"Lifebuoy" - mao kini ang pagtawag sa mga tawo nga dugang tambok sa tiyan, nga nakadaut sa dagway sa daghang mga babaye. Ang mga volume sa niini nga lugar hilabihan nga magpanuko, busa importante nga mokaon sa hustong paagi ug regular nga maghimo sa epektibo nga mga ehersisyo sa pagsunog sa tambok sa tiyan.
Adunay ubay-ubay nga sukaranan nga mga lagda alang sa malampuson nga pagbansay, nga sa pagkatinuod angay nga isipon. Importante nga magpraktis kanunay ug labing maayo sa tulo ka beses sa usa ka semana, ang daghang pagbansay dili maayo, tungod kay ang mga kaunuran kinahanglan magpahulay. Ang mga ehersisyo alang sa paspas nga pagkasunog sa tambok kinahanglan nga ipahigayon sa husto ug sa pinakadali nga posible nga gikusgon. Balika kini sa 3-4 nga pamaagi, paghimo sa 15-25 nga pagsubli. Hinumdomi nga dili ka mawad-an og timbang sa usa ka dapit, tungod kay ang timbang mobalik nga parehas gikan sa tibuok lawas, busa i-turn sa mga ehersisyo alang sa tiyan sa kinatibuk-ang ehersisyo.
Komplikadong pagbansay alang sa pagsunog sa tambok
- Maglakip sa usa ka turno . Himoa ang gibug-aton nga pagpamakak, sama sa mga pagduso , pagbutang sa imong tiil nga mas gamay kay sa imong mga abaga. Pag-irog sa gibug-aton sa lawas ngadto sa wala nga bahin, ipataas ang atbang nga bukton pataas, samtang dungan nga ibalik ang lawas ngadto sa tuo nga bahin. Tuploka ang posisyon ug balika ang ehersisyo sa atbang nga direksyon.
- Lateral twisting . Paglingkod sa salog ug pagkuha sa bola o bisan unsang butang. Pagtaas ug pagtabok sa imong mga bitiis, pagyukbo sa mga tuhod, ug pagpugong kanila sa gibug-aton, ug ang lawas mag-agi balik sa pagpabilin nga balanse. Ingon resulta, ang lawas kinahanglan nga maghimo sa letra nga "V". Paggawas sa mga patay nga lawas sa usa ka paagi o sa lain. Importante nga dili ipaubos ang imong mga bitiis, aron dili maubos ang luwan.
- Pagdagan sa pahiangay nga ayroplano . Kini nga aerobic exercise alang sa tambok nga pagsunog mao ang yano ug epektibo sa mao nga panahon ug kini gikinahanglan aron sa pagkuha sa usa ka emphasis nga naghigda, ingon nga alang sa mga bar, aron sa pagdala niini. Tul-id ang imong liog, tan-aw sa salog. Siguroha nga ang imong buko-buko, ug ang imong tiyan - gibawi. Sa laing paagi, likoa ang tuhod ug ipataas kini nga ingon ka duol sa lawas kutob sa mahimo. Padayon nga tul-id ang imong tuhod sa unahan. Himoa ang ehersisyo sa pinakadali nga posible nga dagan. Hinumdomi nga dili ka makaginhawa.
- Ang panon . Kini nga ehersisyo sa pagsunog sa tambok sa tiyan naglangkob sa ubos ug taas nga press. Lingkod sa imong likod ug ipataas ang imong mga bukton. Aron makuha ang pagtipas diha sa ubos nga likod, pugngi ang dugokan ngadto sa salog. Alang sa kasayon, mahimo ka nga magyukbo sa imong mga tuhod. Pag-exhaling, ipataas ang imong mga tiil ug sa samang higayon maghimo sa pagtuok, nga magtinguha sa imong mga tiil sa imong mga kamot. Ibutang ang posisyon sulod sa pipila ka mga segundo, ug dayon, pagginhawa, pag-drop sa posisyon sa pagsugod. Sulayi nga dili ipaubos ang imong mga bitiis ug mga kamot sa salog aron mapugngan ang luwan.
| | |
