Sa bag-o nga daplin sa sports nga crossfit dili kaayo kasaligan nga kasayuran. Siyempre, adunay mga dapit nga gipahinungod sa pag-awit ug pagkanta sa uniqueness ug genius sa crossfit training system, adunay mga tinubdan nga naglimud sa crossfit nga nahisakop sa mga sports sa kinatibuk-an, naghatag og gibug-aton sa kadaot sa mga pagbansay niini nga matang. Apan, bisan kinsa nga imong gituohan nga dunay mas gusto, sa pagkakaron, wala'y kasaligang medikal nga panukiduki mahitungod sa mga benepisyo ug mga disbentaha sa paghimo sa cross-phyto, ug busa, nga walay mga konklusyon, lamang sa mga panultihon mahitungod niining bag-o nga kabag-ohan.
Kaayohan
Ang pangunang benepisyo sa usa ka crossfit klaro - kini dili usa ka sport alang sa mga propesyonal nga atleta, apan usa ka pisikal nga karga alang sa mga ordinaryong tawo nga gustong mahimong porma. Sa yanong pagkasulti, usa ka crossfit ang unibersal, tungod kay wala kini'y mapuslanong pagbansay sa bisan unsang partikular nga grupo sa mga kaunuran. Ang mga bodybuilder dunay espesyalista - ang mga muscles, mga runner sa marathon - ang paglahutay, ug ang mga cross-trainer sa usa ka ehersisyo magkahiusa sa tibuok lawas. Kini - ang duha nga mga klase nga adunay kaugalingong gibug-aton, ug pagbansay uban ang dugang nga kagamitan: mga gibug-aton, dumbbells, pancakes, buwitre.
Ang pag-ehersisyo sa Crossfit makapahimuot sa mga nagkalainlaing mga tawo - dinhi dili ka mapugos paglangoy sa imong mga kilometro matag adlaw. Ang matag adlaw usa ka bag-ong pagbansay , nga lahi kaayo gikan sa kagahapon.
Tungod kay ang crossfit sukwahi sa propesyonal nga mga sports, dili usab kinahanglan ang mga steroid, tungod kay walay nagdala kanimo alang sa mga kalampusan.
Makadaut
Sa crossfit adunay daghang mga standard signal mahitungod sa kapeligrohan (kini kasagaran mahitabo). Una, uban sa kusog nga mga karga nga walay pahulay, bisan pa nga adunay panihapon 3-4 ka oras ang milabay, adunay risgo nga ang imong paniudto mawala. Ang mas delikado mao ang pagkasamad sa mga fiber sa kasingkasing - rhabdomyolysis. Ang masulub-on nga fiber mosulod sa agianan sa dugo ug mopahid sa mga kidney. Apan dili kini ang pinakagrabe nga butang. Labaw sa tanan, sa lawak-klasehanan, ang "normal" nga pulso mao ang 200 ka mga dose kada minuto. Tungod niini nga ang crossfit alang sa mga kababayen-an gipahibalo, tungod kay sa ingon nga ang usa ka load, ang sobra nga gibug-aton igahin lamang alang sa duha ka mga klase. Bisan pa niana, ang kapeligro mao nga ang myocardium wala'y panahon sa pagpahulay ug pag-ayo, nga nakasinati og permanenteng kakulang sa suplay sa dugo. Adunay hypertrophy sa myocardium, nga mao ang, sa usa ka pulso nga sobra sa 180 ka mga minutos / min imong patyon ang imong kasingkasing, patyon kini nga walay igong suplay sa dugo!
Busa kini mahimong mihinapos nga ang crossfitting dili mao ang labing luwas nga kalihokan, ilabi na kon kini gidumala nga walay propesyonal nga pagdumala. Atol sa pagbansay, gikinahanglan nga gikontrol ang rate sa kasingkasing! Kon ang lebel sa dughan molabaw, ihunong dayon ang sesyon.
Mga ehersisyo
Sunod, alang sa pakisayran, naghatag kami og kasagaran nga mga ehersisyo sa crossfit.
- Mga Squat - 10 ka beses. Ang mga kamot nag-unay sa unahan, ang mga sampot - likod, ug ang punoan - sa unahan.
- Mga panit sa atubangan nga may liog - 10 ka beses. Gikuha namo ang liog, gipilo ang among mga bukton sa mga siko, ang liog sa ang-ang sa dughan. Sa walay pag-usab sa posisyon, ginahimo nato ang squats.
- Mga squat nga may liog sa ibabaw sa ilang mga ulo - 10 ka beses. Una sa tanan, kinahanglan ka nga magkat-on sa paghupot sa imong mga kamot sa husto nga walay liog: ang mga kamot gibira paingon sa itaas, gamay nga nagdiborsyo sa daplin, ang imong bukobuko matul-id, ang imong mga siko naglantaw. Karon ginakuha namon ang bar ug gipataas kini. Niini nga posisyon, gihimo nato ang mga squats.
- Gikuyawan namo ang mga abaga - 10 ka beses. Nagdala kami sa mga bukton nga gibawog sa kahon sa dughan. Ang mga brush gibira balik, ang mga siklo naglantaw. Gipataas namon ang liog, gipatul-id ang mga kamot, samtang nag-alsa kami, ginapataas ang among mga liog sa unahan.
- Kita mag-uyog sa mga abaga ug magtubo sa mga tiil - 10 ka beses. Ang kamot ug liog naghupot, sama sa miaging ehersisyo. Sa diha nga ang mga bukton anaa sa hut-ong sa dughan, paghimo sa usa ka mubo nga squat, dayon sa usa ka dinaganan nga ipataas ang mga kamot sa liog sa ibabaw sa ulo.
- Pagtaas sa fretboard uban sa paglukso - 10 ka beses. Ang pagsugod nga posisyon pareho ra sa miaging ehersisyo. Sa diha nga ang mga bukton anaa sa hut-ong sa dughan, naghimo kita og usa ka mubo nga paglukong, ug sa dinakpan dili lamang nato ibutang ang bar sa ibabaw, apan usab molukso sa usa ka mas lapad nga puthaw. Dayon kita mobalik sa sinugdanan ug magpadayon.
- Ang "makamatay nga" pagtaas - 10 ka beses. Ang mga bitiis sa gilapdon sa mga abaga, liog sa mga kamot, sa lebel sa hips. Nag-squat kami, nagluko sa ubos nga likod, nga gipaubos ang mga kamot sa liog ngadto sa salog. Pagtaas ug pagbalik sa mga kamot nga may liog ngadto sa lebel sa mga bat-ang.
- Ang gibug-aton nga mga gibug-aton - 10 ka beses. Nagluhod kami, nagluhod sa ubos nga likod, mga kamot sa gibug-aton sa salog. Ang pagtunol sa iyang mga bitiis, sa usa ka pagsakmit, atong gibayaw ang gibug-aton ngadto sa suwang.