Ang mga ehersisyo alang sa likod sa mga batang babaye dili kaayo hinungdanon kay sa mga lalaki. Ang butang mao nga ang pumped muscles nagsuporta sa dugokan sa husto nga posisyon, nga hinungdanon alang sa pagtukod sa usa ka nindot nga postura . Dugang pa, ang nabansay nga mga muscles sa likod hinungdanon alang sa husto nga paghimo sa uban nga mga ehersisyo, sama pananglit, alang sa mga tiil, ug kini usab naghimo sa proporsiyon.
Usa ka hugpong sa ehersisyo alang sa mga kaunuran sa likod sa gym
Mahimo nimo mabansay ang imong bukol, o mahimo nimo gamiton ang ubang bahin sa imong lawas, pananglitan, daghang mga atleta ang magkombina sa imong likod ug dughan. Kung gusto nimo nga mapahawa ang natipon nga tambok, angay nga buhaton sa matag ehersisyo alang sa 12-15 nga pagsubli sa 3 nga pamaagi. Gisugyot ang mga magsugod nga magsugod sa usa ka minimum load aron sa pag-master sa teknik ug pagpakunhod sa risgo sa kadaot. Sa panghitabo nga gusto nimong madugangan ang masa, hiktan nimo ang 3-5 nga mga pamaagi, nga 8-12 repetitions matag usa.
Ang labing epektibo nga pagbansay alang sa likod:
- Pagpangulata . Tungod niini nga pag-ehersisyo, takus gamiton ang barbell. Pagdako aron ang likod makaabot sa usa ka parallel sa salog, ug ang mga tuhod magisi. Dad-a ang bar ug magsugod sa hinay-hinay nga ipataas kini, ug ang una nga pagduso kinahanglan buhaton sa mga balat-ang ug ayaw ibira ang kabhang sa imong mga kamot. Ituy-od ang imong mga tuhod ug kuhaa ang mga blades sa abaga. Human mapahimutang ang posisyon, mahimo ka nga mobalhin ngadto sa kalihokan sa baras. Una, kinahanglan mo nga moluhod ang imong mga tuhod, samtang gibira ang mga papa balik. Importante nga ipabilin ang luyo sa usa ka tul-id nga posisyon, paglikay sa pagtipas sa ubos nga likod. Ang laing importante nga punto - ang bar kinahanglan nga mobalhin ingon ka duol sa mga bitiis ug hips.
- Ibutang ang ulo gikan sa ibabaw nga bloke . Aron ipahigayon kini nga ehersisyo alang sa likod sa simulator, kinahanglang molingkod ka sa lingkuranan nga nag-atubang niini ug magkuha sa usa ka dako nga pagkupot sa kuptanan. Ang importante nga punto - ang likod kinahanglan nga tul-id. Ang mga tiil kinahanglan nga pugngan sa espesyal nga mga rollers aron ayuhon ang lawas sa usa ka fixed nga posisyon. Hinay-hinay nga ibitad ang kuptanan sa likod sa liog o liog, ug unya ibalik kini sa sinugdanan, hingpit nga tul-id ang imong mga kamot. Importante nga dili mawad-an og gibug-aton ug ayaw palihug ang imong mga kamot aron sa pagluwas sa luwan sa mga kaunuran.
- Draft sa pinahigpit nga bloke . Ang sunod nga pag-ehersisyo alang sa likod sa gym naghatag usab og maayong karga sa mga kaunuran sa mga kamot. Lingkod sa lingkuranan, magluhod sa imong mga tuhod ug kuhaa ang kuptanan sa simulator. Ang tahas mao ang pagbitad sa kuptanan ngadto sa hawak, pagbira sa mga abaga balik ug pagdala sa dughan sa unahan. Pagbalik sa sinugdanan nga posisyon, tul-id ang imong mga kamot.
- Pagpangita . Kini nga ehersisyo sa gym giisip nga labing maayo alang sa likod, apan kini mahinungdanon sa pagbuhat niini sa husto nga paagi, ingon nga ikaw mahimong masakitan. Ibutang ang imong kaugalingon sa simulator aron ang paghatag gibug-aton sa hips. Ibutang ang mga tiil ilalom sa mga rolyo aron maangkon ang posisyon. Ang lawas kinahanglan nga magtukod og usa ka tul-id nga linya, samtang ang pagtuyok ug paglibot sa likod dili tugotan. Ang mga kamot nagatabok sa dughan, ug ang batid nga mga atleta mahimong makakuha og pancake gikan sa bar. Wala kini girekomenda nga huptan ang imong mga kamot sa likod sa imong ulo, tungod kay kini makahimo sa usa ka pilas sa cervical spine. Task - paghimo sa usa ka mahinay nga bakil sa unahan, ug unya, mobalik sa FE. Buhata ang tanan sa hinay ug hapsay. Ang labing hinungdanon mao ang hustong pagginhawa, mao nga kini mahulog sa ubos, gikinahanglan ang paghuboghubog, ug sa pag-asdang.
- Pagbira . Ang usa ka ilado nga ehersisyo alang sa usa ka matahum nga likod, nga mahimong ipahigayon pinaagi sa nagkalainlaing mga gripo, niini nga kaso, ikonsiderar ang usa ka laing paagi nga adunay usa ka reverse grip, nga mao, ang mga palma kinahanglan ipunting sa ilang kaugalingon. Ang distansya tali sa mga bukton kinahanglan nga katumbas sa gilapdon sa mga abaga. Kini girekomenda nga ang mga tiil makatabok, nga makapugong sa paghugas sa lawas. Ang laing importante nga punto - sa thoracic spine kinahanglan nga gamay nga gibutang. Ang buluhaton - moadto, naningkamot sa pagbayaw sa baba sa ibabaw sa crossbar ug pagkuha sa mga blades sa abaga. Human niana, balik sa posisyon sa pagsugod.