Si Gillian Michaels usa sa labing bantog nga mga trainer sa kalig-on sa kalibutan. Human sa kapildihan sa sobra nga gibug-aton pinaagi sa iyang mga fitness nga programa, siya mikuha og yoga.
Bisan ang yoga uban ni Gillian Michaels dili usa ka klasikal nga yoga, sama sa mga yogine nga naghunahuna niini, apan aduna gihapon kini nga kaanyag niini. Ang unang butang nga makapahimuot kanimo mao nga kon ikaw moapil sa programa ni Gillian Michaels, imong masabtan nga kini usa ka yoga alang sa pagbug-at sa timbang. Ang pagbansay sa kalig-on ug dinamikong paglihok sa mga asanas sa pagkatinuod susama sa paghulma , sa pagbuhat ug pagkaepektibo.
Kinahanglan magsugod ka sa Gilian Michaels 1st level yoga, ug sa higayon nga imong masabtan nga mahimo ka nga makaagi sa tibuok nga komplikado nga walay kakapoy nga paningkamot, adto sa Yoga uban sa Gillian Michaels 2 nga lebel.
Mga ehersisyo
- Ang pose sa mga tiil sa bukid, hugot nga hugot, gisuhop ang kusog sa yuta pinaagi sa hugot nga mga tiil. Ang dughan nagatuybo paingon sa itaas, mga kamot diha sa lawas. Paginhawa, pagpaubos.
- Pose sa lingkuranan - ituy-od ang imong mga bukton, ibalik ug mahulog, magluhod sa imong mga tuhod. Ang mga bitiis nagdala, ug ang pelvis gibira balik, nga daw naglingkod kami sa usa ka lingkuranan.
- Ituy-od ang hips - ang likod sa tiil, ihulog sa usa ka tuhod, mga kamot sa nagsangga nga bitiis. Giduso namo ang among mga tiil ug mibangon gikan sa salog. Giusab nato ang mga bitiis ug gisubli ang laing paa.
- Ang duha nga mga tuhod sa salog, nahulog kami sa among mga kamot, gipaubos namo ang punoan. Ang mga kamot sa ilalum sa mga abaga, nahulog kami sa salog, nga nagyukbo sa among mga bukton. Kami naghupot sa mga palad, dili mahulog hangtud sa katapusan sa salog. Dayon kita mounlod sa salog, moliko sa luyo. Paginhawa ug pagduso gikan sa salog sa imong mga kamot. Gibitad namo ang coccyx, gibuak namo ang luyo, miluhod kami. Kini ang pose sa iro.
- Gibitad namo ang among mga bitiis ug nagbarug sa kilid sa carpet. Gitugtog ang mga kamot, gibira ug mibarog sa tumoy sa bukid.
- Pose sa crescent - gibutang namo ang tuo nga paa sa likod, ang wala nga giladlad sa husto nga mga anggulo. Ipataas ang imong mga palad. Sa pagpangaon among gipaubos ang among mga bukton ug gisaligan ang among foreleg. Sa inspirasyon among gipataas ang among mga bukton ug gibunalan ang among mga bitiis sa tuhod. Gitakda namon ang pose sulod sa 15 segundo.
- Ginabutang namon ang among mga kamot sa salog, nagbarug sa pose sa iro ug gipataas ang tuong tiil nga tul-id. Sa pagbuga namo ang tuo nga paa ug pahigot ang tuhod sa dughan. Sa inhalasi - ituy-od kini nga vertikal. Ang kasinatian sa usa ka pose nga adunay taas nga paa sulod sa 15 segundos.
- Nahulog kita sa pose sa board - usa ka lawom nga pagginhawa ug hinay-hinay nga mitugpa, nagyuko sa atong mga bukton sa mga siko. Sa paghaw-as atong gisi ug hinay-hinay. Gipanglungkab namo ang postura sa bar. I-adjust ang pose sulod sa 15 segundos.
- Gisubli namon ang wala nga tiil. 5, 6, 7, 8.
- Pagbarug sa pose sa iro ug pagbalik sa IP sa ngilit sa rug. Panghupaw, pagpahinga - ang pose sa kahoy.
- Sa halalum nga gininhawa, sa paghubog kami nag-unay sa unahan, gipaubos namo ang mga kamot sa salog, ang mga bitiis nabalik. Hinay-hinay nga kita mahulog sa bar, dayon kita moliko sa luyo ug motuyok sa itaas ngadto sa kobra posture.
- Gikan sa miaging pose gibalik namo ang pose sa iro. Hinay nga pagluhod sa imong mga tuhod ug pagtindog sa daplin sa rug.
- Ang mga tiil nga gilain, ibukhad ang tuo nga tiil sa kilid, moliko sa tuhod, magtapok. Sa pagkalayo kita motunol sa tuhod, moliko sa exhalation. I-adjust ang pose sulod sa 15 segundos.
- Mibalik kami sa FE, pahinga, gibuhian ang unahan. Repeat exercises 11, 12 ug 13 sa wala nga bahin.