Kaluwasan nga nalumos - ang buhat sa pagkalumos. Walay yukod nga yogi nga makatabang kanimo sa pagsagubang sa problema sa sobra nga gibug-aton o sa pagpauyon sa pagtan-aw sa kalibutan, kon dili ka mag-yoga sa balay. Ang coach mahimong mohatag lamang sa 20% sa kahibalo, ang tanan kinahanglan nga "makuha" sa estudyante nga independente.
Ang yoga sa balay dili lisud. Kinahanglan nimo ang usa ka alpombra, komportable nga mga sinina, ug, sulod sa mga 20 minutos. Kung gusto ka magsugod sa usa ka piho nga direksyon sa yoga, ang labing popular ug yano sa balay mao ang hatha yoga . Kini nga estilo girekomendar ngadto sa tanan nga mga nagsugod, tungod kay kini gipugngan lamang sa pisikal nga pagbansay.
Nagtanyag kami, aron magsugod sa pagkat-on sa pinakasimple nga ehersisyo sa yoga sa balay. Ang gitawag nga kinatibuk-kauswagan nga komplikado.
Mga ehersisyo
- Molingkod sa komportable nga posisyon sa mga bukog sa ischium, mga bitiis - sa usa ka kombenyente nga posisyon (kini posible sa Turkish o sa tunga nga lotus), gikonektar namo ang mga tudlo sa mudra - ang dako ug ang index finger gisirado. Tul-ira ang mga abaga, nagtuyhad sa korona. Sa pagpahubog atong gipiyong ang atong mga mata, gibuhian ang tanan nga mga hunahuna, kasinatian, kahadlok, nakita nato ang pagginhawa.
- Giablihan namo ang among mga mata ug gisugdan ang pagpainit. Gihimo nato ang circular motions sa ulo nga adunay pinakadakong amplitude. Atong balikon sa usa ug sa pikas nga bahin.
- Gihimo nato ang kandado sa mga kamot, atong ibalik ang atong mga kamot ug ipataas ang atong kaugalingon, unya atong gipalitan ang wala ug tuo nga mga kamot.
- Gikuha namo ang among mga kamot sa likod, naghimog lock, nagsandig sa unahan, gipataas ang among mga kamot sa taas nga paagi. Kami mobalik ug matul-id ang among mga abaga.
- Ang mga kamot sa iyang atubangan sa kandado, among gibalhin siya sa pagpahuyo ug pag-exhaling, paghimo 7 pagsubli, dayon pagbag-o sa mga kamot.
- Gipaatubang namo ang among mga bitiis, naningkamot sa paglingkod sa kinadak-ang nawong sa mga sampot. Kini hinungdanon sa yoga alang sa pag-abli sa chakra nga nahimutang sa pelvic area. Kita naglakaw "abtik" sa unahan ug likod, gisi ang mga tiil gikan sa salog.
- Atong ibutang ang atong mga kamot sa likod, ang mga tiil mahait, ginapilit ang atong mga tudlo sa tiil ug tul-iron, ingon nga gusto natong ipakaylap ang atong mga tudlo kutob sa mahimo. Kini nga ehersisyo makatabang gikan sa patag nga mga tiil.
- Dayon atong ibalhin ang mga medyas sa usa ka lingin, pagbira sa mga medyas ug pagbira sa atong mga kaugalingon.
- Ang tuong bitiis gibawog sa tuhod, ang tikod sa buttock, ang wala nga tiil gilangkuban. Gipabalik namo ang among mga kamot, ginadala namon ang gibug-aton sa lawas sa among mga kamot. Hinay-hinay nga gub-on ang tuo nga tuhod gikan sa salog uban ang usa ka hinungaw, nga nagbarug sa tiil. Nagtuyok-tuyok kami - gipabalik namo ang usa ka bitiis ug kami nag-upod sa nosoechek. Among ibalik ang mga bitiis ug balikon sa pikas nga bahin.
- Mibalik kami sa IP, among gitadtad ang among mga bitiis ug naningkamot nga mobangon nga walay mga kamot.
- Nagapangumusta sa Adlaw - nagaduol kami sa ngilit sa carpet. Mga tiil nga magkauban, tul-id ang mga abaga, ang tiyan naputol. Tungod sa inhalas kami nag-alsa paingon sa ibabaw, sa pagpangaon, naglikay sa yuta. Gipataas namo ang among mga ulo, nanghupaw - nangluhod kami. Gihimo namo nga morag mga push-up, apan gipugos namo ang mga siko sa lawas, mga tuhod sa salog.
- Uban sa usa ka inspirasyon nga moabut ug magkurakot sa likod, ipaubos ang pelvis, tiyan, mga tiil sa salog. Gipahimutang nato ang sitwasyon ug pahulay sa posisyon sa bata.