Ang paglakaw sa imong mga kamot dili lamang usa ka makalingaw nga lansis, apan usa usab ka mapuslanon nga kahanas nga mapuslanon sa pipila ka mga dula ug sayaw. Dugang pa, ang talagsaon nga paglakaw nga hingpit naglig-on sa mga kaunuran sa mga kamot, likod ug abaga. Hinuon, importante nga mahibal-an kon unsaon sa paglakaw sa husto nga paagi, kung dili ang kapeligrohan sa pagkahulog ug pag-injured maayo. Sama sa giingon sa batid nga mga atleta - kinahanglan usab nga mahulog ka!
Unsaon sa pagkat-on sa paglakaw sa imong mga kamot: mga pag-amping
Sa dili pa makat-on sa paglakaw sa imong mga kamot, importante nga makontrol ang imong kamot . Kung wala pa nimo gisulayan kini, una nga mogahin og panahon sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa imong mga kamot - kini sayon nga buhaton sa usa ka pinahigda nga bar o sa pagpilit lamang sa salog.
Pasiuna palihug! Kung walay gamay nga pagbansay sa esport, dili kini luwas nga makat-on niini nga lansis. Tungod sa bug-at nga luwan sa ubos nga likod, ang mga abaga ug ilabi na ang mga kamot, ang risgo sa kadaut taas kaayo. Kung maghimo ka og usa ka tumong, pagkat-on sa paglakaw sa imong mga kamot, dayon mag-adto ka sa iyang tikang, magsugod sa regular nga pagbansay uban ang nagkadaghan nga strain sa ibabaw nga katunga sa lawas.
Mahinungdanon usab nga hinumdoman nga ang posisyon nga nagbalikbalik dili natural. Sa diha nga ikaw motalikod, adunay usa ka aktibo nga dagan sa dugo ngadto sa ulo. Ingon usa ka sangputanan, mahimo ka nga makalitan, makakita sa "mga bitoon" o mangitngit sa imong mga mata. Kasagaran, human sa pipila ka mga sesyon sa pagbansay sa mga kamot, mawala kini, apan kon wala pa kini molabay - tingali, dili ka angay nga makamao niini nga lansis, tungod kay kon ikaw mawad-an sa panimuot, adunay risgo nga matumba ug makadaut sa grabeng kadaot.
Paglakaw sa mga kamot: pagbansay
Ang pamaagi sa paglakaw sa mga kamot yano kaayo, ilabi na alang niadtong makabarog sa ilang mga kamot. Importante nga hinumdoman nga kini usa ka seryoso nga karga, ug kini kinahanglan nga ipahigayon sa hugot nga paagi human sa usa ka mainit nga pag-init, nga mag-init, mag-andam sa mga kaunuran ug makaluwas kanimo gikan sa mga samad ug sa sunod nga masakit nga mga pagbati.
Busa, atong tan-awon kon unsaon sa pagkat-on unsaon paglakaw sa imong mga kamot.
- Pag-andam og usa ka dapit. Ang salog kinahanglan tabonan og usa ka humok nga karpet o habol, plus - libre nga luna sa lawak ug usa ka bongbong.
- Pagbarug duol sa bongbong sa gilay-on nga 30-40 cm, liko-liko, ibutang ang hingpit nga tul-id nga mga bukton sa imong atubangan, magsul-ob og parallel sa usag usa sa gilapdon sa mga abaga.
- Itulod ang usa ka tiil, niining higayona, paglabay sa ikaduha, unya kuhaa ang nagsangga nga bitiis. Barug sa niini nga posisyon, nga nagsandig sa bongbong. Ang tibuok lawas usa ka tul-id nga linya, ang mga tiil nag-unay, mga bukton usab.
- Mahimo nimo mapalambo ang dugay nga kalig-on sa mga kamot, ug mahimo ka dayon nga maglakaw - ang usa gihatag ang usa nga mas sayon, laing tawo. Aron maugmad ug mapalig-on ang mga kamot niini nga posisyon, kinahanglan ka nga manglungkab. Kon dili kini magamit - adto sa standard push-ups ug pull-ups.
- Pagbati sa balanse, ibutang lang gikan sa bongbong ug ibalik ang balanse pag-usab, nga walay suporta (dili gikan sa una, ug tingali dili gikan sa ikapulo nga panahon, apan makuha nimo kini).
- Paningkamuti ang paghimo sa una nga mga lakang sa imong mga kamot, nga mag-agi sa paglumpag kanila sa salog ug paglihok.
Unsaon sa pagkat-on aron magpabiling timbang?
Sulayi ang pagbuhat sa tanan gikan sa sinugdanan. Ibutang ang imong mga kamot sa pig-ot nga paagi, hupti kini nga tul-id. Ayaw ibutang sa likod ug ibutang sa tiyan.
Ug sa pagsugod niini nga buhat mao ang pagbansay sa gunitanan sa mga bitiis. Aron mahimo kini, mosaka ang gibitay sama sa naandan, ug dayon, nagluhod ang among mga tuhod, gibitay namo kini sa likod sa ulo. Aron mahuptan ang balanse nga imong gusto dili mosalikway sa punoan sa atbang nga direksyon. Niini nga posisyon, ang sentro sa gravity mahimong mas ubos, nga nagpasabut nga mas sayon ang pagtindog, paglakaw ug pagpadayon sa imong mga kamot.
Naa na kini nga praktis! Mag-ehersisyo 3-4 beses sa usa ka adlaw, sulod sa pipila ka mga semana kini nga paagi mahimong maugmad, tungod kay dili lisud ang paglakaw nga husto sa mga kamot. Kon ang mga kaunoran maluya, nan kinahanglan ka magbansay sa dili pa kana, ug human sa usa ka bulan magsugod sa pagkat-on ug pagbuhat sa lansis.