Ang Hatha Yoga alang sa mga magsusugod usa ka dako nga kahigayunan nga masabtan ang kinaadman nga kaalam sa India ug maharmonya ang imong kinabuhi uban sa mga ehersisyo nga nailhan sulod sa daghang mga siglo sa usa ka laray. Kini nga sistema adunay usa ka komplikadong epekto sa lawas: sa bukog, ug sa muscular, ug sa nervous system, maingon man sa tanang internal nga mga sistema sa lawas. Ang mga klase mapuslanon kaayo ug makalingaw nga usa kini sa mga popular nga matang sa pisikal nga kalihokan taliwala sa mga bitoon sa Hollywood.
Ang Kaayohan sa Hatha Yoga
Hatha yoga - static yoga: ikaw nag-okupar lang sa hustong posisyon sa lawas, ug kini ang tanan alang kanimo. Ug ang epekto klaro sa mga lebel sa gawas ug sa sulod:
- ang proseso sa pagtigulang nagkahinay;
- ang pagkadugtong sa mga kaunuran nagkadugang (tungod kay ang yoga importante kaayo alang sa mga babaye nga naghulat sa bata);
- ang lawas kanunay anaa sa usa ka mahimayaon, mahimutang nga kahimtang;
- tungod sa pagpatulin sa metabolismo sa lawas, hatha yoga gigamit usab alang sa pagkawala sa timbang;
- Ang mga klase sa Hatha Yoga nagtugot kanimo sa pag-ayo sa matag kalamnan ug pagpalambo og usa ka static nga pwersa, ug gawas pa niini ang imong numero magdala og usa ka madanihon nga laraw.
Ang Hatha Yoga naglakip sa mga ehersisyo nga hingpit nga makaapekto sa bug-os nga lawas sa kinatibuk-an. Bisan pa niana, kinahanglan nga dili kita magkuha sa mga pagtulun-an isip usa ka butang sa us aka paagi - hinungdanon nga dawaton sa espirituhanon ang tanan nga mga postulates of yoga, nga naglakip sa pagsalikway sa mga kalibutanon nga kahinam ug espirituhanong paghiusa sa Magbubuhat. Sa mas espesipikong pagsabut, ang yoga adunay dalan sa yoga ni raja, nga naglangkob sa lalom nga pagpamalandong.
Hatha Yoga: Contraindications
Ang Yoga hilabihan ka mapuslanon alang sa usa ka tawo, apan, ingon nga kini kanunay, dili alang sa tanan. Ang Hatha Yoga postures dili angay buhaton sa mosunod nga mga kaso:
- mga sakit sa dugo;
- grabe nga craniocerebral injury;
- kinatibuk-ang gravity sa kondisyon, kahuyang ug depresyon;
- nagkalainlaing sakit sa pangisip;
- pagkadaot sa taludtod;
- tanan nga mga matang sa mga utlanan nga estado sa psyche;
- mga sugyot sa kasingkasing, aortic aneurysm, paroxysmal tachycardia, walay kompyuter nga depekto, fibrillation sa atrial, myocardial dystrophy;
- makatakod nga mga sakit sa musculoskeletal system;
- malignant neoplasms.
Importante nga masabtan nga ubos sa pagdumala sa usa ka batid nga agalon sa yoga, ang uban nga mga estado mas maayo pa sa pagtambal, apan alang sa mga magsusugod kini sa kasagaran lisud, ug dili nimo mahimo ang bisan unsa sa imong kaugalingon!
Hatha Yoga alang sa mga Magsugod: Mga Ehersisyo
Ang Hatha Yoga nagtanyag asanas (espesyal nga ehersisyo), nga kinahanglan nga sunod-sunod nga mapulihan sa usag-usa. Ang usa ka importante nga elemento mao ang managsama, husto nga pagginhawa, nga nagdugang sa usa ka makaayo nga epekto sa mga trabaho. Sa pagsugod, mahimo ka makatagbo sa tulo ka yanong mga butang:
- Tadasana o ang pose sa bukid: ang pinakasimple nga pose. Pagbarug nga tul-id, mga tiil nga maghiusa, mga kamot diha sa lawas. Bug-os nga tul-id, apan walay tension. Mobati sa matag selula sa lawas, hunahunaa nga ang imong mga tiil ingon nga mga gamot gipalig-on diha sa yuta. Libre ang pagginhawa.
- Ang Urdhva-hastasana, laing yano nga pose. Gikan sa miaging pose, kinahanglang ipataas nimo ang imong mga bukton sa ibabaw sa imong ulo samtang naglihok, nga gipilo ang imong mga kamot. Pagdala, pagbati kung giunsa ang talinis nga gituy-od. Ang pagtan-aw niini gikinahanglan bisan asa, o paitaas. Maghilamos nga gawasnon, pagbarog niini nga posisyon sulod sa pipila ka mga segundo, ug unya uban sa hinungaw, ipaubos ang imong mga kamot. Usba ang 3 ka beses.
- Pada-hastasana (uttanasana). Gikan sa miaging pose, pabira sa unahan, hikapa ang imong mga kamot ngadto sa salog, nga dili pagyukbo ang imong mga bitiis. Hugasi ang imong likod, "povisite".
Kon ang pagpahigayon sa labing simple nga komplikado naghatag kanimo og kalipay ug imong gibati nga kini imo, mahimo ka nga magpraktis og yoga, nga magkat-on og bag-ong mga asanas, nga anam-anam nga makapakomplikado kanila.