Sa pagpainit sa press sa balay

Ang mga babaye mausisaon nga mga tawo ug kanunay nga mangita sa usa ka sayon ​​nga paagi sa paghimo sa ilang mga numero nga hingpit ug sa damgo mahitungod sa usa ka matahum nga press. Bisan pa, kini nga damgo mahimo nimo nga tinuod. Tungod niini, dili kinahanglan nga motambong sa mahal nga mga sports club. Mahimo nimo mapalit ang usa ka nindot nga press sa balay. Ang imong tinguha, paglahutay ug kadasig importante. Atong tan-awon kon unsaon sa pag-pump up sa usa ka girl sa press sa balay, nga walay paggasto og daghang oras ug kusog.

Ang pag-pumping sa press sa balay dili usa ka lisud nga butang, apan kinahanglan nga regular. Busa, aron makab-ot ang resulta, ang mga pagtulun-an kinahanglan magsugod sa imong kinaiya. Dili gikinahanglan ang pag-uyog sa press sa buntag, kung wala ka pa nakamata. Pilia ang usa ka komportable nga oras alang sa imong kaugalingon 30 minutos sa usa ka adlaw aron malikayan ang pagkawala sa klase.

Kinahanglan usab nimo nga tagdon ang pagkaon. Aron makab-ot ang usa ka maayo nga resulta, kinahanglan nga imong sundon ang usa ka pagkaon nga adunay ubos nga sulod sa makadaut nga tambok.

Pakigbahin ang press sa balay

Hunahunaa kon unsaon sa pag-igo sa tukma nga balay. Sugdi ang mga klase nga mainiton. Ang mga kaunuran sa press mahimong mapainit pinaagi sa rotation sa torso, maglisud sa posisyon nga gibarugan ug gamit ang torso sa lainlaing eroplano. Human imong gipainit ang mga kaunuran, mahimo ka magsugod sa pagbansay alang sa press sa balay.

1. Pag-ehersisyo numero 1 - pagliko. Ang pinakasayon ​​nga ehersisyo sa press, nga nahibal-an sa tanang mga estudyante. Nagabansay kini sa tul-id nga mga kaunuran sa tiyan. Gipahigayon sa posisyon sa likod nga bahin sa likod, mga kamot sa likod sa ulo, mga siklo nga lasaw, mga tiil nga nagligid sa tuhod, gitakda. Gipataas nato ang lawas sa mga kaunuran sa prensa, nga dili mokunhod sa ubos gikan sa salog. Alang sa mga bag-ohan, kini nga ehersisyo mapahigayon pinaagi sa paghupot sa imong mga kamot sa imong atubangan. Alang sa mga tawo nga mas eksperyensyado, mahimo nimong itul-id ang imong mga tiil sa imong sabakan, nga nagdugang sa presyur sa press.
2. Numero sa pag-ehersisyo 2. Kini nga pag-ehersisyo usa ka kalainan sa naunang usa. Kini gipatuman gikan sa samang inisyal nga posisyon. Pagsugod sa pagliko, uban sa siko sa tuo nga kamot, hikapa ang wala nga tuhod, balik sa sugod nga posisyon, dayon sa siko sa wala nga kamot, hikapa ang tuo nga tuhod ug balik sa sugod nga posisyon. Kini nga pag-ehersisyo maayo nga mag-uyog sa oblique muscles sa tiyan.

Gusto nakong hatagan og espesyal nga atensyon kon unsaon sa pagpainit sa ilawom sa press sa balay. Sa pagbuhat niini, himoa ang mosunod nga mga pagbansay:

3. Numero sa pag-ehersisyo 3. Gipahigayon sa usa ka prone position, mga tiil nga tul-id, mga kamot sa likod sa ulo. Gipataas nato ang atong mga tiil sa usa ka anggulo nga 45 degrees ug dayon ipaubos kini. Mga sinugdanan, alang sa pagkayano, mahimo nimo ibutang ang imong mga kamot sa punoan sa punoan.
4. Pagbansay 4. Gipahigayon usab ang posisyon sa likod nga bahin, ang mga tiil nga nabawog sa tuhod, ang mga kamot naghigda sa lawas. Ayaw gub-a ang mga blades gikan sa salog nga imong gikinahanglan sa pagpataas sa pelvis, dayon balik sa posisyon sa pagsugod.

Sa sinugdanan sa ilang mga klase, ang mga ehersisyo gipahigayon nga nagluhod, sa hinay-hinay nga pagtul-id kanila, kini makahatag sa pagpamugos sa press sa hinay-hinay. Kon nagkinahanglan ka og dugang nga load, mahimo nimo ihigot ang load sa mga bitiis.

Pag-ehersisyo sa balay

Sama sa gihisgutan sa sayo pa, ang nag-unang butang sa proseso sa pagbansay alang sa press mao ang regularity.

Makahimo ka og programa alang sa imong kaugalingon sa balay. Maayo kaayo, kung imong Ang pagbansay himoon sa usa ka adlaw. Ang gidaghanon sa mga pagsubli sa ehersisyo mahimo nga hingpit nga lahi gikan sa 10 ngadto sa 100 depende sa imong pagpangandam. Apan dili ka mag-overload. Dayon idugang ang lulan. Tilinguhaon ang paghimo sa 2 o labaw pa nga mga pamaagi.

Aron makahimong pasimplehon ang pagbansay sa mga press sa balay, mahimo ka mopalit og sports bench isip home simulator alang sa press. Unya dili na nimo pangitaon kung unsa ang ibutang, aron ang imong mga tiil magpadayon sa paglihok sa klase. Sa bangko adunay gitagana alang niining kasayon ​​nga mga rollers. Ang ingon nga mga lingkuranan tul-id ug gilusad. Ang mga curved benches partikular nga gidesinyo aron sa paghupay sa tension gikan sa likod sa panahon sa pagbansay, tungod kay ang paghimo niini sa salog hapit dili malikayan.

Ang pagdala sa tanan nga mga rekomendasyon, dili ka makahimo sa usa ka sulundon nga press sa balay.