Bisan unsa ang imong isulti, apan ang propaganda sa usa ka himsog nga pamaagi sa pagkinabuhi, ug uban niini ang usa ka slim nga hulagway ang iyang trabaho. Karon, usa lamang ka buta ug bungol nga nagpuyo sa balangay, nawala sa kalasangan sa taiga, wala mahibal-an nga sa programa alang sa pagkawala sa timbang, gikinahanglan ang pag-apil dili lamang pagkaon, apan regular nga pagbansay sa esport. Dili kini problema sa pagpili sa usa ka pagkaon, sila karon daghan kaayo ug lamian ug epektibo. Apan uban sa programa sa pagbansay alang sa mga kababayen-an, kini mas lisud, ug labi pa nga ang buluhaton mahimong mas komplikado kon ikaw magtuon sa balay. Gisugyot ko nga ikonsidera ang duha ka nagkalainlain nga programa sa pagbansay alang sa pag-ubos sa timbang: alang niadtong mga babaye nga kaniadto wala mohatag sa ilang lawas sa regular nga pisikal nga kalihokan ug alang sa mga kanunay nga gibansay, apan sa pipila ka hinungdan mibiya kini nga trabaho.
Opsiyon 1
Busa, kon ikaw usa sa mga nahibal-an bahin sa sports, dayon kami mosugyot kanimo sa pagsulay nga mawad-an og gibug-aton nga anaerobic nga ehersisyo. Kini nga mga pagbansay mas grabe, ug busa labaw pa niini mas daghan. Busa, mahal nga mga batang babaye, gihimo namo ang among programa sa pagbansay alang sa pagbug-at sa timbang sumala sa mosunod nga mga punto.
- Pag-init: kinahanglan maglakip sa daghang mga ehersisyo ug pipila ka mga aerobic loads, sama pananglit usa ka sayon nga pagdagan sa 2-3 ka minuto.
- Ang nag-unang bahin: dinhi adunay mga ehersisyo nga taas ang intensidad. Mahimo kini nga jumping rope, pagbansay sa mga simulator, bisan unsa. Ang nag-unang lagda - ang panahon sa pagpahulay kinahanglan gamay. Ingna, ikaw nag-uyog sa usa ka press, ug sa taliwala sa mga pamaagi naghatag ka'g pahulay sa pipila ka minutos. Karon ang panahon sa pagpahulay kinahanglan dili sobra sa 15-20 segundos tali sa pagbansay. Sa pagpaingon, kung gipili nimo ang pagdagan ingon nga usa ka mainit nga pag-init, mahimo nimong hunongon, modagan, apan sa mas paspas nga rhythm, nga daw moagi ka og usa ka gatus ka metros nga marka sa makadiyut, ug dayon mobalik sa usa ka hinay nga pagdagan. Sa kini nga kaso, ang panahon sa hinay nga paglihok kinahanglan nga 3 ka beses nga mas dako kaysa sa panahon sa sprint race.
- Pagpahulay: paghupay sa gininhawa, paghimo sa mga ehersisyo ug pagrelaks. Angayan ug hinay nga paglakaw uban ang pagpataas ug pagpaubos sa mga kamot.
Opsiyon 2
Kung wala ka pa nalangkit sa mga sports kaniadto, nan ang komplikadong anaerobic workouts dili angay kanimo, busa limitahan ang imong aerobics - nga nagdagan, naglangoy, nagsayaw. Hinumdomi nga ang oras sa pagbansay kinahanglan dili moubos sa 20 minutos, ug dili moubos 3 ka beses sa usa ka semana, usab, dili kinahanglanon - ang epekto gamay ra. Gikinahanglan nga madugangan ang mga aerobic loads nga gamiton sa kusog - aron dili lang mawad-an og timbang, apan usab aron mahatagan ang porma sa usa ka matahum nga lawas. Ug mahimo nimong sulayan ang pagbuhat sa ehersisyo gikan sa yoga, kini makadugang sa pagka-flexible ug makatabang nga mawad-an og timbang. Ang mosunod nga mga ehersisyo madanihon nga himoon sa 4 nga mga set nga 2 ka beses ang matag usa, apan kinahanglan ka nga moginhawa pag-ayo.
- Ang sinugdanan nga posisyon (PI) nahimutang sa tiyan, mga kamot sa punoan sa punoan. Hinay-hinay nga ipataas ang among ulo ug tan-aw sa unahan ug pataas 30 segundos, dayon i-igo ang among mga bukton sa atubangan namo ug, nagsandig sa among mga siko, ipataas ang dughan gikan sa salog. Niini nga posisyon, kinahanglan usab nga magpabilin ka sulod sa 30 segundos. Dayon nagpadayon kami sa paglubong sa taludtod ug gibug-atan, gisi ang mga siko gikan sa salog ug gipasiugda ang mga palad, ang ulo ibalibag. Busa nagpabilin kami sa laing 30 segundos ug mibalik sa IP.
- Ang PI - ang mga bukton mitabok sa ilalom sa dughan, ang mga bitiis nagkalayo ug nagluko sa tuhod. Gipataas namon ang mga tikod gikan sa salog ug milukso, gitadtad ang among mga bitiis, hinay-hinay nga midali gikan sa tudlo sa tiil ngadto sa tikod. Mga jumps kinahanglan nga buhaton 10.
- Ang IP - nga naghigda sa salog, naghawid sa punoan. Gipataas namo ang among mga bitiis, nga nagluhod gamay sa among mga tuhod, nga nangluhod sa among mga tuhod sa duol kutob sa mahimo. Kami naghupot niini nga posisyon sulod sa 30 segundos ug gihimo ang "birch" kutob sa mahimo, pagtabang sa atong mga kamot, paghupot nga sama niini sa laing 30 ka segundo. Dayon hinay-hinay moliko ang imong mga tiil ug mobalik sa FE.
- Ang mga bitiis sa IP lahi kaayo, ang lawas huptan, ang mga kamot nagpahulay sa salog. Gibira namo ang mga sampot hangtud nga gibati namo ang tensyon sa mga kaunuran, naghupot sama niini sulod sa 30 segundos. Dayon gikan niini nga posisyon kita nag-atake, nagbukhad sa tuo nga tiil ug nagbitay sa tuo nga paa, ang mga kamot anaa sa salog sa duha ka kilid sa tiil. Kami naghupot nga ingon niini sulod sa 30 segundos, ug tul-id, nagbitay paingon, nga wala mausab ang posisyon sa mga bitiis. Gitabok namo ang among mga kamot sa likod ug kami nagbarug nga ingon niana sulod sa 30 segundos.
Sama sa imong makita, ang duha ka mga programa sa pagbansay alang sa pagbug-aton sa timbang mahimong ipahigayon sa balay o sa gym.