Tingali nakadungog ka nga dugang sa mga vegetarians, adunay mga vegans . Kung ang kanhi nagdumili lamang sa pagkaon sa tanang matang sa karne, wala kini mag-usik sa tanan nga mga produkto sa mananap nga gigikanan - nga, dugang pa sa karne, wala sila makakaon og itlog ug gatas. Ingon sa usa ka lagda, ang pangutana kon unsaon nga mawad-an sa usa ka vegan dili problema. Apan ang mga ordinaryong tawo, nga naanad na sa laing pagkaon, dili kanunay nga makasugakod sa maong rehimen.
Vegan nga pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang: pagdili
Ingon nga sayon ang pagtag-an, ang menu sa maong pagkaon limitado kaayo, tungod kay gawas sa mga standard nga mga produkto alang sa mga vegan, ang listahan nga limitado na, kini usab wala maglakip sa taas nga kaloriya nga mga pagkaon. Busa, kini nga pagkaon gidili:
- tanang matang sa karne, manok, isda;
- bisan unsang itlog;
- gatas ug tanang produkto sa dairy;
- fastfood - french fries, chips, crunches, ug uban pa;
- tanan nga soda, giputos nga mga duga ug mga ilimnon nga adunay asukar;
- gikan sa mga panamdam ang gitugotan lamang niadtong sa pag-andam kung unsang mga produkto sa hayop nga gigikanan (lakip ang mga itlog, itlog nga powder, gatas, ug uban pa) wala gigamit, ug lagmit, kinahanglan nga magluto ka niini sa balay;
- gikan sa alkohol nga ilimnon lamang nga kalidad nga uga nga bino ang gitugot.
Ang ingon lamang nga sustansiya sa mga vegan ang makatabang sa pag-ubos sa timbang. Samtang ang pagkaon adunay daghan nga mga sugars ug mga tambok, ang timbang sa lawas magpabilin nga pareho.
Ang vegan nga pagkaon: pagkaon
Alang sa pagkawala sa timbang, ang basehan sa pagkaon kinahanglan nga kuhaon sa mga utanon ug mga prutas (5-6 ka porsyento matag adlaw), ingon man ang mga pagkaon sa tibuok nga lugas (3-4 servings kada adlaw), ug lamang sa ikatulo nga dapit - mga substansiya sa soy meat, nut ug legumes, e. natural nga protina (1-2 ka pagkaon kada adlaw). Tagda ang mga pananglitan nga mga rasyon nga nagtagad sa tanang kinahanglanon.
Opsiyon 1
- Pag-almusal - utanon nga salad, oatmeal uban ang prutas, tsaa.
- Ang ikaduhang pamahaw mao ang bunga.
- Paniudto - sopas sa utanon nga adunay beans ug croup.
- Hapon snack - fruit salad.
- Panihapon - usa ka bahin sa buckwheat nga adunay mga uhong, usa ka salad sa presko nga mga utanon.
Opsiyon 2
- Pag-alsa - barley porridge, salad sa prutas, tsaa.
- Ang ikaduha nga pamahaw usa ka salad sa utan (sama sa vinaigrette).
- Lunch - pea nga sabaw-puree (tunga sa porcion), kan-on uban ang mga utanon.
- Snack - bisan unsang prutas.
- Dinner - usa ka salad sa Peking cabbage ug mga sinugba nga utanon (o lutoon sa mga hiwa sa hurno), usa ka piraso sa tibuok nga lugas nga tinapay, usa ka bahin sa linuto nga liso nga adunay sarsa sa kamatis.
Kon gusto nimo, mahimo ka nga makadugang sa pagkaon sa ubang mga salad alang sa vegans, ang pangunang butang mao ang pagpabilin sa niini nga pamaagi ug pagsulay sa pag-obserbar sa gidaghanon sa mga bahin sa matag matang sa pagkaon. Sa kini nga kaso, mahimo ka mawad-an sa gibug-aton sa madali ug sa madali, ug ang labing importante - nga walay usa ka boring ug monotonous nga menu.