Unsaon sa pag-pump up sa mga sampot sa usa ka babaye?

Pila ka mga tawo, daghan kaayo nga mga gusto - ang uban mopili sa usa ka gym, ang uban - nga nag-umol o mainit-init, ug ang uban pa gusto nga magtuon sa balay. Apan, bisan unsa nga dalan nga imong pilion, kanunay ka makakita og usa ka epektibo nga paagi sa pagpuno sa mga sampot. Ang mga klase nagkinahanglan og usa ka hiniusa nga pamaagi ug pagkamakanunayon sa paglihok, busa alang sa epektibo nga pagbansay kinahanglan nimo nga mapalapad ang imong kahibalo sa sports ug muscles.

Unsa ka dali ang pagpaubos sa mga sampot sa babaye?

Diha-diha dayon - kini ang pila ka oras? Usa ka semana? Sulod sa usa ka semana dili imposible nga mausab ang tisyu sa kaunuran. Apan, sulod sa usa ka bulan, usab, ang mga kausaban dili kaayo makita. Sa pagtan-aw sa una nga makitang mga resulta, kini kinahanglan labing menos 3-6 ka bulan.

Unsa ang naka-apekto sa kalit nga pagkab-ot sa epekto sa butang kon unsaon sa pag-pump up sa mga dughan ngadto sa babaye:

1. Regular nga pagbansay. Dili nimo makab-ot ang bisan unsang butang pinaagi sa paghimo niini sa matag usa nga basehan. Ang pagbansay kinahanglan nga hugot nga 3 beses sa usa ka semana aron sa paghatag sa usa ka malungtarong resulta.
2. Kinahanglan nga imong usbon ang imong pagkaon . Kon imong ihunong ang matam-is ug floury, ug himoon ang imong pagkaon nga karne, mga itlog ug mga produkto sa dairy, ingon man mga utanon ug mga lugas, makahimo ka sa mas paspas nga sangputanan kung gikinahanglan ang protina aron makahimo sa tisyu sa kalamnan.
3. Maayong pagkarga. Kung dili ka masakit sa kaunoran pagkahuman sa imong pag-ehersisyo, ikaw huyang kaayo ug ang epekto mahimong angay.

Sumala sa gipasabut na nato, sulod sa 7 ka adlaw imposible ang paghimo og usa ka matahum nga lawas, ug aron makabaton sa usa ka talagsaon nga resulta, kinahanglan nga mahimo ka nga mahiangay sa moralidad sa dugay nga paagi. Busa, ang paghatag sa pulong nga "tulin", sa dili madugay moabot ka sa tumong ug dili nimo itugyan ang imong ideya sa katunga.

Unsaon sa pagpuno sa mga kaunuran sa mga sampot ngadto sa babaye sa balay?

Aron makahimo og usa ka matahum nga lawas nga dili mobiya sa balay, kinahanglan ka nga makakuha og timbang. Adunay usa ka tawo nga naggamit sa botelya sa balas o tubig, apan labing maayo nga mopalit sa daan nga mga maayong dumbbells nga may gibug-aton nga labing menos 2.5 -3 kg matag usa. Ang mga ehersisyo yano ra:

1. Mga squat nga dumbbells sa usa ka hinay nga dagan, gibira ang mga papa balik. May katibuk-ang 3 nga pagduol 15 ka beses.
2. Mga squat nga adunay dumbbell ug sa daghang mga bitiis. May katibuk-ang 3 nga pagduol 15 ka beses.
3. Klarong pag-atake sa mga dumbbells sa mga kamot. Dunay 3 ka set nga 15 ka beses alang sa matag paa.
4. Ang pagpataas sa usa ka tul-id nga tiil gikan sa usa ka posisyon nga gibarugan sa tanan nga upat. Dunay 3 ka set nga 15 ka beses alang sa matag paa.
5. Gipataas ang usa ka lig-on nga paa gikan sa usa ka baruganan sa tanan nga upat. Dunay 3 ka set nga 15 ka beses alang sa matag paa.
6. Pag-ehersisyo nga "tulay alang sa mga sampot" - gikan sa posisyon nga "naghigda sa imong buko-buko nga may tuhod nga tuhod" gub-on ang mga sampot gikan sa salog. May katibuk-ang 3 nga pagduol 15 ka beses.

Ang nag-unang butang mao ang pagpahigayon niini nga pagbansay sa maayong pagtoo, hinay-hinay, kalmado ug kanunay. Dayon ang epekto dili makapugong kanimo.

Unsaon sa pagpuno sa dagko nga papa ngadto sa babaye?

Kung gusto nimo ang tinuod nga maanindot nga mga hugis sa lumbay, labing maayo nga moadto alang kanila sa gym. Bisan kon walay usa ka indibidwal nga coach nga imong mahimo ang mga kaunuran uban sa tabang sa mga simulator ug usa ka bar:

1. Mga squat nga adunay barbell, 3 ka set nga 15 ka beses.
2. Pagkapukan uban sa mga dumbbells, 3 mga hugpong sa 12 ka higayon sa matag paa.
3. Mga squat sa Smith simulator, 3 set nga 15 ka beses.
4. Mga squat sa Gakk-machine, 3 set nga 15 ka beses.
5. Pagbawi sa bitiis sa pabalik, 5 set nga 12 ka beses.

Kasagaran ang mga magtutudlo makadungog sa pangutana kon unsaon sa pagpaitom sa batang babaye aron maputos ang mga sampot. Ang tubag yano ra - alang sa pagdaghan sa masa sa kaunuran, gikinahanglan ang regular nga mga luwan nga may palas-anon ug protina sa nutrisyon. Sa tinuud, kinahanglan nga makakuha ka og 2 gramo nga protina kada kilo sa gibug-aton sa lawas aron maseguro nga makaangkon ka sa muscle mass. Sa pagkatinuod, kini posible lamang sa paggamit sa sports nutrition - pananglitan, ang protina.