Siyempre, uban sa pulong nga "pagkawala sa timbang" diha-diha dayon adunay mga pakig-uban sa mga mono-diets, mga hunger strike ug hingpit nga tensiyon. Hinuon, ang pagkawala sa timbang nagpasabut nga dili pagkaon. Dili kami gusto nga pakyason ka ug gibalibaran ka, apan kinahanglan nga imong mahibal-an nga pinaagi niini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang, ikaw mawad-an sa tubig. Hapit tanan nga mga diyeta gipasukad sa hingpit nga pagpalain sa asin. Busa, ang tanan nga mga likido nga dahon sa lawas, lamang ang subcutaneous nga tambal nagpabilin, ug ang cellulite mahimo lamang nga mas mamatikdan.
Human sa susama nga pagkaon, sa dihang makakaon ka og butang nga adunay normal nga asin, ang tubig mobalik sa lugar, sama sa gibug-aton. Nagtanyag kami kanimo ug pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang, nga mao ang pagkuha sa tambok, dili sa tubig. Ang epekto niini nga pagkawala sa timbang mahimong mas dugay, apan kini nga proseso mas komplikado kay sa paggamit sa diuretic nga tsa, laxative, ug uban pa.
Sa unsa nga paagi sa pagkuha Isalikway sa tambok?
Aron nga ang atong lawas magsugod sa paglumpag sa subcutaneous fat reserves, kinahanglan nga hikawan ang mga reserves sa glycogen, nga mao, glucose. Human sa pagkaon, ang usa ka bahin sa glucose anaa sa dugo, kadaghanan niini gipadala sa atay aron makomberte sa glycogen, ug ang uban ibutang sa "adlaw nga ting-ulan" sa dagway sa tambok sa subkutan. Gikan niini kini nagsunod nga ang husto nga pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang kinahanglan nga maghimo sa mga kondisyon nga diin ang mga reserves sa glycogen nga gikapoy, ug unya kini makaabot sa tambok.
Una, among gipresentar sa imong atensyon ang usa ka gibana-bana nga pagkaon alang sa gibug-aton nga timbang, ug dayon hisguti ang mga nuances.
Menu
Ang gidaghanon sa mga pagkaon mao ang 6, sa ingon, nga nagakaon sa pagkaon sa gagmay nga mga bahin, sa atong lawas dili makagama sa sobra nga glucose, nga nahimong tambok. Gikonsumo kita sama sa gibutang sa atay sa porma sa glycogen.
Ang almoranas - utanon nga salad nga adunay dughan nga manok o kan-on nga kan-on uban sa linuto nga isda, o mga oats nga adunay omelet. Ngadto sa matag usa sa mga opsyon nga imong mahimo makadugang usa ka piraso sa tinapay sa rye.
Ang ikaduha nga pamahaw mao ang yogurt, cottage cheese o kefir sa pagdugang sa 1 ka prutas (saging, mansanas, pear) o mga nuts (almendras o cashews 20g).
Pagkaon - protina (karne, isda o manok) + carbohydrates (utanon ug utanon):
- Ang lapok sa manok nga adunay utanon nga salad, toast gikan sa tinapay sa rye;
- nagluto nga isda nga adunay saging ug sinindutan nga mga utanon;
- manok (nga walay panit) nga adunay brown rice ug mga utanon;
- Ubos nga tambok nga ham uban ang omelet ug vinaigrette.
Snack - tsa o usa ka bildo sa ubos nga tambok nga gatas (mahimo nimong madugangan ang dugos) uban sa oatmeal cookies o marshmallows, gatas nga smoothies .
Dinner - dairy nga mga produkto nga may prutas o nuts o stewed nga mga utanon, o lutoon nga patatas, o sinugba nga karne o isda.
Ang katapusang pagkaon mao ang mga produkto nga dairy nga adunay dyutay nga tambok:
- usa ka gamay nga bahin sa cottage cheese;
- usa ka baso nga kefir;
- natural nga yoghurt.
Nuances
Paghimo sa usa ka diyeta alang sa gibug-aton sa pagkawala - kini pa ang katunga sa gubat. Human sa tanan, ang pagkaon sa ibabaw makatabang lamang nga dili makabaton og dugang nga gibug-aton, ug ang proseso sa pagsunog sa tambal labing epektibo sa buntag.
Human sa pagkahigmata, ayaw magdalidalig nga mamahaw. Pag-antus sa usa ka oras. Sa panahon sa pagkatulog, ang mga tindahan sa glycogen nahutdan na, ug karon mahimo nimo nga ipadayon ang direktang paglabay sa tambok.
Sa unang takna human sa pagkahigmata, paghimo og light cardio loading, pagbisikleta
Ang imong pagkaon alang sa matag adlaw kinahanglan maglakip sa tanan nga gikinahanglan alang sa kinabuhi, protina, tambok ug carbohydrates, ang paggamit sa caloric kinahanglan nga pilion nga tagsa-tagsa sumala sa gidaghanon sa gitinguha nga pagkawala sa timbang ug depende sa imong konsumo sa enerhiya. Uban sa gibug-aton nga pagkawala sa timbang, mahimo nimo ang pagpakunhod sa caloric content nga naanad ka sa 20-30%.
Sa pagkagabii, ang metabolismo nagpahinay, mao nga ang kataposan nga pagkaon mao ang purong protina. Kini gamiton sa panahon sa pagkatulog aron sa pagpasig-uli ug pagtubo sa mga selula, ug mga carbohydrate ug mga tambok - dili na nato kinahanglan kini. Ang atay adunay igong glycogen stores.