Karon sa TV makita nimo ang daghang lainlaing mga programa, nga nagsulti kanimo sa mga lagda sa pagkawala sa timbang. Tingali ang labing popular nga proyekto mao ang "Timbang ug Malipayon" nga proyekto. Ang mga partisipante nagbansay ubos sa hugot nga paggiya sa higpit nga coach nga si Anita Lutsenko. Tungod sa iyang mga paningkamot, ang mga tawo nawad-an sa sobrang kabug-aton sa atubangan sa atong mga mata. Tungod niini, ang mga pagtudlo sa kalig-on uban ni Anita Lutsenko popular kaayo sa tanan nga mga babaye kinsa gusto nga makakuha og dugang nga mga libra.
Fitness uban sa Anita Lutsenko: tips
- Ang pisikal nga tensiyon magdala lamang sa gitinguha nga resulta kon magsugod ka sa pagkaon nga husto.
- Kinahanglan nga moinom og labing menos 1.5 ka litro nga tubig kada adlaw, tungod kay kini importante kaayo sa pagkawala sa timbang.
- Si Anita Lutsenko nangatarungan nga ang pagbansay mohatag sa usa ka maayong resulta, kon imong buhaton kini kanunay.
- Aron makita ang mga pagbag-o sa imong numero aron igahatag ang pagbansay labing menos sa 10 minutos.
Komplikado nga mga ehersisyo uban ni Anita Lutsenko
Gitambagan sa coach ang bisan unsang kalihokan sa sport nga magsugod sa usa ka mainit nga pag-init. Kinahanglan kini molungtad labing menos sa usa ka minuto. Kini maayo alang sa paglakaw ug pagdagan sa dapit.
Ang labing epektibo nga ehersisyo uban sa Anita Lutsenko:
Mga Squat
Kini nga ehersisyo makatabang sa pagpalig-on sa mga kaunoran nga dili lamang ang mga bitiis kondili usab ang mga sampot. Sa panahon sa ehersisyo, kini gikinahanglan aron maseguro nga ang mga tuhod dili moagi sa mga tudlo sa tiil ug ang mga tikod dili mogawas sa salog. Igo na ang pagbuhat sa 12 nga pagsubli. Sumala sa Anita, ang labing maayo nga lakang alang sa ehersisyo mao ang: 4 segundos matag 1 squat.
Push-ups
Ang kababayen-an makahimo niini nga ehersisyo gikan sa ilang mga tuhod. Ang nag-unang butang mao ang pagsiguro nga ang lawas mao ang lebel. Aron mahimo ang usa ka push-up, kinahanglan nga dili moabut sobra sa 4 segundos. Buhata ang mahitungod sa 12 nga reps.
Pag-adto sa bungtod
Ingon nga usa ka taas nga elevation, mahimo ka mopili og usa ka bangko, usa ka hagdanan, usa ka tumbanan o usa ka butang nga sama niana. Pinaagi niini nga ehersisyo, mapalig-on nimo ang mga kaunuran sa mga bitiis ug mga sampot. Kinahanglan nga mosaka ka ug mokana ngadto sa gihabugon nga gibitay sa matag paa. Sa usa ka pagbangon ug kaliwat kinahanglan moabut 4 sec. Kinahanglan mo nga buhaton ang 12 nga pagsubli. Importante nga ang tikod dili magbitay gikan sa gipili nga taas nga dapit.
Pagbalik-balik (press)
Kini nga ehersisyo makatabang pagpalig-on sa mga kaunuran sa tiyan . Sa panahon sa pag-alsa sa hull, gikinahanglan ang usa ka lalom nga pagbuga. Importante nga magpabilin sa ibabaw nga posisyon sa 1 sec atol sa ehersisyo. Himoa kini nga gikinahanglan mga 12 ka beses. Sa kinatibuk-an, alang sa usa ka pagtipas, kinahanglan nga mobiya ka sa 5 segundos.
Kini nga mga pagbansay igo na alang sa adlaw-adlaw nga pagbansay, nga makatabang kanimo sa pagkuha sa dugang nga mga libra.