Ang pagbansay diha sa panimalay sayon, libre, dili kinahanglan nga moadto ka bisan asa. Dili kinahanglan nga mopili og usa ka espesyal nga oras o ibalhin ang imong mga plano. Bisan pa niana, dili tanan ang adunay gikinahanglan nga determinasyon ug gikinahanglan nga panukmod nga kanunay'g atubangon, nga walay kulang sa usa ka adlaw.
Mga batakang epektibo nga pagbansay sa balay
Ang pagbansay sa balay, sama sa uban, nagsugod sa panukmod. Sama sa imong nahibal-an, ang among mga kakulangan mao ang nakapahimo kanamo sa pagpadayon. Alang sa usa ka tawo, ang hinungdan mao ang sobra sa timbang, alang sa usa ka tawo nga "mga dalunggan" sa hawak, alang sa usa ka tawo - wala pa mapalambo, patag nga mga panit ug uban pa. Tin-aw nga ipasabut kung unsa ang tumong alang kanimo - ang labi ka tin-aw ug tukma nga naghimo ka og usa ka tumong, mas paspas nga imong makab-ot kini.
Pananglitan, gusto nimong magpahigayon sa home workouts alang sa pagbug-at sa timbang. Sa kini nga kaso, sukda ang gibug-aton, gidaghanon sa dughan, baybayon ug hips ug pagtino kon unsa ug unsa ka daghan ang kinahanglan nga magun-ob. Ayaw paghimo'g dili tinuod nga mga tumong! Sa usa ka bulan, ang gibug-aton nga pagkawala sa 1 ngadto sa 3 kg giisip nga normal nga pagkawala sa timbang (kini nga numero mas dako kon ikaw adunay sobra nga katambok ug gibug-aton nga sobra sa 80 kg). Ie. Kung kinahanglan mo nga ihulog ang 6 kg, ibutang kini sa sulod sa 2 o 3 ka bulan.
Kung ang imong tumong mao ang usa ka pagkamaunaton nga asno o labaw pa nga embossed tibia, banabana nga gibana-bana nga ang adlaw-adlaw nga mga resulta makita sa usa ka bulan, ug human sa 3 ka bulan ang epekto mas klaro ug mapadayonon.
Karon nga nahibal-an mo gayud kung unsa ug unsa nga panahon nga kinahanglan nimo nga makuha, mahimo ka nga magpadayon sa pagbuhat.
Iskedyul sa pagbansay sa balay
Ang programa sa pagbansay sa balay, sama sa uban, naglakip sa iskedyul. Sa katapusan, ang resulta nagadepende sa gidaghanon ug pagkasunod sa mga leksyon. Kana mao, makuha nimo ang epekto kon ikaw estrikto nga magpraktis matag adlaw gawas sa katapusan sa semana o 3 ka adlaw kada semana kada adlaw.
Ang mas paspas nga imong gikinahanglan ang mga resulta, ang dugang nga pagbansay nga imong kinahanglan buhaton kada semana. Gipamatud-an nga wala pay 2 ka pagbansay sa usa ka semana ang dili makahatag sa resulta. Labing maayo - gikan sa tulo ngadto sa lima ka workout matag semana. Ang pamaagi sa pagbansay sa balay ug pagkaon direktang may kalabotan, ilabi na alang niadtong gusto nga mawad-an og timbang: sa kini nga kaso kini ilabi na nga importante nga makasugakod sa mga lat-ang sa dili pa ug pagkahuman sa mga klase.
Depende sa imong adlaw-adlaw nga rutina, ang komplikado nga pagbansay sa balay mahimong itakda sa buntag o gabii. Sa buntag kinahanglang putlon ang 40-90 ka minuto alang sa pagbansay ug human niana usa ka oras ug tunga ang wala magdala sa bisan unsa nga pagkaon, gawas sa protina (gawas kung gusto nimo nga makaangkon og timbang - nan mahimo nimo ang tanang butang). Kon kini dili komportable alang kanimo, buhata kini sa mga gabii.
Sa pagkagabii, importante usab ang pag-obserba sa pagkaon: 1.5 ngadto sa 2 ka oras sa dili pa mag-ehersisyo ug ingon ka daghan human kini dili girekomendar sa pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa carbohydrates ug tambok.
Pagbansay sa balay alang sa mga babaye
Ang sistema sa pagbansay sa balay kinahanglan sundon ang imong tumong ug maglakip dili lamang sa kinahanglan nga pagbansaybansay, kondili usab kadtong makamugna sa tanang mga kaunoran alang sa kinatibuk-ang tono sa lawas. Pananglitan, ang pagbansay sa balay alang sa pagkawala sa timbang, bisan sa gahum, girekomendar nga magsugod sa 5-10 ka minuto nga ehersisyo sa aerobic: nga nagdagan sa luna, paglukso sa pisi, lakang, pagsayaw, ug uban pa.
Pinaagi sa dalan, alang sa slimming nga imong mahimo sa paggamit sa cardio workouts sa balay - kini mao ang mga hilabihan nga kusog nga pagbansay-bansay nga gipahigayon sa usa ka taas nga pulso. Kasagaran sa balay, kini mahimong ipatuman sa mga ehersisyo - usa ka treadmill, usa ka ehersisyo bike o usa ka stepper.
Sa karon, diha sa Internet sa pampublikong domain makakaplag ka og nagkalain-laing mga programa sa pagbansay sa mga video nga lainlaig pokus: ug mga leksyon sa sayaw, ug aerobics, ug paghulma. Makapili ka alang sa imong kaugalingon og pipila ka angay nga mga roller ug atubangon kini, matag karon ug unya ilisan kini, aron ang lawas dili magamit sa monotonous load. Dugang pa, ang matahum, hugot nga hugpong sa mga magtutudlo nga adunay video mag-alagad kanimo ingon nga dugang nga kadasig.