Ang usa ka pagkaon dili makadaot sa timbang. Hinoon, mahimo nimong mawala ang gibug-aton niini nga wala'y sports, apan unsa man ang imong makuha sa kada semana nga pag-antos ug kagutom? Ang gikapoy nga lawas, ang nahulog nga dughan, ang mas mamatikdan nga cellulite , ang panit nagakuyos, wala nay kusog nga nahabilin sa pagtrabaho sa imong numero.
Kon ikaw mawad-an sa gibug-aton, siguroha ang paghunahuna mahitungod sa usa ka hugpong sa ehersisyo alang sa pagbug-aton sa timbang: simple, epektibo ug, labaw sa tanan, nga siya nakagusto kanimo. Ang pagkawala sa gibug-aton sa mga diyeta nga walay mga lihok, nawala ang tisyu sa tisyu, ug ang tambok dili pa matandog.
Kining "panghitabo" adunay usa ka yano nga pagpatin-aw: ang protina mas sayon nga himoong produkto sa enerhiya kaysa tambok. Dugang pa, ang gibug-aton nga tambal sa atong mga paa, abuhon, tiyan gitago pag-ayo sa lawas aron dad-on ang bata. Mao nga wala'y dugang pagdasig, dili kini yano nga bahinon sa sobrang tambok.
Adunay usa ka kapilian - pagpili og diyutay nga pagkaon (walay mga hunger strike ug mabug-at nga mono diets!), Ug usab pagpili og usa ka adlaw-adlaw nga ehersisyo sa pagkawala sa timbang.
Unsa kaha ang gikinahanglan?
Kini atong gipili tali sa aerobics, jogging, gymnastics, uban pa. Ug ang lawas wala'y pagtagad kung unsa ang atong gigugol didto sa kusog. Hugaw ang imong balay, pagsaka sa mga hagdanan - kining tanan naggamit sa enerhiya, nga nagpasabot nga kini nagdala kanato nga mas duol sa gitinguha nga pagsunog sa tambok. Ang pisikal nga pag-ehersisyo usa lamang ka partial waste sa enerhiya.
Aron maporma ang usa ka lawas, aron himoon nga kini angayan ug pagkamaunat, paghugas sa mga pinggan ug pag-vacuum nga dili igo. Mao nga ang labing maayo nga mga ehersisyo alang sa pagbug-os sa kabug-aton naglakip dili lamang sa usa ka cardio load sa pagsunog sa tambok, apan usab sa pagbansay sa kalig-on.
Busa, ginahatagan namon ang imong atensyon sa labing epektibo ug balanse nga mga ehersisyo alang sa pagbug-at.
- Gipataas namo ang among mga kamot ug nagsugod sa usa ka mainit nga pag-init.
- Ang mga kamot gibayaw, ang tuong kamot gipaubos, gibilin sa ibabaw sa ulo, kami nag-abot sa husto nga 4 ka beses. Ang sama nga atong gisubli sa wala nga bahin.
- Nag-abut kami sa mga bukton sa atubangan namo, samtang nag-obra sa mga sulud. Nagpadayon kami sa paglakaw, among gipataas ang among mga kamot sa kilid, gipaubos namo ang mga kamot ug gibanhaw sila. Dili kami mohunong sa mga lakang, ginapilit namo ang among mga kamot ngadto sa kumo ug walay kabangkaagan. Gihimo nato ang lagsik nga mga substansiya, nagbitay ug nagtan-aw sa atong mga bukton sa mga siko.
- Pagpanglihok, among gikuha ang among mga kamot gikan sa atubangan ug sa among mga buko-buko. Tul-ira ang imong likod ug ihulog ang imong mga kamot. Nagluhod kami.
- Nagdrayb kami sa daplin sa dabdab nga kamot sa ibabaw sa among mga ulo.
- Ang mga kamot nga gibawog sa mga siko gipatipas sa kilid, ang tulo miliko sa tuo ug among gipatapok ang among mga kamot. Mao gihapon sa wala.
- Kita magsugod sa pagtuyok sa mga siko. Gipadako nato ang amplitude pinaagi sa pagkonektar sa mga kumo sa atubangan namo. Nagdilaab kami nga tul-id nga mga kamot.
- Nagdrowing kami, nga nagkonektar sa among mga kamot sa luyo sa among mga buko-buko, ug kami nagsulti pag-usab.
- Gisubli na usab namo ang among mga kamot sa luyo sa likod, nga nagbutang niini nga posisyon nga gipaubos ug gipataas ang among ulo.
- Ang mga kamot wala'y pagkadugtong, nagapataas kami sa ulo.
- Ang mga kamot sa hips, moliko sa tuo / wala.
- Ang mga kamot sa ulo, ginadala namon ang gibug-aton gikan sa usa ka bat-ang ngadto sa lain, hapsay nga moliso ngadto sa mga pagtuyok sa pelvis.
- Nagdagan kami.
- Paglukso: mga bukton ug mga tinguha; milabay, nga adunay paglangan sa paglupad; paglukso sa dapit sa gitas-on.
- Nagdala kami sa kilid, atbang sa kamot ibabaw sa ulo. Sa paghimo niini, ipataas ang tuhod nga naghabol sa tuhod.
- Naghimo kita og usa ka lakang nga wala'y mahimo, gub-on ang likod nga tiil.
- Gitugyan usab namo ang bitiis sa diagonal.
- Naghimo kita sa ikatulong pag-atake: usa ka gamay nga lakang, medium ug long-range uban sa usa ka pag-ataki.
- Gihimo nato ang ika-3 nga pag-atake balik.
- Gisubli kami sa susamang pagkasunodsunod gikan sa ehersisyo 15 ngadto sa ikaduha nga paa.
- Nagdagan kami.
- Ginabalhin namon ang gibug-aton gikan sa usa ka hawak ngadto sa lain.
- Pagdala sa unahan, mga kamot sa hawak, mga siko sa ubos mangita.
- Ibayaw ang imong mga kamot ug himoa ang tulo ka bakilid nga mga bakilid, nga gituyhad ang imong mga kamot sa taliwala sa imong mga bitiis.
- Usa ka kamot sa likod sa ulo, ang ikaduha nga tul-id. Paghimo sa mga eskina nga moliko.
- Ibutang sa unahan ang usa ka kamot sa luyo sa ulo, pagtaas, pag-ilis, pagbag-o sa mga kamot ug pagbalik-balik sa lain nga bukton ug mga bakilid.