Nagtubo nga mga kaunuran

Ang maayo nga pagka-flexible dili lamang ang nindot nga mga paglihok sa plastic ug grasya. Ngano nga ang pagtunaw sa mga kaunuran mao ang dayag - salamat niini nga imong makuha ang naglihok nga mga lutahan, lig-on nga mga kaunuran, ug kining tanan sa kinatibuk-an mohatag kasaligang panalipod gikan sa mga kadaot. Sa diha nga ang pagbuhat sa ehersisyo, ang sistema sa cardiovascular gipalig-on ug, sa ingon, ang kahimsog nalig-on. Ang nagatun-an nga mga kaunuran sa balay kinahanglan nga ipahigayon labing menos 2-3 ka beses sa usa ka semana, ug labing maayo matag adlaw aron sa pagpalambo ug pagpalambo sa pagkalalom. Adunay daghang mga bentaha sa niini nga matang sa pagbansay:

1. Aron makalihok, wala'y kinahanglan nga adunay bisan unsang pinasahi nga kagamitan. Sa paghimo niini, paghatag lamang og gamay nga panahon sa mga kaunuran sa imong lawas.
2. Ang pag-uswag mahimong makig-atubang sa mga tawo nga adunay bisan unsang sulud.
3. Ang pag-ali makatabang sa pagpadayon sa imong lawas sa hingpit nga balanse. Paggugol og pipila ka mga minuto human sa pagbuklad ug diha-diha dayon mobati nga mas maayo.

Ang nag-unang kondisyon: ang mga ehersisyo alang sa pag-unat sa mga kaunuran kinahanglan nga ipahigayon lamang human sa bug-os nga pagpainit sa mga kaunuran. Ang mosunod nga programa mahimo ka nga mahimong usa ka lahi nga pagbansay o mogamit sa mga indibidwal nga mga bahin sa panahon sa pagbansay sa kusog. Pananglitan: human sa usa ka deadlift, ipahigayon ang stretching exercises sa likod sa mga muscles, ug human sa squats, i-stretch ang mga muscles sa paa, ug uban pa.

Pagdako sa mga kaunuran sa tiil

1. Paglingkod sa salog, ipaatubang ang imong mga tiil sa atubangan nimo, pagsandig sa unahan ug sulayi ang pagpilit sa imong lawas batok sa imong mga bitiis. Sulayi nga magpabilin sulod sa pipila ka mga segundo sa hilabihan nga punto. Niini nga ehersisyo, ang mga kaunuran sa mga bitiis, ug ang mga kaunuran sa likod.
2. Ang mahi usab usa ka maayo nga ehersisyo sa pag-unat sa mga kaunuran sa mga bitiis. Pagbarug nga matul-id, mahimo nimo ang pagsandig sa imong kamot sa usa ka lingkuranan o sa bungbong aron dili ka magbalanse. Maghimo og dili mokubos sa 10-15 nga mga pag-usab, paatras ug sa kilid, nga mag-usab sa mga bitiis human sa matag paagi.

Pag-ehersisyo sa pag-unat sa mga kaunuran sa likod

Aron makabaton sa usa ka flexible nga balik, kini igo na nga magpraktis og duha ka yano apan epektibo nga pagbansay:

1. Pussycat. Nagbarug sa tanan nga upat, naglibot sa imong likod kutob sa mahimo, ang imong pagtan-aw gipunting ngadto sa ubos, dayon liko ug tan-aw. Pagpili niining duha ka posisyon.
2. Crescent moon. Lumingkod ka sa higdaanan, nga nagalingkod sa ilalum sa imong mga tiil. Ibutang ang imong mga kamot sa salog, aron ang lawas anaa ibabaw sa salog, ug ang mga hawak ug mga bitiis anaa sa higdaanan. Ibutang ang imong mga bukton sa mga siko ug liko sa likod, pahulay sa imong hips sa daplin sa sopa, likoa ang imong mga tuhod ug sulayi paghikap ang imong liog gamit ang imong mga tudlo. Sa sinugdanan kini morag komplikado, apan ang pag-ehersisyo kada adlaw sulod lamang sa pipila ka mga minuto, sa usa ka bulan makabaton kamo og katingalahang mga resulta. Ayaw kini kapugong ug paminawa ang imong kaugalingon, ayaw itugot ang sakit nga pagbati.

Pagtaas sa mga kaunoran sa pektoral

1. Ibutang ang imong mga kamot sa likod sa imong likod ug isira kini sa lock. Sulayi nga ipataas ang imong mga kamot ngadto sa lebel sa abaga sa abaga ug iduko ang likod. Mobati sa mga kaunuran sa kahiladman sa dughan.
2. Kon ikaw adunay usa ka katabang, sulayi ang mosunod nga ehersisyo. Paglingkod sa lingkuranan o sa imong mga tuhod, ibutang ang imong mga kamot sa kandado sa imong ulo, pangayoa ang imong higala sa pagtindog sa imong luyo, kuhaa ang imong mga siko ug hinayhinay ibira ang imong kaugalingon ngadto kaniya.

Pagdugtong sa mga muskulo sa baka

Ang usa ka sulundon nga ehersisyo nga nagtugot kanimo sa paghulma sa mga muscles sa gastrocnemius sa hustong paagi: kini usa sa labing popular nga mga poses sa yoga "ang iro nga nagtan-aw". Gikan sa nagatindog nga posisyon, pagsandig sa unahan, ipatong ang imong mga kamot sa salog ug magpadayon sa usa ka gamay. Ang likod ug mga tiil kinahanglan tul-id. Ang imong lawas gibawog sa hawak nga gibana-bana sa usa ka anggulo nga 90 degrees. Sulayi paghikap ang mga tikod sa salog, niining higayona inyong mabati kon unsa ang kaunuran sa kaunuran.

Pagdako sa mga kaunoran sa prensa

Human sa pagtuok, kinahanglan mo nga pahugtan ang mga kaunuran sa press. Mahimo kini nga yano nga nagbuklad sa usa ka hilo sa salog (ang mga kamot gitun-an luyo sa ulo sama sa salog) o naghimo og tulay.

Pagdako sa mga kaunuran sa mga kamot

1. Sa nahimutang posisyon, tul-id ang wala nga kamot sa imong atubangan, uban sa imong tuo nga kamot, kuhaa ang wala nga siko ug sulayi kini pagpilit sa tuo nga abaga (ayaw palihug ang wala nga kamot). Paghupot sulod sa pipila ka mga segundo, unya pagbag-o sa mga kamot.
2. Ipataas ang imong wala nga kamot ug iduko ang siko, sulayi paghikap ang mga tumoy sa imong mga tudlo gamit ang mga blades sa abaga. Pakupot sa tuo nga kamot sa siko sa wala ug ibutang kini bisan pa sa luyo sa ulo.

Ang paghimo niining yano nga komplikado nga mga ehersisyo sa makadaghang higayon sa usa ka semana, ikaw mobati nga maayo, mapalambo ang pagka-flexible ug magpadayon sa paglihok sa mga lutahan.