Bisan sa pagtuo niini lisud, apan ang kamatuoran nagpabilin - ang osteochondrosis makaapekto sa katunga sa katawhan. Dugang pa, ang mga tawo nga nagdala sa dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi ug nagpasagad sa mga elementary nga mga ehersisyo alang sa paglikay sa osteochondrosis mao ang labing delikado sa niini nga sakit.
Kon dunay mga problema sa cervical department, ang nutrisyon sa utok nabalaka, nga, dugang pa, nagpalambo usab sa kalidad sa imong dili aktibo nga trabaho ug mental nga abilidad. Diha sa dughan ug lumbar, ang pagbati sa mga bukton ug mga tudlo makita. Kasagaran ang mga tawo nga makahimo lamang sa pagsulbad sa ilang mga problema pinaagi sa paghimo sa usa ka hugpong sa ehersisyo alang sa osteochondrosis, nagreklamo mahitungod sa kasingkasing sa lawak nga naghulat sa kardiologist.
Mga ehersisyo
Karon kita moapil sa usa ka hugpong sa ehersisyo alang sa osteochondrosis sa dugokan, nga makatabang sa pagpalambo sa tanan nga mga departamento niini.
- Usa ka halawom nga gininhawa, pagdrowing sa tiyan ug pagbayaw sa dughan kutob sa mahimo. Gipahigayon kami sa usa ka posisyon nga gipataas ang dughan, ug dayon kami hinay-hinay. Aron malikayan ang hyperventilation, ayaw dayon pagbuhat niini.
- Pagtaod sa kalangitan nga naglanghoy, pagpataas sa mga kamot kutob sa mahimo, pagginhawa - pagpalabay sa mga kamot sa pagtabok niini sa atubangan sa dughan, nga nagalibot sa likod. Ang loin niini nga posisyon mao ang "baluktot" sa sulod, ang press ug coccyx gipig-ot. Ang atong tahas niini nga yugto mao ang hingpit nga pagpig-ot sa hangin gikan sa ubos nga bahin sa mga baga. Ang mga bitiis mahimong ibutang nga mas lapad aron mahimong mas komportable. Ang tuno nga gibira, ang mga kamot napugngan - usa ka lalom nga gininhawa uban ang pagpataas sa mga kamot ibabaw sa ulo. Nagtindog kami sa mga tudlo sa tiil sa inspirasyon.
- Ang sunod nga pag-ehersisyo sa atong komplikado nga ehersisyo alang sa osteochondrosis gitumong sa pagpahuyang sa mga kaunuran sa lumbar nga rehiyon human sa dugay nga paglingkod. Ang mga bitiis mga tunga-tunga, lahi gikan sa mga abaga. Gihimo namon ang matahum nga pag-ilis sa pelvis nga adunay lalom nga pagginhawa. Ang press gibira, ang mga tuhod gitul-id ug gibawog, ginahimo nato ang rotation sa dulang, nga dili mohunong sa paghubas. Ang labing importante nga butang mao nga ang thorax dili molihok sa samang panahon.
- Thoracic department - ehersisyo "dakpon ang bola sa likod sa ulo." Niini nga pag-ehersisyo, kami nagbuy-od sa likod nga daw usa ikaw ka magdudula sa football ug gusto nga makuha ang bola sa likod sa imong ulo. Ang mga bitiis mas lapad kay sa mga abaga, tunga-tunga nga gibawog, ang mga bukton bukas nga gibutang. Dayon tul-ira, hugti ang imong tutunlan, ug pugngi ang imong suwang sa imong dughan. Diha sa paghinlo, among gilibot ang likod ug gipa-ipit ang coccyx.
- Ang abaga sa bakus - atong gilikit ang mga abaga, sa unahan nga pagyukbo, ug sa atbang nga direksyon - nga nagkurba sa abaga sa abaga.
- Ang mga kamot nagpataas sa mga kilid - ginapilo ang mga lutahan sa abaga.
- Gibiyaan namo ang among mga kamot, gibali ang among mga palad ug gipataas ang among mga tudlo kutob sa mahimo. Sa walay pag-usab sa sitwasyon, gipataas nato ang atong mga kamot ug gipaubos kini.
- Gipilo ang among mga siko ug giporma ang usa ka kaw-it nga brush. Atong gibayaw ang "baliko" nga mga kamot.
- Human sa tanan niini, ginahimo nato ang katapusan nga obligasyon nga elemento sa komplikado nga ehersisyo alang sa pagtambal sa osteochondrosis. Tul-ira ang liog ug liko sa wala - tuo, pataas. Dayon, pag-usab pagtukod og "kaw-it" gikan sa kontrol. 8, ibalik lang ang imong ulo. Ang liog tense sa samang higayon.
Kini nga mga pagbansay kinahanglan nga ipahigayon labing mahinungdanon kaduha sa usa ka semana sulod sa usa ka oras sa usa ka adlaw.