Alang niadtong nahasol sa kwarta alang sa mahalon nga ekipo sa pag-ehersisyo, ang pagdagan sa buntag alang sa pagbug-aton sa timbang makahimo lang. Kini epektibo, naglig-on sa panglawas, nagpadali sa metabolismo ug maayo kaayo nga pagpalagsik. Makadagan ka nga mag-inusara ug sa mga higala, ang ikaduha usahay mas maayo, tungod kay kini usa ka dugang nga insentibo nga mobiya sa usa ka mainit nga higdaanan.
Ang mga ehersisyo sa Cardiovascular makatabang kanimo sa pagbansay sa usa ka cardiovascular system, nga importante kaayo kon gusto nimo nga mabuhi sa dugay nga panahon ug dili makahimo sa linya alang sa mga ospital.
Daghang mga babaye ang nahibulong kon posible ba nga mawad-an og gibug-aton gikan sa pagdagan? Siyempre mahimo nimo! Mahimo mo pa gani masulti nga kini usa ka dili kalikayan nga epekto.
Sa pagkatinuod, mahimo kang modagan sa bisan unsang oras sa adlaw, ang nag-unang butang mao ang kanunay nga pagpraktis. Bisan pa, ang buntag mao ang labing sayon nga panahon alang sa pagbansay, human sa tanan, aron makuha nimo ang enerhiya alang sa tibuok adlaw ug biyaan ang oras sa kagabhion nga libre. Ilabi na sa ting-init, ang pagdagan sa buntag mao ang kamalaumon sa kondisyon sa paggamit ug pag-load sa lawas sa kinatibuk-an, tungod kay kini mopadali sa metabolismo, magpalig-on sa mga kaunoran, baga, kasingkasing ug kalig-on.
Kung nakahukom ka sa pagpakunhod sa lut-od sa tambok ug apil sa imong iskedyul sa pagbansay-bansay alang sa pagbug-at sa timbang, ang mga resulta madayag sa madali. Ang rason yano ra kaayo - kinahanglan nimo ang kusog nga modagan, ug samtang ikaw nagdagan ngadto sa usa ka walay sulod nga tiyan, kinahanglan nimo kini makuha gikan sa tambok ug carbohydrates. Ug tungod kay walay bisan unsa diha sa tiyan, usa ka gikulbaan nga kahulogan ang moabut, nga nagsugo sa paglumpag sa mga tambok nga gibutang sa reserba. Pipila lang ka semana nga mahibal-an nga ang mga paa ug mga bitiis nahimong labaw nga pagkamaunat-unat, ug ang hawak dali nga napalambo. Dugang pa, ang mga klase sa buntag makatabang kanimo nga makamata ug mahuman sa tibuok adlaw.
Mga lagda sa pagdagan alang sa pagbug-at sa timbang
Aron sa pagpadagan sa tiyan slimming sa madali sa paghatag sa dugay nang gipaabut nga resulta, ug sa samang higayon nga dili maangol, sunda ang pipila sa mga rekomendasyon sa ubos.
- Ang player sa MP3 makabenepisyo sa pagpataas sa imong kadasig. Pagdali, pag-download sa mga track ug paglingaw.
- Ayaw pagpalit ug mga soft sapatos. Sulayi ang pagdagan palibot sa cinder track (kon aduna man) o sa primer.
- Padayon sa imong postura ug ayaw pagsalig sa daghan. Ang husto nga pamaagi sa pagdagan alang sa pagkawala sa timbang hinungdanon kaayo! Kini makapanalipod kanimo gikan sa sobrang tensiyon sa mga tuhod sa tuhod.
- Sunda ang komon nga lagda sa mga atleta: mas maayo nga magpainit ug dili magbansay kay sa pagbansay, apan sa wala pa niana, ayaw pag-ehersisyo. Ang napulo ka minuto nga pag-init, ang tanan nga matang sa mga marka sa pag-atake, mga pag-atake ug mga sit-up kinahanglan nga mag-una sa pagdagan. Busa malikayan nimo ang dili maayong mga kadaot.
- Pagdalagan sa usa ka kusog nga dagan. Ang unang minutos nga pagdagan sa usa ka normal nga dagan, ug dayon paspas. Kini ang labing epektibo nga programa nga gihimo ni Bruce Lee. Busa imong bansayon ang mga organo sa pagginhawa, ang kasingkasing ug dad-on ang lawas ngadto sa usa ka sportive appearance. Bisan kon ang agianan nga nagdagan ingon nga usa ka paagi aron mawad-an og timbang dili angay sa mga magsusugod nga walay pagpangandam.
- Kon human sa pagbansay kinahanglan nga magpauli ka gikan sa estadyum o sa parke, dayon isul-ob ang dyaket, aron dili makadaot.
Importante! Tan-awa ang imong pulso! Aron makalkulo ang pulse zone, gamita ang pormula: (220 - ang imong edad sa mga tuig) * 0.65 (o 0.75). Ang pagtrabaho sa kini nga range, ikaw sa pagsunog sa tambok, ug dili muscles ug gibug-aton sa pagkawala sa dagan mahimong labing epektibo.
Mga problema sa buntag sa buntag
Ang labing komon mao ang pagbangon og sayo, ilabi na sa wala pa trabaho?
Aron sa pagsagubang niini nga problema, magsugod sa pagbansay sa mga hinapos sa semana o mga holiday. Sa unang adlaw, dili ka makamata sa alarm clock, sa madali ug dali nga pag-snack - ug sa usa ka dagan. Sa balay, nga mag-shower ug mag-ilis sa mga sinina, hunahunaa kung unsa ka kausik ang tanan niining panahona.
Ang ikaduha nga problema mao ang unsaon sa pag-andam alang sa pagbansay?
Ang pagdagan sa buntag dunay daghang dili maayo nga bentaha. Sa buntag mas sayon ang pagplano sa imong oras. Sa gabii mahimong dapiton ka sa pagduaw o mahimo ka lamang nga madakpan sa trabaho. Dugang pa, kini mas nindot nga modagan sa buntag: presko nga hangin, walay mga tawo ug walay mga sakyanan. Samtang nagbuhat, makalimtan nimo ang tanang problema. Ikaw nag-inusara uban sa kinaiyahan, sa buntag ug uban sa imong kaugalingong organismo. Wala ka nabug-atan sa sobra nga mga sinina, mga boss, mga problema sa panalapi. Busa hinumdomi, ang pangunang butang mao ang imong kinaiya!