Ang atong mga simulator sa balay madanihon alang sa pagkabaton, pagkabag-o ug pagkagamay. Sayon sila sa pagtago sa ilawom sa higdaanan sa dili pa ang pag-abot sa mga bisita, ug sayon ang pag-master sa dili komplikadong mekanismo sa aksyon. Ang tanan nga kini naghulagway sa mga kaayohan sa pagpraktis sa panglawas nga pagsakop kutob sa mahimo. Kini nga simulator nahibal-an sa daghan sukad sa lawom nga panahon sa Sobyet. Diha niini ang atong mga inahan ug mga lola nag-spinning ug nawad-an sa gibug-aton. Kon makakita ka ug abogon nga dughan sa kahimsog (o "grasya" - ingon sa gisulti sa mga tawo) sa balay, mahimong usa kini ka ilhanan gikan sa ibabaw, ug kinahanglan gayud nga ikaw mag-atiman sa imong timbang.
Mga pagdahom ug kahigawad
Tino nga mangatarungan, unsa gayud ang mga ehersisyo sa pagkawala sa gibug-aton sa disc sa kahimsog. Sa usa ka 15-minutos nga pag-ehersisyo, ikaw mosunog lamang og 100 kkal, nga sayon sa pagpuno sa sunod nga snack.
Tinuod, samtang nagtrabaho sa disc alang sa pagkawala sa timbang, ang mga muscles sa press, buttocks , hips - mga problema sa kababayen-an nga ginahimo, apan kini nga 15 minutos igo lamang aron hatagan sila sa usa ka sayon nga tono, ug dili hingpit nga makalingkawas sa mga suliran.
Aron mabati ang kaayohan sa imong kaugalingong tambok, usa ka hugpong sa ehersisyo sa disk sa panglawas kinahanglan nga ipahigayon sulod sa dili mokubos sa 40 ka minuto, tungod kay nahibal-an nato nga ang mga epekto sa cardiovascular human lamang sa 15-20 ka minutos sa kanunay nga high-intensity nga mga trabaho, ug dayon magsugod ang pagsunog sa tambok.
Niini nga kaso, 40 ka minutos ang mubo. Kung gusto nimo nga maputol ang seryoso nga timbang, kinahanglan nimo usab nga hatagan ang imong kusog sa kusog sa mga muscles sa press, maingon man sama sa yoga ug pilates.
Kinahanglan ka magsugod og gamay - 10 ka minutos lamang alang sa unang ehersisyo nga daghan. Bisan pa niana, kinahanglan ka nga magpraktis adlaw-adlaw, o labing menos lima ka beses matag semana. Ug kada semana dugangan ang oras sa mga klase sa 5 minutos.
Ayaw kalimti ang pagtuyok sa imong mga kamot! Ang mga kamot kinahanglan nga molihok sa atbang nga direksyon gikan sa mga bitiis, kini naghatag og kapuslanan alang sa pagtuis sa pahayag. Ang maong mga ehersisyo mapuslanon dili lamang alang sa hawak, apan alang sa peristalsis sa tinai, tungod kay adunay usa ka taas nga pagmasahe sa internal nga mga organo sa digestive tract.
Mga kontra
Sukwahi sa daw inosente, adunay mga kontra-timailhan sa disc sa panglawas. Ang mga tawo nga adunay protrusion, hernia, osteochondrosis, ang ingon nga pagbansay dili makahatag og panglawas, apan sa kasukwahi, pagpadaghan sa paglihok (pagbadbad) sa taludtod. Ug ang usa ka himsog nga tawo kinahanglan nga maningkamot nga dili mohimo kaniya og hait nga mga paglihok.
Mga ehersisyo
- Makakuha kami sa disk sa panglawas, human ibutang ang lingkuranan sa imong atubangan, uban sa likod sa imong kaugalingon. Nag-atubang kami sa lingkuranan, nagbag-o sa among likod. Gihimo namo ang among naandan nga pagkalibot sa disc, nga naggunit sa lingkuranan. Gihimo namo ang 2-3 ka minutos. Sa niini nga ehersisyo, una sa tanan, ang mga oblique muscles sa tiyan, ingon man usab ang mga kaunuran sa likod, nalangkit.
- Gikuha nato ang lingkuranan. Naglingkod kami samtang nagatindog sa disk. Ang mga tuhod kinahanglan nga tunga-tunga, ang likod sa gamay nga hilig. Nagsugod kami sa pagtrabaho gikan sa kilid ngadto sa kilid - among gipatuyok ang among mga tiil sa disk, ang mga kamot nag-usab aron mapadali ang kalihukan. Ang ulo kinahanglan nga magpaabut. Sa kini nga kaso, ang mga kamot kinahanglan moadto sa usa ka direksyon, ang mga tuhod sa pikas. Kini usa ka maayo nga cardioadload, nga ang mga kaunuran sa mga bukton ug mga bitiis nalambigit. Gihimo namo ang 2-3 ka minutos.
- Nagalingkod kami sa disc of health bumps, nagpahuway ang mga kamot batok sa salog gikan sa likod, ang mga tudlo nagpaabut. Ang mga bitiis gibawog, gub-on kini sa salog ug gipataas kini sa usa ka husto nga anggulo. Gihubad namo ang mga bitiis sa usa ka kilid, hikapa ang mga tikod sa salog, ug sa tumoy kami ibalhin ang among mga bitiis ngadto sa pikas nga bahin. Gawas pa sa kamatuoran nga ang tul-id nga kaunuran sa tiyan nagtrabaho sa tanang panahon, ang pagyaka usab nalangkit usab. Ang mga kamot makatabang sa pagpa-rotate, atong pukawon ang mga kaunuran sa tiyan, dili magduko. Gihimo namo ang 2-3 ka minutos.
- Makuha namon ang tanan nga upat, mga tuhod sa disk, mga kamot sa atubangan niya. Putlon ang "ikog", ang mga bitiis sa ubos sa tuhod, kinahanglan nga magisi gikan sa salog. Gihimo namo ang 2-3 ka minutos.
- Ang sunod nga pag-ehersisyo kinahanglan buhaton sa kauban. Nag-atubang kami nga nawong sa nawong (nagbarug sa disk), kami nagkupot sa mga kamot, nagsugod kami sa pagtuyok - mga kamot sa usa ka direksyon, mga tiil sa pikas.