Ang matag babaye nagdamgo sa usa ka daku ug hugot nga dughan. Ang decollete zone kanunay nga usa ka simbolo sa pagdayeg, apan usab ang hinungdan sa mga pagduhaduha ug kahadlok. Kita nahadlok nga sa edad o human sa pagpanganak kini dili madanihon. Ang pipila ka mga tawo nga adunay kalisang naghunahuna mahitungod sa plastik, sa hingpit nga wala nahibalo nga uban sa tabang sa yano nga mga ehersisyo mahimo nimo nga ang imong mga dughan hugot ug matahum.
Adunay daghan nga mga ehersisyo sa pagsabsab sa mga kaunoran sa pektoral, apan ang kadaghanan sa mga kababayen-an nahadlok sa pagbuhat niini, tungod kay sila naghunahuna nga ang dughan mahimong sama sa tawo ug pagkunhod sa gidak-on - kini hingpit nga sayop!
Kini labing maayo nga magsugod sa ehersisyo sa dili pa mawala ang porma sa mga dughan. Ug kini mahitabo tungod sa kakulang sa tisyu sa kaunuran, mao nga gikinahanglan nimo ang pagtukod sa kaunuran. Gipili namo ang labing epektibo nga ehersisyo alang sa breast lift, atong hisgutan.
Mga ehersisyo alang sa pagpahugot sa mga kaunoran sa pektoral
Sa pagpainit sa mga kaunuran, kinahanglan nga maghimo ka usa ka hamubo nga pag-ehersisyo sa dili pa ang pagbansay : ang mga abaga mobalik, ug ang diborsyo sa imong mga kamot. Dayon mahimo nimo nga magsugod ang mga ehersisyo.
- Diha sa posisyon nga naghinay-hinay, kuhaa ang mga dumbbells sa imong mga kamot ug direkta nga ibutang kini sa imong atubangan. Pagbaton og gininhawa, ipakaylap ang imong mga kamot ngadto sa mga kilid, paghinga - ang sinugdanan nga posisyon. (Pagsugod sa usa ka paagi sa 15 ka beses).
- Push-up. Ang daghang mga bukton o kamot, mga bitiis o mga tiil mokuha sa likod ug mga medyas nga gibutang sa usa ka salug, molugway sa tanang gitas-on. Guntinga ang imong mga siko, ipakaylap kini sa mga kilid. Ang tiyan kinahanglan dili sag - kini makapakunhod sa pagkaayo sa mga kaunuran. (Usa ka paagi - 15 pagduso).
- Barug sa upat ka kamot nga ang mga palad sa imong mga kamot diha sa salog. Pagduko, pagpaubos sa pelvis ug hips, ang hawla sa dughan ingon og bukas, pangunahan sa itaas. Magpabilin kini nga posisyon sa usa ka minuto, unya balik sa posisyon sa tanan nga upat. (Usba ang ehersisyo sa 3 ka beses).
- Nagbarug batok sa bongbong, ipadayon kini sa imong mga kamot nga daw gusto nimo nga ibalhin kini. Padayon nga magtrabaho ang mga kaunuran sa dughan, dili ang dorsal.
- Pagbakho sa imong tiyan sa sports bench, pagkuha og mga dumbbells. Ipataas ang imong mga bukton tadlas ug hinay-hinay nga ipaubos kini. (Buhata ang ehersisyo 20 ka beses.)
- Uban sa tabang sa usa ka expander sa goma, diha sa posisyon nga nagbarog, ipakaylap ang imong mga kamot ngadto sa mga kilid, palungkaga ug higpita ang expander. Sulayi nga magpabilin sa posisyon sulod sa pipila ka segundo.
- Ikonektar ang mga palad sa atubangan sa dughan ug magpadayon sa pipila ka segundo.
Uban sa tabang sa mga ehersisyo mahimo nimo nga higpitan ang imong dughan, apan ang nag-unang butang mao ang tinguha. Kon walay regular nga mga klase dili ka makab-ot ang mga resulta.