga sit-ups, matag higayon nga makahikap sa mga sampot sa salog;
- nga naglingkod sa salog, ang mga bitiis nga naghiusa sa paghimo sa 12 incline sa unahan;
- nga naglingkod sa salog, mga tiil ngadto sa mga kilid, sundan ang 12 nga nagsubay sa unahan;
- Ang pagsugod nga posisyon pareho, apan ang usa sa mga bitiis gibawog.
Paglabay sa 6 ka beses sa nabawog nga bitiis, dayon i-usab ang imong mga bitiis ug balik-baliha 6 ka beses; - nga maglingkod sa salog, kuhaa ang imong wala nga bitiis, ug iduko ang tuo nga paa ug ibalik kini. Pagpalayo sa unahan, paghimo sa 12 nga tingpamulak nga mga paglihok ug pag-usab alang sa laing paa (kini usa ka maayo nga ehersisyo alang sa dali nga pagtuyhad);
- nga naglingkod sa salog sa Turkish, mosunod sa mga bakilid 10-12 ka beses sa unahan;
- "Butterfly": nga nagalingkod sa salog, sumpayon ang mga tiil ug mga siko nga gibuklad ang imong mga bitiis sa mga kilid 12-16 ka beses.
Ang pag-ehersisyo alang sa paglangoy maayo nga himoon human sa aerobic exercise - pagdagan, pagsayaw, paglaktaw sa pisi ug uban pa. Dili lamang kini makahimo og usa ka maanindot nga pagbati sa tibuok lawas, apan makatabang usab kanimo nga mapalambo ang pagka-flexible ug grasya!