Sa pagkakaron, adunay daghan nga nagkalainlain nga mga suplemento sa sports, ug lisud kaayo alang sa usa ka bag-ohan sa paghukom unsa nga protina ang mas maayo nga mapili. Niini nga isyu walay usa nga universal nga tambag, sa matag kaso kinahanglan nimo nga pilion ang imong kaugalingong kapilian. Atong hisgotan ang nagkalainlain nga matang sa mga suplemento sa protina ug ang katuyoan nga angayng gamiton.
Sa unsa nga paagi sa pagpili sa husto nga protina?
Sa mga tindahan mahimo ka makatagbo sa whey protein , itlog, soy, casein, mixed ug uban pang dili kaayo komon nga matang. Aron mahibal-an kon unsaon pagpili sa usa ka protina, kinahanglang adunay kinatibuk-ang impormasyon sa matag matang.
- Whey protina - usa ka "paspas" nga kapilian, nga sa pipila ka mga minuto naghatag sa lawas sa usa ka kompletong hugpong sa mahinungdanon nga mga amino acid. Kini naandan ang pag-inom niini human sa pag-ehersisyo o pisikal nga pagpaningkamot aron dali ug maayo ang pagpaayo sa mga kaunoran ug paghatag kanila sa tanan nga gikinahanglan alang sa pagtubo ug paglambo.
- Ang kesin (gatas) nga protina usa ka kapilian nga hinayhinay nga hilison, ug mohatag sa usa ka hinay-hinay nga pagtubo sa lawas. Gikuha kini sa gabii, o imbes nga wala'y pagkaon. Kini ang pinakamaayo nga kapilian sa pagkawala sa timbang, nga dili mawad-an sa gidaghanon sa mga kaunoran.
- Ang soy protein - kini nga produkto giklasipikar nga usa ka mahinay nga protina, apan, kon itandi sa gatas nga variant, kini adunay gamay nga biological nga bili, nga nagpasabot nga kini dili makahatag sa kaayohan sa lawas. Ang gasto mas ubos kay sa uban, apan ang mga coaches nagrekomendar sa pagpili sa laing mga kapilian.
- Ang itlog nga protina gitawag nga hingpit tungod kay kini nagdala sa usa ka kamahinungdanon nga ratio sa aktibo nga mga sagol. Nag-okupar kini sa tunga-tunga sa tunga-tunga sa "hinay" ug "tulin" nga mga protina, ug maayo kaayo alang sa lainlaing mga katuyoan. Ingon sa usa ka lagda, ang bili alang niini mas taas og gamay kaysa sa uban.
- Ang sinagol nga protina - nagsagol sa mga bentaha sa daghan
ang mga tipo sa protina nga gihulagway sa ibabaw. Mahimo kini sa bisan unsang panahon, kini mao ang unibersal ug angay alang sa lainlaing mga katuyoan.
Sa unsa nga paagi sa pagpili sa usa ka protina alang sa pagbug-aton sa timbang?
Sulod sa dugay nga panahon, naandan ang pagkonsiderar sa kanser sa pagkawala sa timbang isip pinakamaayo nga kapilian. Apan, karon ang buluhaton niadtong nagtinguha sa pagpakunhod sa gibug-aton, komplikado, ug ang pangutana kon unsa nga protina ang pilion alang sa pagbug-at sa gibug-aton nga may kalabutan usab. Kini tungod sa kamatuoran nga sa bag-ohay nga mga tuig, ang pagkadiskobre gihimo: ang whey nga protina, nga gikuha sa calcium, dili kaayo epektibo kay sa casein protein. Mahimo nimong sulbaron kini nga isyu: sa buntag ug human sa pagbansay, pagkuha sa whey protein ug calcium , ug sa dili pa mag-ehersisyo ug sa dili pa matulog - casein. Busa makab-ot nimo ang labing maayo nga balanse.