Bag-ohay lang, sa mga social network, ang dakong pagkapopular natagamtaman sa nagkalainlaing mga Challenges, nga naghubad gikan sa Ingles isip usa ka "hagit". Usa sa labing popular nga mga aksyon, diin ang mga bitoon miapil, nagpasabut nga pagbubo sa tubig sa yelo. Bag-ohay lang, ang pagbalhin nakuha ang Yoga-Challenging, apan ang pipila pa nahibal-an kung unsay ipasabot niini.
Unsa ang Yoga Challenge?
Kini nga termino nagpasabot sa usa ka yoga marathon nga adunay mga buluhaton aron pagpahigayon o pag-ehersisyo. Gihatagan sila matag adlaw. Siya karon aktibo nga mikaylap sa Instagram, diin ang mga tawo nag-upload og mga photo-report sa ilang mga kalampusan. Sa paghubit unsa ang yoga-stuffing, angay nga hinumdoman nga sila adunay mga organizers (host), nga mahimong gikan sa 2 ngadto sa 10. Matag adlaw ang usa sa mga host nga nagbutang sa iyang pahina nga litrato nagdala sa detalyadong paghulagway ug mga rekomendasyon alang sa pagpatuman niini. Ang tahas sa mga sumasalmot mao ang pag-usab niini ug pagbutang og kompirmasyon nga litrato sa usa ka hashtag sa samang ug sa sunod nga adlaw.
Ang Yoga-Challenging dili lamang kalingawan o pagpasiugda sa sports, tungod kay sa pipila ka mga adlaw, sa kadaghanang mga kaso, gipili ang mananaog kinsa ang labing maayo nga nakatuman sa buluhaton o usa ka butang nga nahingangha. Siya nakadawat og mga premyo gikan sa mga sponsor, pananglitan, usa ka porma alang sa pagbansay o mga libro. Tin-aw nga ang una nga tumong sa kadaghanan sa mga Hagit mao ang pag-uswag sa sosyal nga mga pahina sa mga organizers ug mga sponsor, apan alang sa mga partisipante adunay mga bentaha sa pag-apil:
- mapuslanon nga mga tip sa pagbuhat sa mga ehersisyo;
- mga kapilian alang sa pagbansay;
- pagpalambo sa kinaiya sa pagsagubang sa matag adlaw;
- asanas ug pagpalambo sa paglalang;
- nakigdeyt uban sa mga tawong makapaikag
Yoga Challengage - Makabenepisyo ug Makadaot
Ang mga kalampusan sa mga Hagit gisulti na, apan ang usa dili makawala sa mga kaayohan sa yoga mismo.
- Nagpalambo sa pagka-flexible ug naghimo sa mga kaunuran nga nabag-o.
- Ang mga benepisyo sa Yoga Challenging mao ang abilidad sa pagkawala sa timbang.
- Kini nagporma og usa ka nindot nga postura ug nakapahupay sa kudolkud sa dugokan.
- Gikontrol ang produksiyon sa stress hormones.
- Nagtudlo kanimo kon unsaon pagbati ug pagpugong sa imong lawas .
- Naghatag og kalig-on ug nagluwas gikan sa dili maayo nga buot.
- Ang Pair Yoga Challenge nagtabang sa mga tawo nga mas masuod ug mas maayo ang usag usa.
Yoga Challenging - Contraindications
Sa pipila ka mga sitwasyon ang pisikal nga karga gidili, ug kini kinahanglan nga konsiderahon sa dili pa pagkuha sa tawag. Adunay usa ka lista mahitungod sa kung unsa ang contraindications nga adunay yoga:
- makapahubag nga mga sakit sa internal nga organo;
- mga problema nga may kalabutan sa dugo;
- disorder sa buhat sa kasingkasing ug kahimtang sa mga sudlanan;
- oncological nga mga sakit;
- panahon human sa operasyon ug seryoso nga mga sakit;
- dugang nga pressure ug temperatura;
- balik nga mga problema ug nagkalainlain nga mga kadaot;
- ARVI, influenza ug angina;
- Ang pagmabdos sobra sa tulo ka bulan.
Unsaon pag-apil sa insentibo sa yoga?
Ang pag-apil sa ingon nga mga hagit kinahanglan nga mga tawo nga adunay pisikal nga pagbansay o mopili sa mga buluhaton sa kahayag aron dili maangol. Ang pag-apil sa insentibo sa yoga nagkinahanglan sa pagparehistro sa mga social network diin ang maong mga panghitabo gipahigayon. Kini girekomendar nga adunay usa ka carpet ug usa ka uniporme sa sports aron walay makababag, ug imong makita nga ang asana gipahigayon sa husto. Alang sa gipares nga workouts, kinahanglan nimo ang usa ka partner. Dugang pa, kinahanglan nga adunay teknikal nga oportunidad sa paghimo sa taas nga kalidad nga litrato o video.
Yoga Challenge for Beginners
Kung ang usa ka tawo bag-o lang nagsugod sa pagkat-on sa yoga, nan dili kini angay nga makaapil sa maong mga hagit, tungod kay alang sa dili andam nga mga tawo, mahimo kini nga usa ka makuyaw nga trabaho. Kung makakita ka ug sayon nga hagit sa yoga, mahimo nimong sulayan nga moapil niini. Sa sama nga panahon alang sa mga nagsugod, ang maong mga tawag mapuslanon tungod kay ikaw makakat-on og daghan nga mga butang nga bag-o, tungod kay ang panon naghatag og detalyadong mga pagpatin-aw ug mapuslanon nga mga rekomendasyon.
Yoga Challenges - Posisyon
Adunay mga piho nga kalagdaan nga kinahanglang konsiderahon sa paghimo sa asanas.
- Ang postures alang sa yoga crowding alang sa duha, tulo ug alang sa single nga pagbansay nga gikuha nga wala'y kalit nga paglihok. Pagrekord sa matag kalihukan alang sa labing minos nga tulo ka gininhawa / expiration.
- Pagmatngon sa matag kalihukan ug paminaw sa imong kaugalingong lawas. Importante nga dili iapil ang tanan nga mga hunahuna ug gibati ang imong mga kaunuran.
- Timan-i nga ang mga postura dili angay nga hinungdan sa paglain sa kaunuran, busa mag-ehersisyo uban ang kalipay.
Yoga Challenge alang sa usa ka tawo
Ang usa ka yoga labaw nga gihunahuna ingon nga usa ka hagit sa kaugalingon, tungod kay ang usa nagkinahanglan sa disiplina sa kaugalingon, responsibilidad ug seryoso nga paagi sa negosyo. Ang Yoga Challenge sa 1 angay alang sa mga nagsugod, ug alang sa mga batid nga mga atleta, ang nag-unang butang mao ang pagpili sa angay nga asanas.
- Urdhva Padmasan . Kon ang classic nga pose sa lotus hatagag sayon, nan mahimo nimo kining sulayan nga asana. Wala kini girekomendar nga ipahigayon kini sa mga tawo nga adunay problema sa mga tuhod ug liog. Paglingkod, kuhaa ang posisyon sa lotus ug ibutang sa imong likod. Ibayaw ang lawas sa itaas, pagsuporta niini sa imong mga kamot. Mahimo kini ibutang sa hawak o hips duol sa mga lutahan sa tuhod.
- Bhekasana . Ang Yoga Challenge alang sa mga nagsugod wala maglakip niining komplikadong frog posture, tungod kay nagkinahanglan kini og kalig-on ug pagkamug-anon. Lingkod sa imong tiyan, iladlad ang imong mga bitiis sa makadiyut, lungag kini sa imong sabakan. Pag-ihaw, haw-as ang ibabaw nga bahin sa imong mga tiil sa imong mga kamot. Ang mga brush kinahanglan i-deploy aron ang mga pulso gipunting balik, ug ang mga tudlo - paabante. Ang mga tiil kinahanglan nga anaa sa usa ka eroplano susama sa salog. Aron masiguro ang labing maayo nga pagtuyok sa mga tuhod ug pagpanalipod sa mga ligamen, kini mapuslanon nga makagisi sa mga nati. Paggawas, pagbira sa ibabaw nga bahin sa imong mga tiil, ibira ang imong mga tudlo duol sa imong balat-ang. Niini nga panahon, paghimo sa usa ka deflection sa ubos nga likod, pagpataas sa ibabaw nga lawas.
Yoga Challenge for Two
Mahimo ka magtrabaho nga magkauban, apan importante nga ikaw adunay usa ka pagsalig nga relasyon uban sa imong partner. Ang hiniusang mga pasundayag sa mga asanas magdala ug makatabang nga makab-ot ang panag-uyon dili lamang sa imong lawas, kondili sa mga relasyon usab. Ang Yoga Challenge sa 2 gitawag nga akroyoga ug trust-yoga.
- Ang magtiayon milingkod sa posisyon sa lotus uban sa ilang mga buko-buko sa usag usa. Sulod sa pipila ka mga minuto ang mga tawo kinahanglan nga ipaangay, sa pagpaminaw sa gininhawa sa ilang kaparis. Dayon kinahanglan nga magkatapad samtang nagahaw-as sa imong nawong, gibutang ang imong wala nga kamot sa tuo nga tuhod sa imong kapikas, ug ang imong tuo nga kamot sa wala nga tuhod. Ang kapikas nagbalikbalik sa sama nga butang.
- Pagpalayo sa atubangan. Ang mga partisipante kinahanglan nga magbarug uban sa ilang mga buko-buko sa usag usa ug maghimo sa usa ka hapsay nga bakilid sa unahan. Ibta ang imong mga bukton sa imong atubangan ug gakson ang imong partner sa mga abaga. Niini nga posisyon, kinahanglang magpabilin ka sa pipila ka minuto.
- Ang sakayan. Ang Asana, nga sagad makita sa pagtambong sa yoga, gitawag usab nga Navasana. Ang mga partner kinahanglan nga molingkod sa atbang sa usag usa, ibutang ang ilang mga bitiis sa unahan ug ipataas kini, nga magkonektar sa mga tiil. Dugang pa, ang mga kamot kinahanglan ibitad sa atubangan niya ug konektado sa usa ka kauban. Ang likod kinahanglan nga anaa sa usa ka level nga posisyon.
Yoga Challenge sa tulo
Ang Asanas, diin ang tulo ka mga tawo mahimong makaapil sa usa ka higayon, nagkinahanglan sa usa ka taas nga lebel sa pisikal nga kahimsog ug pagsalig, kon dili walay bisan unsa nga mahitabo. Yoga Challenge 3 - ang sulundon nga kapilian alang sa pamilya. Makasugod ka pagbansay uban sa mga asanas:
- Ang unang pose ipahigayon samtang nagbarug ug ang mga partisipante kinahanglan nga magsunod sa gipakita sama sa gipakita sa numero o sa lain nga paagi, dili kini hinungdanon. Ipataas ang imong mga kamot ug kuptan ang usag usa. Human niana, ang gibug-aton sa lawas kinahanglan ibalhin ngadto sa usa ka paa, ug ang ikaduha kinahanglan nga ibutang sa tuhod ug dad-on ngadto sa kilid. Hunong sa pag-atubang sa sulod nga bahin sa paa sa ikaduha nga paa. Hupti ang imong balanse, ayaw kalimti ang kalma nga pagginhawa.
- Ang sunod nga pose popular kaayo sa yoga-sharing alang sa tulo. Ang una nga partisipante kinahanglan magpahuway sa salog gamit ang iyang mga kamot ug mga tiil sa tiil (ang tikod kinahanglan gub-on sa salog). Ang mga sampot nagpunting sa itaas aron ang lawas mahimong husto nga anggulo. Ang ikaduha nga tawo usab anaa sa salog pinaagi sa iyang mga kamot, apan sa samang higayon iyang gibutang ang iyang mga bitiis sa usa ka kauban nga anaa na sa usa ka pose. Ang iyang mga tiil kinahanglan mopahulay batok sa ubos nga likod. Importante nga ang lawas mahimong husto nga anggulo. Ang ikatulong partisipante nagsubli sa sama nga mga lihok, nga naghupot sa hustong anggulo sa lawas.
Yoga Challenge for Children
Daghang mga ginikanan ang nakadani sa mga bata sa sport gikan sa sayo nga edad. Yoga Challenges alang sa duruha alang sa mga bata o alang sa usa ka bata nga nagpadayon sa maong mga katuyoan: makatabang sa paghiusa sa pamilya sa palibot sa usa ka tumong, positibo nga makaapekto sa panglawas ug kalig-on sa lawas ug nagpasiugda sa pagsalmot sa bata . Ang mga Hagit sa Yoga kinahanglan ipresentar isip usa ka dula, pananglitan mahimo nimong ihulagway ang poses sa mga mananap o balikon ang imahe sa mga butang. Kung gikuha nimo ang yano nga mga ehersisyo, bisan ang mga bata hangtud sa tulo ka tuig ang edad makaapil sa aksyon.