Nutrisyon sa pagbansay sa timbang

Ang usa ka pagbansay sa taas nga intensidad, nagtuo ka kanako, dili igo sa pagkawala sa timbang. Dugang pa, ang imong pagkawala sa timbang mas nagdepende sa nutrisyon, kay sa anaa nga pagbansay, ang katapusan magdepende sa imong numero - ang kaangayan, kahupayan, pagkalalom. Sa yano nga paagi, pag-adto alang sa sports - kini dalaygon kaayo, apan ayaw ibaliwala ang mga lagda sa usa ka balanse nga pagkaon ug paghimo sa imong kaugalingon nga plano sa pagkaon alang sa pagkawala sa gibug-aton sa panahon sa pagbansay. Makatabang kami kanimo niini.

Ang nag-unang panginahanglan mao ang mga protina

Ang mga protina ug kanato nga walay pagbansay gikinahanglan pag ayo, ug alang niadtong labaw sa pisikal nga karga sa accountant, ang mga protina mao ang produkto No. 1. Kung magbansay ka ug dili makadugang sa ratio sa mga protina sa imong pagkaayo sa timbang sa pagkawala sa timbang, ang pagkawala sa timbang (nga dili malikayan sa mga load sa sports) mahitabo gayud tungod sa pagkawala sa protina sa kaunuran. Ingon nga resulta, kon mawad-an ka sa gibug-aton, ikaw mahimong usa ka basa nga iring, nga gipaubos ngadto sa usa ka balde nga tubig ug gikuha. Dili nimo gusto nga magpaputi, dili ba?

Sa menu, among gipailaila ang mga protina nga ubos ang tambok (apan dili zero):

• cottage cheese;
• mga itlog;
• gatas;
• kefir;
• yogurts;
• lisud nga mga keso;
• pagkaon nga karne;
• isda ug seafood.

Tubig

Pagdugang sa sulod sa protina sa imong programa sa pagkaon alang sa pagbug-os sa timbang, ayaw kalimti ang bahin sa tubig - kung ang mga protina magkabahin, ang mga toxin maporma nga makahilo sa atong lawas. Kung adunay igo nga tubig, ang lawas dali ug epektibo nga makasagubang sa pagbiya sa "basura".

Dugang pa, sa panahon sa pagbansay ikaw mawad-an og dugang fluid kay sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Ang pag-inom sa tubig sa panahon sa pagbansay sa hataas nga intensidad ug pagkahuman dili usa ka kahibalo, apan usa ka panginahanglan sa pag-normalize sa balanse sa tubig-asin.

Sa wala pa ug pagkahuman

Ang imong pagkaon sa dili pa mag-ehersisyo alang sa pagbug-at sa timbang kinahanglan nga ipahigayon duha ka oras sa dili pa ang mga klase ug kini kinahanglan nga usa ka hingpit nga pagkaon. Kay kon dili, ang mga pwersa dili magbansay. Kung walay posibilidad nga mokaon og maayo, among gisugyot nga ikaw makadugang sa kusog uban sa tabang sa mga produkto sa pagkaon sa wala pa magsugod ang mga klase, kini kinahanglan nga carbohydrates - saging, mansanas, tinapay, uga nga prutas ug mga nut.

Human sa pagbansay (kung mawad-an ka sa gibug-aton) walay kinahanglan nimo. Ang bintana sa carbohydrate-protein anaa alang niadtong, kinsa nagtukod sa masa sa kaunuran, samtang ikaw mawad-an sa gibug-aton, sa unang duha ka oras, ang pagkaon usa ka pagdili. Ang rason alang sa ingon nga malisud nga pagmando yano usab: human sa pagbansay, ang metabolismo gipadali, ang lawas nagpadayon sa pagtrabaho sa intensive training mode, ang mga produkto sa pagkahugno sa mga tambok ug mga protina wala gibuga, ang lawas nagkabahin sa enerhiya aron ipadala kini sa pagtubo ug pagbag-o sa kaunuran. Kung kanang gutlo mokaon sa usa ka butang, ang imong tambok dili mapikas, ang lawas magkuha sa bag-ong abot nga kaloriya. Ug human sa pagbansay sulod sa duha ka mga oras ikaw mahimong makakaon sa protina nga pagkaon (karon mapuslanon alang sa kaunoran) - mga omelet, kefir, keso sa cottage ug itlog.