Ang kahimsog alang sa kadaghanan sa mga tawo mao ang labing sayon ug sayon nga pamaagi sa pagmintinar sa porma. Aron mahibal-an kon unsaon sa pagdagan sa husto wala nimo gikinahanglan ang usa ka coach o usa ka hall nga adunay gamit, ang mga klase mahimong himoon sa bisan unsang panahon nga kombenyente alang kanimo.
Mahimo ka magdali sa buntag, sa gabii, mag-inusara o sa tibuok pamilya, sa parke o duol sa balay. Ang pamaagi sa husto nga pagdagan anaa sa tanan, ug ang kaayohan sa pagdagan alang sa lawas nagdala sa talagsaon nga mga resulta.
Ang husto nga pagdagan usa ka katungdanan sa pagkaluy-an ug maayo nga pagbati. Atol sa dagan, ang endorphins gihimo - mga hormone sa kalipay, nga maoy hinungdan sa usa ka pagbati sa kalipay. Ang hustong running run makaapekto sa potensyal sa paglalang ug panghunahuna, paghimo sa usa ka tawo nga mas makihigalaon, mabination, makadugang sa pagsalig sa kaugalingon. Ang hustong pagpadagan nagdugang sa kinatibuk-ang pasundayag sa lawas: pagpalambo sa hitsura, tono sa panit, nagpalig-on sa mga kaunuran. Gitumong nga ang husto nga pagginhawa ginabantayan sa panahon sa pagdagan, ang mga kausaban mahitabo sa sistema sa sirkulasyon, ang lawas puno sa oksiheno, nga adunay kaayohan nga epekto sa cardiovascular system, nagdugang sa resistensya, ug naglig-on sa tanang mga internal nga organo. Dugang pa, sa husto nga pamaagi sa pagdagan, ang mga kausaban mahitabo sa biochemical nga komposisyon sa dugo, ang pagsupak sa pagporma sa mga selula sa kanser nagdugang.
Sa dagan sa mga pagtuon sa impluwensya sa husto nga panglawas nga pagdagan, nakit-an nga ang pagdagan nagdugang sa mga indikator sa pasulit - sulod sa 60 ka tuig ang kapasidad sa pagtrabaho sa usa ka tawo nga nagdagan parehas sa sa usa ka 40-anyos nga tawo nga wala modagan.
Posible usab nga gamiton ang pamaagi sa hustong paglihok alang sa pagkawala sa timbang, ilabi na kon gusto nimo nga mawad-an sa timbang nga walay pagdiyeta.
Busa, unsa ang kinahanglan nato alang sa mga klase? Unsaon sa pagkat-on kon unsaon pagdagan sa husto? Sa unsa nga paagi makaginhawa ang husto kon magdagan? Unsaon sa pagdagan sa hustong paagi aron mawad-an sa timbang Susihon nato ang mga tubag niini nga mga pangutana.
Asa magsugod?
Ang labing importante nga papel alang sa husto nga pagdagan gipatukar sa sapatos. Kon, human sa pagbansay, masinati nimo ang sakit sa tiil - nan dili angay ang sapatos alang sa pagbansay. Ang pagdagan sa dili komportable, hagip-ot nga mga sapatos naghulga sa mga kadaot ug mga pagbati. Pilia ang taas nga kalidad, nga gidisenyo alang sa mga modelo nga nagdagan. Ang mga sinina kinaiyanhon ug moparis sa panahon.
Pilia ang usa ka dapit sa pagbansaybansay gikan sa mga kadalanan ug mga kompaniya sa industriya, aron nga, uban sa oksiheno, dili ka makasulod sa imong lawas sa mga makahilong mga substansiya nga makahilo. Mas maayo ang paghatag ug pagtagad sa mga pamilyar nga mga dapit, layo sa paglakaw sa mga iro, aron malikayan ang mga tawo nga wala'y puy-anan ug "corny" nooks.
Ingon nga mas husto ang pagdagan - sa buntag o gabii, naa na kini kanimo. Ang nag-unang butang nga nag-jogging nagdala sa kalipay ug positibo nga resulta.
Ug, siyempre, matino ang katuyoan sa mga klase aron makit-an ang husto nga teknik sa pagdagan.
Kung unsa ang hustong pagdagan alang sa panglawas ug kung unsaon pagdagan sa hustong paagi sa pagkawala sa timbang imong masabtan pinaagi sa pagbuhat sa mga ehersisyo ug pagsunod sa yanong mga rekomendasyon.
Sa unsa nga paagi makaginhawa ang husto kon magdagan?
Ang pinakamaayong panahon alang sa mga klase mao ang 3 ka beses matag semana sulod sa 30 minutos. Ang Speed kinahanglan nga dili makaapekto sa tukma nga pagginhawa kon magdagan. Sa dili pa ang pagbansay, pag-init aron mapugngan ang posibilidad sa kadaut, nga mahitabo tungod sa pagkaulipon sa mga kaunuran. Dugangi ang lulan sa hinay-hinay. Husto nga pagginhawa kon ang pagdagan giisip nga lawom ug talagsaon nga pagginhawa tiyan. Kon ang imong gininhawa mawala ug mahimong taphaw, hinayhinay. Hilom nga gininhawa sa imong ilong - pahawa ang imong baba. Ang hustong pagginhawa atol sa pagdagan mas epektibo ug luwas kay sa sobra nga luwan. Importante nga dili tugutan ang oxygen nga gutom sa panahon sa pagbansay, kay sa baylo sa vivacity ikaw mahimong gikapoy ug lethargic. Human sa klase, kanunay mag-ulan. Kini ang kinatibuk-ang rekomendasyon alang sa husto nga pagpadagan
Unsa ka husto ang pag-jogging?
Ang jogging (jogging) dili kaayo makapahigwaos sa mga lutahan, naglangkob sa tanang mga kaunoran. Ang pamaagi sa tukmang jogging usa ka espesyal nga kalihukan. Gibutang namo ang tiil sa tikod, ug hapsay nga gilukot kini sa tibuok nga tiil. Ang mga lakang mubo ra, ang katulin labaw pa kay sa dali nga paglakaw. Ang mga kamot nga gibawog sa mga siko sa usa ka anggulo nga 90 ka grado, ang lawas bisan pa, dili mag-atubang sa unahan. Kini nahimong "shuffling" running.
Unsaon sa pagdagan sa hustong paagi aron mawad-an sa timbang
Ug pipila pa nga mga rekomendasyon kon unsaon sa pagdagan nga husto aron mawala ang timbang. Pagsugod sa gagmay nga mga karga - ang gikusgon sa pagdagan wala magdepende sa kadali sa pagkawala sa timbang. Atol sa pagbansay, hunahunaa nga naa na nimo ang gitinguha nga numero, ang maong mga hunahuna magdali dayon sa imong utok sa usa ka programa nga gibug-aton sa timbang. Kung lisud ang pagdagan sa tukmang paagi, unya magsugod sa usa ka sporty walk (tukma nga pagginhawa kon magdagan usab ang angay alang sa paglakaw). Siguroha ang pag-analisar sa imong kondisyon human sa pag-jogging, ayaw kalimti nga ang hustong pagdagan alang sa pag-ubos sa timbang mao ang una ug labaw sa tanan ang pagpahiuli sa panglawas. Alang sa labi ka epektibo, mas husto ang pagdagan sa buntag, sa usa ka walay sulod nga tiyan, apan tugoti ang lawas nga makamata, mag-shower, mag-inom og usa ka basong tubig ug mahimo ka nga magdagan.
Ang himsog nga pagdagan anaa sa hapit tanan, ayaw kalimti kon unsaon pagdagan, pag-obserbar sa mga pamaagi sa kaluwasan, pag-monitor sa imong kondisyon, pagmarka sa tanan nga positibo nga mga resulta, ug labaw sa tanan - pagkalipay sa mga pagbansay nga makapahingpit sa imong lawas ug sa imong espiritu!