Ang pagbansay sa tiil alang sa mga babaye usa ka maayong paagi sa pagdala sa imong hitsura ngadto sa hingpit nga panagway. Human sa tanan, yano, matahum, nindot nga mga bitiis - kini ang labing importante nga elemento sa imong tibuok nga imahe. Dugang pa, alang sa daghang kababayen-an, ang mga bitiis usa ka problema nga lugar: kasagaran ang mga itlog bug-os nga puno o sobra ka patag, ang mga bat-ang sobra ka lingin ug puno, ug ang sulod nga bahin sa paa usa ka hilisgutan nga hilisgutan. Hinuon, ang hustong programa sa pagbansay alang sa mga tiil tinong makatabang kanimo sa pagkuha sa tanang problema nga mga dapit.
Pagbansay sa pagbansay sa tiil
Kung ang imong nag-unang suliran mao ang sobra nga kapuno sa mga bitiis, posible nga makigbisog niini nga pagbansay nga mag-inusara sa dugay nga panahon. Ang sobra nga sentimetro kinahanglan nga malaglag sa usa ka komplikado nga paagi pinaagi sa paghiusa sa pagbansay sa mga kaunuran sa tiil ug hustong nutrisyon.
Sa unang yugto, kini igo nga dili iapil sa pagkaon ang tanan nga tam-is (gawas sa bunga), sinangag, aso ug tambok. Sumala sa obserbasyon sa mga doktor, kini ang kalagmitan sa sobra nga tambok nga mga pagkaon nga kasagaran nag-uban sa pagkapuno sa mga bitiis.
Sigurado nga nahibal-an nimo nga ang pinakamaayo nga pagbansay sa mga bitiis ug mga sampot mao ang usa ka ehersisyo bike o yanong nagsakay sa usa ka bisikleta sa labing menos 30-40 ka minuto. Dugang pa, kini usa ka matang sa ehersisyo sa aerobic, nga dili lamang makatampo sa aktibo nga pagsunog sa mga kaloriya, apan makatabang usab sa pagtrabaho sa tanan nga gikinahanglan nga mga zone. Kon ang mga bitiis mao ang imong kanunay nga problema nga kahimtang, unsa ang mahitabo sa mga babaye nga adunay "pear" type nga numero, nan kini adunay kahulugan sa pagpalit sa usa ka home exercise bike.
Ang laing sobra nga pagsunog sa pagbansay sa tiil mao ang aerobics sa lakang, nga sa usa ka bahin mahimong mapulihan sa mga pagtulon-an sa usa ka elliptical stepper o maglakaw sa hagdanan (dili moubos sa 15-20 ka minutos). Kon ikaw maghiusa sa pagbisikleta uban sa ehersisyo nga lakang - imong makita ang dali ug madanihon nga resulta.
Dugang pa, isip resulta niining mga pagbansay, dili lamang ang pagbansay sa mga tiil mahitabo, apan usab ang pagbansay sa tibuok nga lawas, nga naghimo kanimo sa kinatibuk-an nga labaw ka talagsaon ug mas madanihon. Aron makab-ot ang kamahinungdanon nga mga resulta, mapuslanon nga magpraktis 3-5 beses kada semana. Ug kon kining tanan imong idugang ug ang mga jogs sa buntag, ang imong mga tiil sa dili madugay makapakurat nimo! Ilabi na kung matag adlaw nga mag-jogging sa kahayag, ug sa gabii maglikay sa lakang ug pagbisikleta.
Ang nag-unang butang, ayaw kalimti nga ang timailhan sa maayo nga buhat mao ang sa dihang ang mga tiil mag-unay human sa pagpasakit. Kon ginabuhat nimo ang katunga sa trabaho, ug dili hangtud sa katapusan nga paghuros, ang mga resulta kinahanglan nga maghulat nga mas dugay pa!
Pagbansay sa bitiis sa balay
Kung ang imong tumong mao ang paghimo sa mga bitiis nga mas husto nga pagkaporma, mahimo ka nga makahimo sa usa ka matang sa pagbansay sa lawas - ang pagbansay sa usa ka paa posible bisan sa balay nga adunay usa ka parisan sa mga dumbbells. Aron matabonan ang pakigbisog sa tanang mga suliran sa problema, mapuslanon ang pagpraktis sa komplikadong komplikado:
- Ingon sa usa ka mainit nga pag-init, pagdagan sa lugar o paglukso sa usa ka pisi alang sa 2-5 ka minuto.
- Usa ka maayong ehersisyo alang sa mga hawak ug mga sampot! Ibutang ang imong mga tiil abaga abaga gawas, tiil nga susama sa usag usa, ug squat, gibira ang mga papa balik sa pag-ayo. Buhata ang 3 set nga 20 ka beses. Kon kini sayon alang kanimo, pagkuha sa mga dumbbells sa imong mga kamot.
- Kini nga ehersisyo epektibo alang sa sulod nga bahin sa paa. Ibutang ang imong mga tiil nga mas lapad kay sa imong mga abaga, ibutang ang imong mga tiil ngadto sa mga kilid, ug magtikuko, nga maglikay sa imong likod (kini mga sumo squats). Buhata ang 3 set nga 20 ka beses. Sa umaabot, mahimo nimong himoon ang ehersisyo pinaagi sa pagkuha sa mga dumbbells.
- Usa ka hingpit nga ehersisyo alang sa pagpalambo sa ubos nga bitiis. Pagbarug sa usa ka tiil, pagkuha og mga dumbbells. Pag-perform sa 20 ka mga lifts sa imong tudlo. Dayon pugngi ang tiil ug balikon. Dayon ihunong ang paghunong ug balikon pag-usab. Himoa ang ehersisyo alang sa laing paa.
Ang pagbansay sa bitiis sa balay mahimong mahitabo adlaw-adlaw o 3-4 ka beses matag semana.