Kon ikaw interesado kon unsaon sa pagpainit sa press sa balay, dayon pangandam alang sa paningkamot. Buot lamang nga isulti nga imposible nga makab-ot ang talagsaong resulta sa usa ka semana, ug ang maong impormasyon usa ka imbensyon. Uban sa regular nga mga klase ug pag-obserba sa tanan nga mga lagda, imong makita ang resulta labing menos usa ka bulan sa ulahi.
Unsaon pagpainit sa press?
Sa pagsugod sa akong gusto nga isulti ang mahitungod sa usa ka importante nga bahin sa kalampusan - nutrisyon. Tukma ang imong pagkaon , pagkuha gikan niini sa makadaut ug taas nga kaloriya nga mga pagkaon, nga nagtutok sa himsog nga pagkaon. Kaon og diyutay nga kaloriya kay sa imong gikaon.
Karon magpadayon kita sa pisikal nga kalihokan. Ang pagpangita kung unsa ka dali sa pag-pump ang press, angay nga isulti nga kinahanglan ka magsugod sa pagbansay gamit ang usa ka mainit nga pag-init, nga magtugot kanimo sa pagpainit sa imong mga kaunuran, ug kini mahinungdanon alang sa epektibo nga paghimo sa ubang mga ehersisyo. Pagpili alang sa imong kaugalingon sa bisan unsang direksyon, sama pananglit, mahimo kini nga pagsayaw o gymnastics.
Diha sa hilisgutan - kon unsaon sa pagbutang sa husto ang press, gusto nakong ipunting ang pipila ka importante nga mga punto. Daghan ang masaligon nga pinaagi sa paghimo, matag adlaw mahimo nimo nga makab-ot ang maayo nga resulta sa pagsul-ob, apan sa pagkatinuod kini dili. Kini nga praktis makapahimo sa load nga ibalik pag-usab ngadto sa ubang mga muscles , ug ang press dili molihok. Busa, ipahigayon ang ehersisyo sa 3 ka set nga 15-20 ka beses. Sa diha nga imong gibati nga imong madugangan ang dugang nga gibug-aton. Pag-usab-usab ang mga ehersisyo aron ang mga kaunuran dili gamiton. Ang laing importante nga piraso sa tambag - sa panahon sa peak stress magpabilin sulod sa pipila ka mga segundo, nga magtugot kanimo nga mabati ang mga kaunuran.
Aw, ug labing importante sa hilisgutan - kung unsaon pagpain ang press sa mga cubes, kini, siyempre, mga ehersisyo. Himoa ang kutay aron ang tulo ka mga dapit magamit:
- Ibabaw nga pug-anan - ang klasiko nga mga pagkalibutan, mga pagpaandar, nga naghigda sa tiyan ug mga bitiis nga gipataas sa likod.
- Ubos nga press - liko sa mga bitiis, diha sa prone nga posisyon, bertikal nga "gunting", pagbayaw sa mga bitiis ug pelvis.
- Side press - tilts ngadto sa mga kilid, lateral twists ug pinahigda "gunting".