Ang husto nga handstand dili lamang usa ka nindot nga lansis, apan usa usab ka importante nga elemento sa daghang mga dapit sa gymnastics, yoga , vorkaut, parkour , pipila ka matang sa sayaw ug sports. Aron sa pagsiguro nga ang bisan unsang mga ehersisyo nga gibase sa kini nga probisyon gihatag kanimo sa madali, ikaw kinahanglan nga makat-on kung unsaon paghimo sa usa ka handstand sa makausa ug alang sa tanan.
Handstand: Training
Ang labing importante nga butang sa pamaagi sa pagbarug sa mga kamot mao ang pagtukod sa sentro sa grabidad nga labaw sa suporta, nga mao, ibabaw sa mga kamot. Kini gikinahanglan dili lamang alang sa katahum sa ehersisyo, apan alang usab sa imong kaluwasan. Kini nga posisyon gitawag nga "kandila", ug hingpit kini alang sa mga nagsugod. Una, hibaw-i kini, ug human niana ang tanan nga butang mas mahatag kanimo.
Busa, among nasabtan kon unsaon sa pagkat-on sa pagtindog sa imong mga kamot sa mga punto.
- Pagbarug nga matul-id, ang mga abaga gipaubos, ang tiyan gibalik.
- Tune: ang mga kamot kinahanglan nga hingpit nga tul-id, nga walay bisan gamay nga pagpiko sa mga siko. Aron ibutang kini kini gikinahanglan sa gilapdon sa mga abaga o sa usa ka gamay na, busa ang mga abaga maningkamot nga dili maghunahuna sa unahan.
- Unsaon sa pagpataas sa imong mga kamot. Adunay duha lamang ka mga kapilian: gikan sa posisyon, pag-iskwela, o gikan sa pagbarug, nga nagatindog nga tul-id. Atong susihon ang duha.
- Unsaon sa pagkat-on sa pagbangon gikan sa posisyon sa paglingkod? Pagpaubos, apan dili kaayo ubos. Ibutang ang imong LANGIT nga mga kamot sa salog, patid ang imong mga tiil ug ihulog kini. Hupti ang balanse pinaagi sa pagtuyhad sa lawas sa usa ka tul-id nga linya.
- Unsaon pagbarug sa kamot gikan sa pagbarog nga posisyon? Tindog nga tul-id, ipakaylap ang imong mga abaga. Pag-atubang sa unahan, pahulay sa salog uban ang imong mga kamot sa imong puno nga palma. Uban sa usa ka tiil, ipalayo gikan sa salog, ihulog ang lain, ug dayon kuhaa ang nagsangga nga bitiis. Importante nga huptan nga tul-id ang tanang mga bukton, nga walay mga siko o tuhod.
Mao kana ang tibuok nga pamaagi. Sayon ra kaayo kini, ug human sa usa ka semana nga regular nga pagbansay makaangkon ka og nindot nga resulta. Makabangon ka sa imong mga kamot gikan sa bisan unsang posisyon. Kon magsugod ka sa pagbansay, mahimong magkinahanglan ka og suporta, sama sa usa ka bongbong, ug sa dihang ang baruganan sa imong mga kamot mas maayo, ug kini dili magamit.
Unsaon sa pagbarug sa imong mga kamot: pagtrabaho sa mga sayup
Katingad-an, kasagaran dili kini ang gibug-aton sa lawas, mahuyang nga mga bukton ug puwersa sa grabidad nga kasagaran makapugong sa pagbarog, apan ang banal nga kahadlok nga anaa sa ingon nga "dili kinaiyanhon" nga posisyon. Kini mao ang kahadlok nga makapugong kanimo gikan sa pagpahayahay ug pagsabut unsaon sa pagbarug sa imong mga kamot - apan sa pagkatinuod walay bisan unsa nga komplikado niini, ingon nga imong makita pinaagi sa pagbasa lamang sa artikulo ug pagsulay sa bisan unsang teknik.
Ang mga nagsugod, walay sapayan sa detalyado nga mga panudlo, sa kasagaran makahimo sa usa o labaw pa nga mga kasaypanan nga makabalda sa tukmang pagpatuman sa gibug-aton:
- Ang mga bukton nga mga diborsyo mas lapad kay sa mga abaga, nga naghimo sa punto sa suporta nga dili motakdo sa sentro sa grabidad ug lisud ang pagkab-ot sa panimbang;
- Ang mga kamot gibawog sa mga siko, ug dili kini mahubas - kini usa ka problema nga dili huyang nga mga kamot, apan sa kamatuoran nga sa sinugdan ikaw nagbitay kanila, bisan pa kinahanglan nimo nga tul-iron sila;
- Ang mga abaga gibutang sa unahan - kini nga posisyon nagpugong usab sa pagbalanse;
- ang likod dili hingpit bisan pa, apan nabawog o nabuak - busa, ang balanse dili na makab-ot.
Ayaw hunahunaa nga kini lisud, o kung wala ka pa nakakat-on sa pagkabata, dili nimo kini mahimo. Makatindog ka sa imong mga bukton sa bisan unsang edad.
Tungod kay dili lisud ang pagkat-on kon unsaon sa pagbarug sa imong mga kamot, kinahanglan nimo nga mahibal-an ang mga kapilian sa pagbalik sa normal nga posisyon - o pagkahulog. Sulayi nga mobalhin gikan sa posisyon sa posisyon sa "tulay" - kini labing natural. Aron mahimo kini, kinahanglang likoon ka sa likod, ug i-pull ang mga medyas sa tiil sa imong kaugalingon aron ang salog una nga makahikap sa tikod. Kon ikaw agalon ug mapukan, imong masabtan nga walay mabalaka, mahimo nimo nga epektibong makapadayon ang pagbansay!