Ang matag usa kanato mga damgo sa usa ka yagpis ug maalamon nga tawo. Nahibal-an nga ang pinakamaayo nga paagi sa paghupot sa imong kaugalingon sa porma mao ang regular nga ehersisyo. Ang paglangoy, aerobics, bodybuilding, gymnastics - matag babaye makakita og trabaho sa iyang lami. Apan kung walay panahon alang sa gym o bisan unsa nga mga problema nga makapugong kanimo sa pagtambong sa ehersisyo, mahimo ka mag-ehersisyo sa balay. Daghang mga kababayen-an ang gusto sa pagpaugnat sa balay, tungod kay kini kombenyente - human sa tanan, aron magsugod sa mga klase, gikinahanglan mo lamang ang paggahin og luna sa apartment, pagsul-ob sa komportable nga mga sinina ug sapatos, ug pag-apil sa angay nga musika. Sa sinugdanan, kinahanglan nimo ang usa ka espesyal nga ehersisyo nga disk sa mga ehersisyo sa balay. Ug aron sa pagtabang sa pagpili sa tagsa-tagsa nga mga ehersisyo sa lawas diha sa balay mahimo ka nga instruktor sa kalig-on sa forum sa among site.
Sunod, ang artikulo naghatag sa labing epektibo nga mga ehersisyo alang sa kalig-on sa panimalay alang sa nagkalainlain nga bahin sa lawas.
Fitness sa balay - mga ehersisyo alang sa press
Ang usa ka maayong hulagway sa kadaghanan sa mga babaye ug lalaki, sa unang bahin, gilangkit sa usa ka patag, hugot nga tiyan. Bisan pa niana, daghan sa patas nga sekso ang tiyan usa ka problema sa lawas sa lawas. Sa mga klase sa pagpaayo diha sa panimalay kinahanglan nga ilakip ang mga ehersisyo alang sa tiyan:
- Paghigda sa usa ka patag nga nawong, liko-liko ang imong mga tuhod, ug tul-id ang imong mga bukton sa imong atubangan. Sa hinay-hinay ipataas ang imong likod ngadto sa vertical nga posisyon, ipahaum ang imong mga bukton sa unahan. Kon ang dughan mohikap sa mga tuhod, hapsay usab nga ibalik ang lawas ngadto sa orihinal nga posisyon niini. Ang ehersisyo kinahanglan nga usbon sa 10 ka higayon nga walay paghunong. Panahon sa pag-ehersisyo, ang mga bitiis kinahanglan nga makapahayahay.
- Pag-ehersisyo "Gunting". Ibutang sa ibabaw sa usa ka patag nga nawong, nga magatuyhad sa imong mga bukton diha sa lawas. Ipataas ang imong mga bitiis sa usa ka anggulo nga 30-45 degrees ngadto sa nawong sa salog ug diyutay nga maghubag. Kung wala'y pagpaubos, balik-balikan ang krus ug iisa ang mga bitiis 10 ka beses. Human niana, ang mga bitiis mahimong ipaubos. Human sa 1-2 ka minuto, ang pag-ehersisyo kinahanglan nga sublion.
Fitness sa balay - ehersisyo alang sa mga sampot
Ang mahait ug makaluluoy nga mga bitiis makapahimo kanato nga mapahitas-on nga magsul-ob sa labing prangka nga swimsuit ug hugot nga haum nga mga butang. Busa, sa pagbuhat sa kalig-on sa balay, ayaw kalimot sa paggahin og panahon sa pagbansay alang sa mga sampot:
- Ipalapad ang imong mga tiil sa kalawakan, ipakaylap ang imong mga bukton ug himoa ang tunga-tunga nga mga squats, ang labing makahupay sa mga kaunuran sa mga sampot. Sa panahon sa paglayat, ang mga tikod kinahanglan magtan-aw sa usag usa ug dili mogawas sa yuta. Ang ehersisyo kinahanglan nga ipahigayon sa 30 ka higayon.
- Pag-ehersisyo "Lunge". Ibutang ang imong mga kamot sa imong hawak, itapog ang imong tuo nga tiil sa unahan, iduko ang imong tuhod sa anggulo nga mga 90 degrees. Sa pagbuhat sa spring squats samtang nagbantay sa usa ka flat balik. Human sa 10 ka sit-up, usba ang imong mga bitiis.
Fitness sa balay - ehersisyo alang sa likod
Daghang mga kababayen-an, nga naghimo sa kalig-on sa balay, gipasagdan ang mga ehersisyo alang sa likod, tungod kay kini nga mga ehersisyo dili makahatag sa dali nga epekto. Sa pagkatinuod, ang pagbansay sa mga kaunuran sa likod gikinahanglan alang sa usa ka posisyon ug usa ka nindot nga agianan.
- Ibutang ang imong tiyan sa usa ka patag nga nawong, ipataas ang imong mga bukton sa unahan ug pahulay. Hugot nga gihanggab ug gibayaw ang ibabaw nga bahin sa punoan. Niini nga panahon, ang mga kamot kinahanglan nga gibira sa unahan. Pag-ihap ngadto sa lima ug balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon. Ang pag-ehersisyo kinahanglan nga usbon sa 10 ka beses.
- Lugsong, ug ang imong mga kamot magsandig sa salog. Ang tuo nga kamot, maningkamot nga makakab-ot sa unahan, ug ang wala nga bitiis niining panahona mobalik. Pag-ihap ngadto sa 10 ug balik sa posisyon sa pagsugod. Human niana, buhata ang sama sa wala nga kamot ug sa tuo nga tiil.
Ang komplikado nga ehersisyo sa balay alang sa pagbug-at kinahanglan maglakip sa mga ehersisyo alang sa mga bitiis, paa, kamot. Importante kaayo ang paghatag sa usa ka karga ngadto sa tibuok lawas - lamang sa niini nga kaso nga imong mahimo ang maximum nga resulta.
Ang mga ehersisyo alang sa kalig-on sa panimalay - kini ang pinakamaayong solusyon alang sa mga babaye ug mga babaye kinsa dili matinagdanon sa ilang hitsura ug kahimtang sa ilang kaugalingon.