Power yoga natawo niadtong 1995. Ang Magbubuhat sa gahum yoga mao ang American - Beryl Bender Birch. Sa prinsipyo, ang tanan nga asanas sa gahum sa yoga gikuha ug gamay nga giusab gikan sa ashtana sa vinyasa yoga, busa si B. Birch giakusahan sa plagiarism, ug labut pa, siya usab naghabol sa iyang bantog nga apelyido - "Bender".
Ang inisyal nga mga komplikado sa yoga nga gahum dili kaayo lahi gikan sa unang mga klase sa hatha yoga: ikaw makahimo sa mga bitiis ug mga bukton, balik ug hips. Kining tanan, aron mas dali nga maangkon ang imong lawas, "mahibal-an" kini, aron magpadayon sa pagdagan.
Ang pag-ehersisyo sa yoga nga gahum alang sa mas taas nga mga estudyante gihimo sa tukma nga paagi. Tingali, mao kini ang rason alang sa ingon ka taas nga pagkapopular sa kini nga kalihokan sa motor sa America - usa ka dali nga resulta, dugang nga paglahutay , mga nabansay nga mga kaunuran.
Mga ehersisyo
Himoon namon ang labing batakan nga mga ehersisyo sa yoga, aron nga, una sa tanan, ikaw adunay maayo nga pagbati alang sa imong lawas.
- Ginabutang namon ang among mga kamot sa kandado ug nag-awas sa gawas. Ang balhibo nga relaks, nahunahuna namo nga gitulod ang ikog sa sulod, sama sa usa ka nahadlok nga iro. Dinamiko - kami maghinay-hinay ug kami mopadayon sa "ikog" sa ilalum sa atong kaugalingon. Hinay-hinay nga gituy-od sa kilid uban sa pre-tight "tail".
- Nagbalik kami sa sentro, nagsandig sa atubangan, susama sa salog. Ibta ang pelvis balik, lapas sa linya sa tiil. Sila milugsong ug nagbitay. Sila nagbarug sa ilang mga tudlo sa tiil, milugway sa ilang mga buko-buko, ug mibalik sa usa ka posisyon nga susama sa salog.
- Nagluhod sila ug gipapilit ang ilang mga ulo sa ilang mga tiil. Nagtuyok-tuyok sila. Ang mga kahoy nagtigum, nagtindog nga susama, nagtigum sa mga tiil nga magkauban. Ang mga tiil sa tiil, mga tuhod moliko, mga sampot sa tikod. Gihatod namon ang gibug-aton sa lawas aron madugangan ang mga medyas.
- Gibalik ang hips sa gawas, gibutang ang pelvis sa ibabaw sa mga tikod, sa mga tuhod nga gawas. Lihok-lihok ang imong likod, guntinga ang imong mga kamot gikan sa salog.
- Gikan sa miaging pose, ginatuy-od namo ang among mga bukton, ang among mga bitiis nagpabilin nga nagkatapok, ug dayon gibag-o pag-usab sa among dugokan.
- Ang mga bitiis sa tunga, tuhod nagkonektar. Mga kamot sa salog, tul-id ang imong mga tuhod, pahugno. Nagtindog kami nga hinayhinay sa usa ka lingin nga likod.
- Pagbarug sa imong mga tiil, pagligid sa imong mga tudlo sa tiil, ablihi ang imong mga tudlo sa tiil. Nagbarug kami ug nag-ayo sa posisyon. Ang tiyan gibitay, ang taludtod mitaas.
- Nanglugsong kami sa salog, ang mga tiil mitabok. Ang mga kamot nag-unay sa unahan, ang mga tudlo hugot nga nagtigom, ang siko gituy-od. Ang mga palma ang gilapdon sa abaga, ang mga abaga gibira, ang liko nga likod. Nagtrabaho lang kami sa mga pulso, ginapaubos namo ang mga palad ug gipabalik sila. Ang mga tudlo mga hugot, ayaw ibugkos sila.
- Giablihan namo ang among mga tudlo nga wala mausab ang posisyon sa kamot. Gipaubos namo ang imong mga tudlo ug ibalik kini sa itaas. Ang mga tudlo gamhanan ug gituy-od hangtud sa katapusan.
- Gitapok namo ang among kumagko ug kamot. Ang posisyon sa mga kamot dili mausab, ang siko gituyok. Gipaubos namo ang among mga kumo, gipataas kini.
- Ang mga kamot tul-id sa unahan, nga adunay kusganong mga tudlo nga naghunahuna kon giunsa nato pagpislit ang bola sa goma sa atong mga tudlo. Buhata ang mga pagtibhang sa imong mga tudlo, ingon nga kami mopilit sa bola.