Ang tanan nga labing menos kausa sa iyang kinabuhi naghunahuna mahitungod sa usa ka HAP. Ang uban nagtuo nga pinaagi sa pagsalikway sa dili maayo nga mga batasan ug pagsugod sa pagkaon sa husto, sila sa katunga sa kalampusan. Mao ba kini ang tinuod ug kung unsaon paghulagway sa hustong paagi sa kinabuhi sa modernong kalibutan?
HLS - unsa man kini?
Ang usa ka himsog nga pamaagi sa pagkinabuhi usa ka versatile nga konsepto, apan importante nga masabtan nga kini nagtumong sa paglig-on sa lawas ug pagpugong sa pagpalambo sa mga patolohiya. Sa paghimo niini, kinahanglan nga imong unahon ang maayo nga nutrisyon, kasarangan nga pisikal nga kalihokan, hugot nga pag-obserbar sa pagbantay ug paghugas sa mga pamaagi, pagwagtang sa dili maayo nga mga batasan ug pagkat-on sa pagpugong sa imong mga hunahuna ug mga pagbati. Importante usab ang sitwasyon sa ekolohiya, apan dili kanunay ang oportunidad nga usbon kini.
Ngano nga kamo mangulo sa himsog nga pagkinabuhi?
Ang himsog ug himsog nga pamaagi sa kinabuhi makatabang sa usa ka tawo sa tanan nga mga kalihokan ug sa iyang paningkamot. Tungod niini nga pamaagi sa lawas, ang usa ka tawo walay mga problema uban kaniya, ug agig balos makadawat sa taas nga mga abilidad sa intelektwal ug maayong buot. Ang mapuslanon nga kahulogan sa usa ka himsog nga pamaagi sa pagkinabuhi mao ang dayag: kini nahimong mas hayag ug mas makapaikag. Ang dili malalis nga bentaha mao ang pagkunhod sa mga kahadlok sa kahimtang sa ilang panglawas.
Pagpalambo sa usa ka himsog nga estilo sa pagkinabuhi
Ang pagpreserbar sa panglawas sa publiko sa sibilisadong katilingban kinahanglan nga usa ka prayoridad nga buluhaton sa matag nasud. Kini nahimong importante alang sa pagpalambo sa estado sa socio-economic ug siyentipiko-teknikal nga mga dapit. Ang pagporma sa usa ka kultura sa panglawas, ang modernong mga siyentipiko gihatagan og dakong panahon ug kusog. Sigurado sila nga ang panglawas sa nasud nag-agad dili lamang sa pagpahigayon sa usa ka himsog nga estilo sa pagkinabuhi. Usa ka importante nga papel ang gipatuman sa kaluwasan sa kalikupan, kahimtang sa pagtrabaho ug pagpalambo sa sistema sa proteksyon sa panglawas.
Ang pagpalambo sa usa ka himsog nga estilo sa pagkinabuhi alang sa mga batan-ong henerasyon anaa sa pisikal nga edukasyon. Ang katuyoan sa ingon nga mga klase mao ang pag-interes sa mga batan-on ug pag-apil kanila sa regular nga pagbansay. Alang niini nga katuyoan, adunay klase sa sports sa tanang mga institusyon sa edukasyon. Ang mga hamtong kinahanglan nga mag-organisar sa ilang mga kaugalingon ug mag-adjust sa husto nga rhythm sa kinabuhi. Ang usa sa labing epektibo ug popular nga mga sports mao ang fitness, nga malampuson nga nagsagol sa Russian nga kaligoanan ug masahe.
Himsog nga estilo sa pagkinabuhi ug mga bahin niini
Buot sa tawo nga makabaton og maayong panglawas, apan ang uban nagapanglimbasug, ang uban wala'y gibuhat. Unsa ang mga impluwensya sa kahimtang sa atong panglawas:
- mga 50% - usa ka healthy lifestyle;
- mga 20% - ang palibot;
- labing menos sa 20% - genetic predisposition;
- hangtod sa 10% - sistema sa panalipod sa panglawas.
Posible nga ibalhin ang ingon nga pundasyon ug mga bahin sa usa ka himsog nga pamaagi sa pagkinabuhi:
- hingpit nga pagsalikway sa mga pagkaadik;
- adlaw-adlaw nga kasarangan nga himsog nga pagkaon;
- aktibo nga palaya;
- kalimpyo (personal ug publiko);
- padayon nga pagkontrol sa mga emosyon;
- intelektuwal nga kalamboan;
- espirituwal ug sosyal nga kaayohan.
Iskedyul sa adlaw alang sa himsog nga estilo sa pagkinabuhi
Ang rehimen usa ka gikinahanglan nga kondisyon alang sa himsog nga estilo sa pagkinabuhi. Bisan pa, kini usa ka gamay'ng lahi nga pagtan-aw sa naandan nga eskedyul alang sa oras, ang labing importante nga butang mao ang husto nga pagtino sa panahon sa pagkatulog - kinahanglan kini labing menos 7-8 ka oras. Ang gibanabana nga paagi sa adlaw mahimong ingon niini:
- 6.30-7.00 - pagpataas, pag-inom og baso nga tubig.
- 7.30-8.00 - pamahaw.
- 8.00-10.00 - ang panahon sa maximum activity. Makasulod ka sa sports, ug pagkahuman - pagrelaks, pagbisita sa usa ka SPA-center o usa ka cosmetologist.
- 10.00-11.00 - niining panahona ang lawas ingon ka andam kutob sa mahimo sa pagtrabaho.
- 11.00 - sa paniudto.
- 11.30-14.00 - niining panahona kini angay nga magtrabaho sa hilom nga paagi. Gihimo ang kasamtangan, adlaw-adlaw nga trabaho.
- 14.00 - paniudto.
- 14.30-16.00 - ang tukma nga panahon sa pagsulbad sa mga isyu sa kalibutan. Ang kalihokan sa utok nakaabot sa kinapungkayan niini, sa mga tawo nga mamugnaon ug mga intelektwal.
- 16.00-17.00 - snack sa hapon.
- 17.00-18.00 - panahon na nga magpahigayon og mga negosasyon, mga miting sa negosyo o hisgutan uban sa mga empleyado ang plano sa trabaho alang sa ugma.
- 18.00-19.00 - ang dalan pauli. Diha sa dalan, mag-shopping.
- 19.00 - panihapon.
- 19.30 - 20.00 - kini ang panahon sa paghatag pagtagad sa panit, paghugas sa panaptap, pag-apply og maskara. Pagdaligdig o pag-ulan.
- 22.00-22.30 - pagpangandam alang sa pagkatulog ug pag-atras.
Aron mapasig-uli ang kalig-on ug mahuptan ang balanse sa lawas, kinahanglan ka nga magtrabaho kinahanglan nga alternatibo sa pahulay. Paggugol og pipila ka mga minuto matag oras sa pisikal nga edukasyon, ug sa paniudto, maglakaw agi sa lab-as nga hangin. Ayaw kalimti ang bahin sa pagdula og mga dula. Sa pagbuhat niini, makapili ka sa pinakamaayo nga kapilian.
Tukma nga nutrisyon alang sa himsog nga estilo sa pagkinabuhi
Ang HLS ug hustong nutrisyon dili mabulag nga mga sangkap. Ang pagkalunod sa kagutom mao ang usa sa pinaka importante nga kinaiya sa usa ka buhing organismo. Ang mga nutrisyonista gikan sa tibuok kalibutan nakahinapos:
- Upat ka pagkaon sa usa ka adlaw - usa ka sulundon nga kapilian alang sa panglawas.
- Ang matag pagkaon kinahanglan nga adunay kaugalingong panahon.
- Ang karne, isda ug mga liso nga kaonon sa buntag ug sa paniudto, ug sa hapon - mga prutas, mga utanon, mga produkto sa sour milk.
- Sa ulahing panahon, ang mga ilimnon sa tsa ug kape kinahanglan nga likayan.
Himsog nga estilo sa kinabuhi ug sport
Ang mga lagda sa usa ka himsog nga pamaagi sa pagkinabuhi naglakip dili lamang sa himsog nga pagkaon o sa pagsalikway sa dili maayo nga mga kinaiya. Usa ka hinungdanon nga bahin sa HLS mao ang mga sports, apan wala kini magpasabut nga ang tanan kinahanglan modala sa bar ug magtakda og mga rekord. Gikinahanglan ang mga pisikal nga ehersisyo aron mapanalipdan ang porma ug mapugngan ang sayo nga pagtigulang sa mga organo ug panit. Tungod niini kini angay:
- jogging;
- paglangoy;
- paglakaw sa bisikleta;
- tourist trip;
- Tennis.
HLS - dili maayong batasan
Ang pagporma sa usa ka himsog nga estilo sa pagkinabuhi gitumong sa pagwagtang sa dili maayo nga mga kinaiya. Ang labing kasagaran mao ang pagpanigarilyo ug pag-inom sa alkoholikong ilimnon. Naghimo silag kadaot dili lamang sa tawo nga nag-antos sa pagkaadik, kondili sa iyang mga kaubanan usab. Ang labing peligroso mao ang aso sa tabako, tungod kay ang mga pasahero nga pasahero naghilo sa ilang mga lawas sa ang-ang sa usa ka aktibo nga "binilanggo" sa dili maayo nga mga batasan.
Makadaot sa aso sa tabako:
- naglain ang kahimtang sa mga lansang, buhok, kolor sa panit;
- ang enamel sa ngipon sa dughan ug mahimong pula;
- ang mga sakyanan mawad-an sa kalainan;
- adunay makadaut nga epekto sa tanan nga mga internal nga organo.
Ang epekto sa alkohol sa lawas:
- maluya ang sistema sa imyunidad;
- pagsamad sa atay, agianan sa pagtunaw, cardiovascular ug nervous system, ang kalihokan sa utok nabungkag;
- atol sa pagmabdos - modala ngadto sa lainlaing mga patolohiya sa fetus.
Himpit nga basehan sa usa ka himsog nga estilo sa pagkinabuhi
Ang mga lagda sa HLS yano ug maayo ang pagtrabaho, apan sa usa ka kondisyon - sistematiko. Naningkamot sa pagtan-aw niini matag karon ug unya, walay positibo nga mga resulta ang makab-ot. Ang panglawas ug ang himsog nga pamaagi sa pagkinabuhi nagkinahanglan sa usa ka tawo sa pagtan-aw sa personal nga kalimpyo:
- Pag-atiman sa lawas (regular nga shower, kaligoanan).
- Pag-atiman sa buhok ug anit.
- Pag-atiman sa oral nga lungag (regular nga paglimpyo sa mga ngipon ug mga pamaagi sa paglikay aron malikayan ang mga caries, periodontal disease ug uban pang mga sakit sa oral cavity).
- Ang kahinlo sa sapatos ug mga sinina (pagpabilin nga limpyo ug pagpili sa dili makadaot nga mga materyales).
Unsaon paghimo sa usa ka himsog nga pagkinabuhi?
Ang kadaghanan sa katawhan naghunahuna mahitungod unsa ang usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi ug kung unsaon kini pagduol? Ang tanan human sa paghuna-huna ug pagpalayo sa pagpatuman sa plano "sa Lunes", sa oras nga "X" usa ka butang nga mas importante o katapulan lamang. Sa wala pa magplano, kung unsaon pagsugod ang usa ka himsog nga pamaagi sa pagkinabuhi, kinahanglang hunahunaon nimo ang tanan ug magsugod lamang sa pagpatuman niini. Ang sayop sa daghang mga bag-ong nangabot mao nga sila naningkamot sa usa ka adlaw sa pagbuhat sa wala nila mahimo sulod sa daghang mga tuig, ug tingali sa tanan nilang kinabuhi. Ang nag-unang lagda dili ang pag-overdo niini, ang tanan maayo sa kasarangan.
Pag-awhag alang sa himsog nga estilo sa pagkinabuhi
Unsaon pagsugod ang usa ka himsog nga pagkinabuhi? Kinahanglan ka nga mangandam alang niini (ayaw ibaliwala ang kini nga yugto):
- isulat sa usa ka panid sa mga batasan sa papel nga kinahanglan nimo nga mapahawa (ayaw pagsulay sa paglabay sa tanang butang sa usa ka higayon, pagtino alang sa imong kaugalingon sa labing maayo nga panahon alang sa matag usa kanila, pananglitan, usa ka semana);
- magsugod sa pag-usab sa imong adlaw-adlaw nga rutina (pagtagad sa gidugayon nga pagkatulog, pagsugod sa pagsulod sa bag-o, mapuslan nga mga kinaiya);
- magsugod sa pagdula sa sports (nga walay panatisismo, hinay-hinay, apan kanunay).
Mga sine mahitungod sa himsog nga estilo sa pagkinabuhi
Kadaghanan sa mga nagtinguha sa pag-usab sa ilang mga kinabuhi, mihunong sa katunga o wala magsugod sa paglihok paingon sa ilang tumong. Ang usa kulang sa determinasyon, ang uban kulang sa panukmod. Ang mga pelikula bahin sa usa ka himsog nga estilo sa pagkinabuhi makatabang sa pagbag-o sa problema ug kung unsaon kini mabuntog:
- "Pagdalagan, tambok nga tawo, pagdagan" - nagsaysay mahitungod sa gahum sa mga esport, unsaon niya pagpugong sa tawo sa moral ug pisikal nga paagi.
- "Kid Karate" - nagtudlo kanimo nga makig-away batok sa imong kaugalingon ug dili mawad-an og paglaum sa labing lisud nga mga sitwasyon, ug ang gugma sa Hapon martial art nakatabang dili lamang sa pag-atubang sa mga aggressive nga mga kaubanan, apan usab sa pagtuo sa imong kaugalingon.
- "Forrest Gump" - ang abilidad sa pagdagan nga makatabang sa nag-unang kinaiya nga mahimong bantog ug makasulod sa unibersidad, ug hanas nga pagdula sa table tennis - naghimo kaniya nga world champion.
Mga libro bahin sa usa ka himsog nga paagi sa kinabuhi
Daghang mga tawo ang nahibulong kon unsa ang HLS. Ang pagtipig sa panglawas sa usa ka tawo boluntaryo ug ang panukmod kinahanglan nga lahi alang sa tanan. Ang usa nagtabang sa tambag sa mga higala, ang uban - mga salida sa panghunahuna ug mga salida sa TV, ang ikatulo nga mga libro mahitungod sa himsog nga estilo sa pagkinabuhi. Ang mga eksperto niini nga lugar nagsugyot sa pagbasa:
- "Mga 350 nga resipe sa Dukan nga diyeta" - ang uban nasayud nga ang mapuslanon nga pagkaon, nga makatabang sa paghimo sa pigura, mahimong tasty.
- "Kon wala ang asukal" - gisugid sa tigsulat ang kasamtangan nga mga degree sa pagsalig sa matam-is ug sa mga pamaagi sa pag-atubang niini.
- Ang "Science of Sleep" usa ka mapuslanon nga basahon sa nag-unang bahin sa usa ka himsog nga pamaagi sa pagkinabuhi, diin ang tagsulat nagpatin-aw kon unsaon pagtulog sa tukmang paagi, ug kung unsa ang gibuhat sa organismo niining panahona.
- "Ang basahon bahin sa lawas" - nagtudlo kon unsaon sa pag-angkon sa kalig-on sa pisikal ug mental, paghigugma sa imong lawas, ug kung unsaon kini pagtabang sa nagkalainlain nga mga bahin sa kinabuhi.