Talagsaong mga bitiis sulod sa usa ka semana

Adunay nagkalainlain nga hugpong sa mga ehersisyo nga adunay mga pagdapit nga mga ngalan, pananglitan, "Mga itom nga mga bitiis sulod sa usa ka semana." Siyempre, walay ingon nga komplikado nga dili makahimo og usa ka milagro ug dili makatabang sa pagpauswag sa sitwasyon sulod sa 7 ka adlaw uban sa sobra ka daghang dugang nga mga libra. Bisan pa, kung gusto nimo nga ang imong mga bitiis gamay ug mas madanihon, ug ipagsagol ang inadlaw nga pag-ehersisyo sa sunod-sunod nga "talagsa nga mga bitiis sulod sa usa ka semana" uban ang diyutay nga kaloriya nga pagkaon , tino nga makab-ot kini!

Pag-ehersisyo alang sa matahum nga yano nga mga tiil

1. Pagdala og usa ka regular nga pisi ug paglukso sa usa ka paspas nga paglakaw sulod sa 1-2 ka minuto.
2. Ablihi ang pultahan sa kwarto, kupti ang duha ka kamot sa likod sa iyang mga kamot, nga nagatindog sa atubangan niya. Hinay-hinay ang mga squats, hangtud nga ang anggulo sa tuhod 90 degrees, ug dayon hinayhinay nga mosaka. Ang usa ka agianan sa trapiko kinahanglan nga moagi sa 10 ka mabagal nga bayronon. Gihimo ang 10-15 nga mga panahon.
3. Ibutang sa tuo nga tiil nga tighatimbang sa timbang, bend balik ug pahulay sa ubos nga suporta sa imong atubangan (30-50 cm). Alang sa 10 ka mga puntos, ipataas ang imong tiil sa weighting, pagyukbo sa tuhod, ug dayon ipaubos kini sa samang paso. Usba ang 10 ka beses alang sa matag paa.
4. Paghigda sa imong kilid, iduko ang imong ubos nga bitiis sa tuhod, pahulay ang imong bukton sa ibabaw sa salog, ug ubos - suportahi ang ulo. Ipataas ang ibabaw nga tiil kutob sa posible nga paitaas alang sa 10 nga mga account, ug dayon ipaubos kini sa sama nga gikusgon. Magpahigayon og 10 ka higayon sa matag paa.
5. Samtang ang katapusan sa gym naghimo sa classic attack - 20 ka higayon matag paa. Kon kini sayon ​​ra, pagdala sa mga dumbbells sa imong mga kamot.

Ayaw kalimti nga ang nipis ug yagpis nga mga bitiis dili lamang resulta sa ehersisyo, kondili usab ang resulta sa nutrisyon. Gawas sa pagkaon nga matam-is, harina ug tambok, ug ang kaanyag sa mga bitiis mas paspas nga mobalik!