Adunay duha ka mga matang sa kaatbang sa sports nutrition - kadtong kinsa nagtuo nga ang tanan adunay sama nga epekto sama sa steroid anabolics, ug kadtong wala mahibalo sa bisan unsa mahitungod niini nahadlok niini. Kon masabtan, sa daghan nga mga additives walay bisan unsa nga delikado. Gikan niining artikuloha mahibal-an nimo kung ang protina dili maayo sa panglawas.
Makadaot ba kini sa pag-inom sa protina?
Unsa ang protina? Ang protina mao ang ikaduha nga pangalan sa protina, ang pinaka bahin sa atong nutrisyon kauban ang carbohydrates ug mga tambok. Ang protina, sa panguna, naglangkob sa karne, manok, isda, mga binhi, keso sa cottage, keso, itlog. Kon mokaon ka niini, ug dili mobati nga dili komportable, kini nagpasabot nga ang lunsay nga protina sa nutrisyon sa sports imong itugot nga maayo. Kini ang pinakasayon nga tubag sa pangutana kung ang protina makadaot sa lawas.
Nganong kinahanglan nimo ang mga powdered nga protina, kung ang protina makuha gikan sa pagkaon? Aron sa epektibo nga pagpalambo sa kaunoran, kinahanglan nimo ang usa ka dako nga kantidad sa protina - 1.5-2 g kada kilo sa tawohanon nga gibug-aton. Ie. ang usa ka tawo nga motimbang og 70 kg nga adunay sports kinahanglan nga makakuha og 105 - 140 gramo sa protina. Pananglitan, sa karne, alang sa matag 100 g nga karne, mga 20 g nga protina gikinahanglan. Ie. kinahanglan nimo ang usa ka adlaw nga pagkaon sa 500-700 gramos nga karne! Sa dihang imong gikonsiderar ang kamatuoran nga ang standard nga pag-alagad maoy 150-200 gramos, kinahanglang kaonon lamang ang karne. Kung maghimo ka pag-usab alang sa cottage cheese o mga itlog, ang gidaghanon mahimong pareho nga dako.
Mao kana ang hinungdan nga naporma ang powder nga protina. Igo na ang paggamit lamang sa pipila ka mga cuchara, nga sinagol sa tubig o gatas, usa ka adlaw aron makab-ot ang sama nga mga resulta sama sa sobrang konsumo sa karne ug uban pang mga produkto sa protina. Gawas pa, sa tanan nga mga produkto adunay mga carbohydrates ug mga tambok usab, ug sa nutrisyon sa sports makakuha kamo og limpyo nga pagkaon nga walay mga hugaw.
Ang protina ba makadaot sa mga babaye?
Ang mga lalaki ug babaye sa bisan unsang kaso magkaon sa mga pagkaon sa protina, ug dugang pa, bisan kon wala ka mag-ehersisyo, importante nga makakuha og labing menos 1 g nga protina kada kilo sa imong timbang (ie usa ka babaye nga may gibug-aton nga 50 kg kinahanglan nga madawat uban sa pagkaon g protina kada adlaw).
Ang protina dili lamang dili makadaot, apan gikinahanglan usab isip sangkap sa nutrisyon.
Ang protina ba makadaot sa kidney?
Dili kini sekreto nga ang sobra nga protina usa ka hagit alang sa kidney function. Bisan pa, sa paglabay sa daghang mga tuig sa panukiduki nakit-an nga ang protina makadaut lang kung ang mga kidney sa sinugdanan adunay bisan unsang mga sakit, o kung ang atleta makalabaw sa pagkonsumo nga gigamit, o wala magtagad sa lagda sa paggamit sa igong gidaghanon nga likido.
Kon ang mga kidney maayo ra, dili ka mabalaka sa imong panglawas pinaagi sa pagkuha sa protina.