Bisan kadtong mga tawo nga dili moadto alang sa paglakaw sa katuyoan, mokuha usa ka adlaw gikan sa usa ngadto sa napulo ka kilometro. Ang usa ka tawo wala gani makamatikod kung giunsa ang usa ka taas nga distansya moagi sa adlaw-adlaw. Siyempre, kini nga mga numero dili kaayo alang sa mga tawo nga bisan asa moadto sa pribadong sakyanan ug labaw pa alang sa mga tawo nga kanunay nga naglakaw o naggamit sa pampublikong transportasyon.
Kaayohan sa paglakaw
Ang paglakaw mao ang labing natural nga matang sa paglihok alang sa usa ka tawo. Ang mga tawo nga naglakaw sa daghang (siyempre, sa komportable, husto nga mga sapatos) adunay hugot nga lawas, nagsuporta sa mga kaunuran sa tono, nagpalig-on sa ilang resistensya - ug kining tanan walay paningkamot!
Ang kanunay nga paglakaw nagtugot kanimo sa pagpalambo ug pagkontrolar sa buhat sa respiratory ug cardiovascular system, sa musculoskeletal system ug bisan sa central nervous system.
Aron gamiton ang paglakaw alang sa pagbug-at sa timbang, kinahanglan nga maglakaw ka og daghan, labing menos 1-2 oras sa usa ka adlaw. Siyempre, mas maayo kon kini maglakaw diha sa lasang, apan, sa grabeng mga kaso, mahimo ka nga maglakaw ug agi sa mga parke ug kadalanan sa siyudad. Mas maayo nga adunay usa ka dapit nga adunay daghan nga mga tanum, aron ikaw makakuha og usa ka matahum, limpyo nga hangin.
Pila ka mga kaloriya ang nausik sa paglakaw?
Depende sa matang sa paglakaw, mahimo nimo kining sunugon sa usa ka lahi kaayo nga gidaghanon sa mga kaloriya. Ang paglakaw sa site naghatag halos parehas nga mga resulta sama sa ordinaryo nga paglakaw sa aspalto, ug kon ang pagpanarbaho grabe, unya ang mga kaloriya mahimong masunog.
Ang paggasto sa mga kaloriya sa panahon sa paglakaw mahinay kaayo. Busa, sulod sa duha ka oras nga sukod sa paglakaw ikaw mosunog lamang og mga 150-200 nga kaloriya. Kini nga numero mahimong mas dako kung maglakaw ka sa parke o sa kalasangan sa natural nga yuta ug kanunay nga mabuntog ang gagmay nga mga pagsaka ug mga kaliwat. Sa samang paagi, ang paglakaw sa usa ka treadmill nagtrabaho. Kon imong ibutang ang slope labing menos 5%, imong gipadako ang bug-at kaayo ug sa wala madugay makita ang resulta.
Kon ikaw naglakaw sa esports, mas maayo ang imong mga resulta: mahimo nimo nga masunog ang 200-300 nga kaloriya alang sa matag tunga sa oras sa ingon ka kusog nga pagbansay. Kini nga paglakaw lahi sa nga kinahanglan nga sa pagdala sa unahan sa usa ka tul-id nga paa, kanunay nga paghikap sa usa sa mga tiil uban sa yuta, pagpalambo sa maximum nga speed ug sa samang higayon intensively sa imong mga kamot.
Ang tingga naglakaw sa mga hagdanan - kung tunga ka oras sa usa ka paspas nga pagsaka nga pagsaka ug pagkanaog sa hagdanan, sayon nga masunog ang mga 350 calories.
Nagdagan o naglakaw tungod sa pagkawala sa timbang?
Siyempre, ang pagpadagan makahatag og mas paspas nga mga resulta, apan dili tanan ang makahimo sa pag-jogging sa usa ka grabe nga paspas (mga tawo nga adunay problema sa panglantaw ug mga lutahan, kini mahimong contraindicated). Apan ang paglakaw gipakita ngadto sa hapit tanan - bisan pa, kini nagkinahanglan og daghan pa nga panahon. Ang tanan kinahanglan nga mopili usa ka pagtulun-an pinasikad sa ilang panglawas ug mga tumong.
Paglakaw sa pulso
Aron makalkulo kung unsa ang imong pulso sa paglakaw, gamita ang yano nga pormula:
(220-ang imong edad) X 0.65 = mas maayo nga pulso.
Busa, kung ikaw 20 anyos, (220-20) * 0.65 = 130 nga mga dose kada minuto.
Dali nga maglakaw tungod sa pagkawala sa timbang
Giunsa kini nga bili nga mawala ang timbang? Una sa tanan, gamita ang mosunod nga mga lagda:
- Kinahanglan ka nga maglakaw sa komportable nga mga sinina ug sapatos;
- alang sa pagkawala sa timbang, kini mao ang kamalaumon sa pagpili sa usa ka pagpuasa tempo;
- Ang labing maayo nga mga resulta gihatag sa buntag nga naglakaw sa walay sulod nga tiyan;
- Maayo nga adunay usa ka kopa nga kape nga walay asukal ug cream sa dili pa maglakaw;
- alang sa maximum nga epekto, dili mokaon bisan unsa gawas sa mga pagkaon sa protina labing menos 1-1.5 ka oras sa wala pa ug human sa paglakaw;
- Ang nag-unang butang nga mawad-an sa gibug-aton mao ang regularity: kinahanglan ka maglakaw labing menos 4-5 beses sa usa ka semana.
Pagsunod sa mga yano nga mga baruganan, sayon nga mahimo nimo ang imong numero sa ingon nga usa ka magaan nga paagi.