Sa matag higayon adunay ilang mga sumbanan sa katahum. Sa panahon sa mga karaan nga kaanindot ang mga babaye nga ubos ang gitas-on uban ang hamis nga mga linya sa lawas, lapad nga hips ug gagmay nga mga dughan. Sa wala madugay sa X-XII nga siglo, ang uso anam-anam nga misulod sa taas nga pagtubo ug matahum nga taas nga liog. Sa Middle Ages, adunay ubos nga pagtubo, nipis nga mga bukton ug gamay nga dughan. Diha sa Renaissance gipabilhan ang mapahitas-on nga mga kaanyag nga adunay bug-os nga hips. Dayon, gikan sa katapusan sa ika-16 nga siglo, pag-usab usa ka gamay nga dughan, nipis nga liog ug gagmay nga mga abaga. Sa unsa lamang nga mga babaye ang wala moadto, nga nahiuyon sa mga mithi. Ug ang atong panahon dili eksepsiyon.
Karon sa usa ka us aka babaye nga nagsalig sa kaugalingon ug masaligon sa kaugalingon. Sa samang higayon, ang gitas-on sa iyang liog ug ang kinatumyan sa iyang mga kamot anaa sa luyo. Ang mao usab magamit sa gidak-on sa dughan.
Lamang alang kanato, mga babaye, kini usa ka masakit nga hilisgutan. Gusto nimo nga ang dughan mahimong usa ka gamay nga rounder, mas taas, mas dako. Ug tungod niini, daghan kanato ang andam alang sa bisan unsang butang. Sagad alang sa usa ka babaye nga maghigda ubos sa kutsilyo sa siruhano alang sa usa ka sulundon. Ug alang niadtong dili pa andam alang sa ingon nga mga lakang, usa ka komplikadong mga ehersisyo alang sa dughan nga pagpadako gipalambo. Ug dili mag-inusara. Sa matag fitness center adunay usa ka coach nga mohatag kanimo sa iyang mga leksyon.
Kinahanglan nga mahibal-an nga walay pisikal nga ehersisyo aron madugangan ang gidak-on sa dughan nga babaye dili makadugang sa mammary gland mismo. Ang mga kalamnan sa pektoral lamang ang motubo, kontrata o porma.
Bisan pa kini imposible nga dili mahisgutan dinhi mahitungod sa usa ka kamatuoran: ang mga kaunuran sa dughan dako kaayo ug kusgan, busa, ang pagdako sa dughan sa mga pagbansay posible lamang sa kaso sa igo nga dagko nga mga karga ug regular nga mga ehersisyo. Ikasubo, sa adlaw-adlaw nga mga ehersisyo dili igo. Ang mga kaunuran dili motubo sa panahon sa trabaho, apan sa panahon sa pahulay human sa ehersisyo.
Apan, sa kasagaran, ang panahon kulang kaayo. Busa, daghan nga mga babaye ang interesado sa eksaktong mga ehersisyo alang sa dughan nga pagpadako, nga mahimo sa balay.
Push-up
Ang pinakasayon nga ehersisyo alang sa dughan nga pagpadako mao ang pagduso. Ang tanan nahibal-an unsaon pagbuhat niini nga ehersisyo. Kinahanglan mo nga mopilit labing menos 30 ka beses alang sa usa ka paagi. Hinoon, ang tanan nakasabot nga alang sa daghang mga kababayen-an ug ang 3-4 ka beses sa pagkunhod malisud, wala pay labot 30. Buhata kini sa ingon. Sa sinugdan, paghimo sa 20 nga pagduso matag sesyon, walay sapayan sa gidaghanon sa mga pamaagi. Sa hinay-hinay pagpakunhod sa gidaghanon sa mga pamaagi, nga walay pagkunhod sa gidaghanon sa mga pagduso.
Epektibo kaayo nga ehersisyo alang sa dughan nga dugang
Kinahanglan ka nga tul-id, ang mga tiil nga may kalapad sa abaga. Ipataas ang imong mga bukton aron ang imong mga siko anaa sa hut-ong sa dughan, ipilo ang imong mga palad sa imong atubangan sa ingon nga paagi nga ang imong mga tudlo nagatudlo sa itaas. Sa gasto sa "usa ug duha", kusganong gipugos ang mga ubos nga bahin sa mga palma batok sa usag usa. Sa gasto sa "tulo", ihikot ang imong mga palad sa imong mga tudlo sa imong kaugalingon, sa gasto sa "upat" nga mga palma nga kinahanglan nimong tul-iron. Diha sa asoy sa "lima" nga mga kamot nahulog, ug sa "unom ka" gikuha ang sinugdanan nga posisyon. Kini nga pag-ehersisyo kinahanglan nga ibalik dili moubos sa 5-8 ka beses.
Pag-ehersisyo alang sa pagpadako sa dughan "Wall"
Atubanga ang kuta ug ibutang ang imong mga palad niini. Pagsugod uban ang kusog sa pagpadayon sa bong-bong, ingon nga naningkamot sa pagbalhin niini gikan sa dapit. Ang pagduso niini gikinahanglan nga kusog kaayo, nga mobati og usa ka pressure sa mga kaunoran sa usa ka dughan. Pagpahiluna: 10 segundos, 10 pagrelaks.
Mga ehersisyo aron madugangan ang gidak-on sa dughan nga "Skier"
Kini nga ehersisyo gihimo uban sa mga dumbbells o mga libro nga gigunitan. Ang paglihok kinahanglan ipahigayon susama sa gibuhat sa mga skiers, nga nagduso uban ang duha ka sticks sa samang panahon. Kinahanglan lamang nga buhaton kini sa hinay nga paagi. Sa walay pagtagad nga pagbayaw sa iyang tul-id nga mga bukton gikan sa iyang hawak ngadto sa iyang dughan, pipila ka segundo
Pag-ehersisyo alang sa pagpadako sa dughan "Pihawa gikan sa lingkuranan"
Ibalik ang imong likod sa lingkuranan ug ibutang ang imong mga kamot sa ibabaw niini. Maghilak sa imong mga kamot, ug ibira ang imong mga tiil sa unahan. Lugsong ug bumangon ka, pagyukbo ug paglihok sa imong mga bukton. Kinahanglan nimong buhaton ang 3 set nga 6-8 ka beses.
Sa katapusan sa leksyon, kinahanglan nimo ang "Pag-ehersisyo" nga ehersisyo: ihulog ang imong mga kamot sa mga dumbbells ug huptan kana nga posisyon sa makadiyut, o himoa ang "Wall" nga ehersisyo, ayaw lang pagputol sa bungbong, lang "ibitay" sa imong mga kamot.