Aron mawad-an og gibug-aton ug tan-awon nga slim ug matahum, kinahanglan nimo ang epektibong aerobic nga ehersisyo. Ikaw adunay oportunidad sa pagpili sa usa ka leksyon nga husto alang kanimo. Ang kahulogan niini nga mga kabug-aton mao nga ang mga kaunoran nagatigum og kusog tungod sa oxygen nga oksihenasyon sa glucose. Ang aerobic exercise alang sa pagsunog sa tambok naglakip sa: running, swimming, dancing , pagbisikleta, roller skating, jumping rope ug uban pa.
Pipila ka mga kondisyon alang sa pagkuha og maayo nga resulta
- Importante ang kanunay ug kanunay nga pagdugang sa gidaghanon sa mga pagbansay. Ang sulundon nga kapilian mao ang pagbansay sa matag adlaw.
- Ang panahon sa mga pagtulon-an dili molungtad og dili mokubos sa 30 minutos, labing maayo nga padayon nga dugangan ang gidugayon sa pagbansay.
- Ayaw pag-usikan ang imong kaugalingon, tungod kay ang imong buluhaton daghan kaayog intensidad, apan dili magtrabaho sa sinina ug luha.
- Pilia ang usa ka pagtulon-an nga makuha nimo ang maximum nga kalipay, ug dayon ang aerobic nga ehersisyo alang sa pagbug-aton mahimong mas yano ug makapaikag alang kanimo.
Kon dunay mga simulator sa balay o igo nga lugar aron makalusot sa usa ka pisi, mahimo nimo ang aerobic exercises sa balay. Karon, atong tan-awon ang matag matang sa kalihokan sa detalye.
- Pagdagan . Ang pagdilaab sa tambok mahitabo tungod sa oxygen, nga nagdugang sa gikusgon sa dugo sa lawas. Ang leksyon kinahanglan molungtad labing menos 40 minutos. Sulayi ang paglakaw pa, ug kung mahimo nga jogging. Tungod niini, ang imong lawas kanunay anaa sa maayo nga kondisyon.
- Paglangoy . Kini dili lamang usa ka maayo nga aerobic exercise alang sa tambok nga pagsunog , apan usab usa ka maayo nga ehersisyo aron sa pagpadayon sa kasingkasing, ang dugokan ug mga lutahan sa maayo kaayo nga kondisyon. Ang ingon nga trabaho kinahanglan nga sa katapusan molungtad sa mga 50 minutos.
- Aerobics sa tubig . Ang usa ka dako nga ehersisyo sa aerobic alang sa tiyan, nga nagtabang dili lamang sa pagpabilin sa kaugalingon sa usa ka labing maayo nga sports nga porma, apan usab sa pagpalambo sa imong buot ug bisan sa pagkuha Isalikway depresyon. Ang maong mga ehersisyo ginahimo nga hugot nga gipailalom sa pagdumala sa tigbansay, kinsa makahimo alang kanimo sa usa ka komplikado nga tawo.
- Pagbisikleta . Dinhi, kinahanglan nimong mahibal-an nga makab-ot nimo ang gikinahanglan nga epekto kung ikaw nagmaneho sa kusog nga kusog o paubos. Sa ubos lamang sa ingon nga kondisyon ikaw mawad-an sa mga sobrang libra. Ang maong mga ehersisyo magapalig-on sa imong mga tiil, nga dili na mahadlok nga maglakaw sa layo.
Ang matag usa sa ibabaw nga aerobic exercises alang sa pagsunog sa tambok mohatag sa gitinguha nga resulta lamang sa gipaayo nga pagbansay, ug kung unsa gayud ang imong paghukom sa imong kaugalingon.