Sa panguna, ang tanan nga mga kababayen-an moadto sa gym aron makuha ang sobra nga gibug-aton . Apan usahay ang pagbansay wala magdala sa gitinguha nga resulta, apan ang tanan tungod kay kini adunay mga ehersisyo nga wala'y kapuslanan sa pagkawala sa timbang.
Mga hinungdan sa walay kapuslanan sa pagbansay:
- Ang ehersisyo dili angay sa usa ka tawo;
- ang atleta adunay taas nga lebel sa kauswagan sa kalamnan;
- ehersisyo dili mohatag sa gikinahanglan nga luwan;
- kini nga ehersisyo dili gayud angay alang sa katuyoan;
- sayop nga paghimo sa ehersisyo.
Pananglitan sa walay pulos nga pagbansay
Compulsory cardio-load
Aron mawagtang ang dugang nga mga libra sa pagbansay, kinahanglan adunay usa ka cardio-load, nga kasagaran magdagan o maglangoy. Apan daghan nga mga babaye ang naghimo niini sulod sa mga tunga sa oras ug nagtuo nga kini igo na, nga mao ang pangunang sayop. Sa sobra nga tambok sa lawas nagsugod sa pagsunog, gikinahanglan nga mogasto labing menos 40 ka minutos sa cardio-loading. Usab sa ingon nga mga load gikinahanglan ang pagmonitor sa pulso. Aron mawad-an og dugang nga mga pounds, siya kinahanglan nga gikan sa 120 ngadto sa 140 nga mga gibati matag minuto.
Ang mga ehersisyo sa press wala'y kapuslanan alang sa lokal nga gibug-aton sa timbang
Daghang kababayen-an ang naghuna-huna nga kung magpainit ang press, mawad-an sila og gibug-aton, apan kini usa ka malimbongon nga opinyon, tungod kay ang pagkuha sa tambok sa usa lamang ka dapit dili realistiko, bisan kung kini imong gibutang sa usa ka pulp. Ang pag-ehersisyo sa press kinahanglang ipatuman aron mahuptan ang usa ka komon nga porma, mao nga igo na ang pagbuhat sa 3 pamaagi 20 ka beses. Mahimo nimong balikon kining komplikado nga 3 ka beses matag semana.
Ang pag-ehersisyo makadaut sa numero
Pananglitan, ang tanan nga mga batang babaye nagdamgo sa usa ka gamay nga hawak, apan adunay mga ehersisyo nga makadaot kaniya. Naglakip kini sa pagbansay alang sa oblique muscles sa tiyan. Kung kanunay ka nga naghimo sa maong mga ehersisyo, unya sa dili madugay ang hawak nawala. Busa, maayo nga himoon ang pag-twist ug tilting.
Pagpakig-away sa cellulite
Daghang mga kababayen-an ang adunay ingon nga problema, ug aron makuha kini sila moadto sa gym. Didto, sumala sa kadaghanan, aron makuha ang cellulite, kinahanglan nga mopili ka og usa ka simulator, alang sa kasayuran ug pagpasanay sa mga bitiis. Apan dili nimo makab-ot ang gitinguha nga epekto, busa labing maayo nga buhaton ang mga squats gamit ang usa ka luwan, sama pananglit, usa ka bar o mga dumbbells.
Kanunay nga mga sayop
Ang unang kasaypanan naghisgot sa mga tawo nga nagsugod na sa pagkat-on. Naglangkob kini sa pagtan-aw sa usa ka sayon nga pag-ehersisyo, ang usa ka tawo naningkamot sa paghimo niini nga labing daghang gidaghanon sa mga panahon. Human sa ingon nga pagtrabaho ilang gibati ang hilabihan, ug dili kaayo tilinguhaon ang pagbansay sa dugang pa. Ang lawas kinahanglan nga makadawat sa usa ka lugas nga hapsay aron magamit sa. Niining paagiha makabaton kamo sa gikinahanglan nga epekto gikan sa mga leksyon.
Daghang mga tawo ang nagbuhat sa ehersisyo bisan wala mahibal-an kon unsa kini, unsa nga mga kaunoran ang nalangkit, ug labing importante, unsay resulta nga ilang madala. Busa, sa dili pa magsugod ang pagbansay, ang matag ehersisyo kinahanglan isunod sumala sa mosunod nga mga punto:
- alang sa unsa nga grupo sa mga kaunuran ang gituyo;
- ang hustong posisyon sa lawas sa matag yugto;
- pagginhawa nga paagi;
- gidaghanon sa mga pagsubli;
- unsa ka sagad nga buhaton.
Ang gahum dili importante, ang nag-unang butang mao ang pagbansay. Aron mawagtang ang sobra nga mga kilo o makuha ang masa, dili ka kinahanglan nga mag-ehersisyo lang, kondili usab ang pagmonitor sa nutrisyon. Pananglitan, ang mga tawo nga nakuha sa kusog sa kaunuran kinahanglan nga mokaon sa protina, ang mga mawad-an og timbang kinahanglan nga makunhuran ang gidaghanon sa mga carbohydrate ug mga tambal nga gikaon.
Daghang pagbansay wala mahitabo. Usa kini ka sayup nga opinyon, tungod kay kini wala magdala sa gitinguha nga resulta ug adunay makadaot nga epekto sa panglawas. Himoa ang lawas nga makapahulay ug mabawi.