Ang sunny nga ting-init, pahulay sa baybayon ug usa ka dugay nang gipaabut nga bakasyon anaa lamang sa eskina. Apan, sa diha nga ikaw magsugod sa paghunahuna mahitungod niini, imong nasabtan nga ikaw kinahanglan pa nga mag-pump up sa press sa dice, pagpili sa hingpit nga bathing suit ug tan-awon "alang sa 100".
Unsa ka dali nga pagpain ang mga cubes sa press?
Ang usa ka madanihon nga lawas mahimong dili usa lamang ka damgo, apan usa ka kamatuoran. Ang nag-unang butang mao ang paglangkob niini. Dili kinahanglan nga mogahin og dili maisip nga mga kantidad sa salapi aron pagpalit og mga simulator ug moadto sa gym. Igo na ang pagsunod sa regular nga iskedyul sa mga batakang pagbansay, nga makatabang sa pag-pump sa 8 ka dice sa press sa labing madali nga panahon:
- Dobleng pagliko. Paghigda sa salog. Duyog nga ipataas ang punoan ug mga tiil. Kompletoha ang ehersisyo pinaagi sa paghikap sa mga siko sa mga siko. Diha sa prone position, ang mga bitiis kinahanglan nga tul-id. Nagbayaw - nagluhod sa mga tuhod.
- Nagbalik-balik. Himoa ang prone position. Itulod ang mga tiil sa lawas. Ang mga bitiis o ang usa ka tawo kinahanglan nga maghupot, o ayuhon sila, nga gibutang ilalom sa higdaanan. Ang mga kamot nagkupot sa "kandado" sa likod sa ulo. Ipataas ang lawas hangtud nga ang mga siko mohikap sa mga tuhod.
- Pagbayaw sa mga bitiis numero 1. Aron mahimo kini nga ehersisyo, kini igo nga magbitay sa usa ka bar sa dalan, nga magtaas sa tul-id nga mga tiil sa ibabaw.
- Pagtaas sa mga bitiis nga numero 2. Lakaw ngadto sa mga tuno nga unan. Luwasa sila sa imong mga kamot. Sama sa miaging ehersisyo, ipataas ang tul-id nga mga tiil.
Sa unsa nga paagi sa pump sa ubos nga mga cubes sa press?
Ang mga kaunuran sa ubos nga parte sa press mahimo lamang nga pumped kon imong iisa ang imong mga bitiis, apan dili sa gasto sa hips, apan sa tabang sa tension tension. Ang lakang kinahanglan pilion nga kasarangan: 8-13 nga mga panahon ug 4-5 nga mga pamaagi.
- Pagpataas sa imong mga tiil. Dakpa ang crossbar. Ibutang ang imong mga bitiis nga gibawog o tul-id, apan sa paagi nga ang linya sa bakus anaa sa ubos sa imong balat-ang.
- Ang bisikleta. Ibutang ang imong likod. Ang pag-alsa sa mga kaunuran sa tiyan , magdala og mga lihok nga susama sa pagliko sa mga pedal sa usa ka bisikleta.