Sa gym, mahimo nimo ang usa ka epektibo nga mga ehersisyo alang sa likod, nga makatabang sa paghimo sa lawas nga mas muscular ug proporsyonado. Adunay daghan nga mga ehersisyo diin mahimo nimo ang usa ka programa nga nagtugot kanimo sa pagkab-ot sa maayo nga mga resulta. Dugang pa, ang gibansay nga balik nakabulig sa pagpabilin sa postura, nga hinungdanon kaayo alang sa katahum sa babaye.
Unsaon sa pag-uyog sa imong likod sa gym?
Sa dili pa magpadayon sa pamaagi sa pagpatay, atong masabtan sa pipila ka mga panglantaw. Kinahanglan ka nga mag-ehersisyo kanunay, 3-4 beses sa usa ka semana. Ang mga eksperto dili morekomendar sa paghimo niini matag adlaw, tungod kay ang mga kaunoran nga nagtubo sa gidaghanon dili sa panahon sa pagkuha sa luwan, apan kon kini magpahulay. Sama sa pagsubli, girekomendar nga buhaton ang 12-15 ka beses sa 3 nga pamaagi. Alang sa mga bag-ohan, ang pagbansay balik sa gym kinahanglan nga buhaton uban sa usa ka gamay nga gibug-aton ug lamang human sa usa ka samtang aron sa pagdugang sa load. Kung ang tumong mao ang pagkunhod sa timbang ug paghugas sa mga kaunuran, nan kinahanglan nga kusganon nga makigbahin sa paghimo sa daghan nga mga pagsubli nga adunay gamay nga pahulay. Sa diha nga ang pagbansay gitumong sa pagpataas sa volume sa kaunoran, nan gikinahanglan ang paghimo sa batakang mga ehersisyo nga may gibug-aton, nga naghimo sa gamay nga gidaghanon sa mga pagsubli. Ang pagsabut kon unsaon sa pag-pump up sa likod sa usa ka babaye sa gym, importante nga buhaton ang mga pagbansay, nga makita ang tanan nga mga nuances sa teknik, nga atong hisgutan.
- Pagbira . Ang labing komon nga ehersisyo nga gihimo sa crossbar. Aron sa pag-diversify ug pagpalapad sa luwan, mahimo ka nga maghimo og mga pull-up nga adunay nagkalainlaing mga gripo. Kay ang pagpuskos sa mga kaunoran sa likod aron kini mabanhaw kinahanglanon sa ilang gasto, kutob sa mahimo gawas sa mga kamot. IP - masabtan ang crossbar sa usa ka standard nga hugot nga pagkupot, pagyukbo sa imong mga tuhod ug pagtabok niini aron ang lawas dili maglubog. Ang likod kinahanglan nga gamay nga gibutang aron sa paghupay sa tension. Ang buluhaton mao ang pagbitad, pagbira sa mga blades sa abaga, nga maningkamot sa paghikap sa crossbar sa ibabaw nga bahin sa dughan. Tuploka ang posisyon ug ihulog, hingpit nga tul-id ang mga bukton aron mahulma ang mga kaunuran.
- Pagpangulata . Usa sa labing maayo nga nag-unang mga ehersisyo sa likod sa gym , ug kini atong gamiton sa usa ka barbell. Nahinumduman nga sa panahon sa pagpatuman niini, ang load usab nakadawat sa uban pang mga mayor nga grupo sa mga kalamnan. FE - ibutang ang imong mga tiil sa abaga sa abaga, lingkod hangtud nga ang usa ka tukma nga anggulo maporma sa tuhod ug kuhaon ang barbell sa naandan nga pagkupot aron ang gilay-on tali sa mga palad susama sa gilapdon sa mga abaga. Hupti nga matul-id ang imong bukobuko nga walay sag, pakaylap ang imong dughan, ug ihigot ang lawas sa unahan. Pag-ehersisyo nga hinay-hinay nga wala'y pag-jerking. Ang buluhaton - magsugod sa pagbangon, pagyuko sa mga bitiis sa mga tuhod ug pagbayaw sa bar, ug dayon, hingpit nga tul-id ang lawas. Timan-i nga kinahanglan nimo nga hawanan ang mga tuhod nga molungtad. Human sa usa ka hamubo nga paglangan, ipaubos ang hukmanan, pag-obserbar sa taktika sa paglihok.
- Dugangi ang dughan sa bakilid . Sa pagbansay, ang likod alang sa mga batang babaye sa gym kinahanglan usa ka epektibo nga ehersisyo, nga naghatag sa usa ka karga sa pinakadako nga kaunoran ug sa "mga pako". IP - pagtindog nga tul-id, pagkuha sa bar aron ang mga palad nagtan-aw ug naggunit niini sa gituy-od nga mga kamot. Himoa nga ang imong mga tiil gamay nga gibawog sa tuhod ug mosandig sa unahan. Importante nga kontrolahon nga ang likod nga mga porma usa ka perpekto nga linya, ug magpaabut. Aron ipahigayon kini nga ehersisyo alang sa likod sa gym, kinahanglan ka nga mag-exhale aron sa pagpataas sa bar, pagyuko sa imong mga bukton sa mga siko, pagpaduol kanila sa lawas. Sa tumoy nga punto, magpabilin sulod sa pipila ka mga segundo, ug dayon, hinay-hinay nga ipaubos ang bar.
Kini nga mga batakang pagbansay-bansay, nga sa komplikado mahimong idugang, pananglitan, pinaagi sa T-pull sa simulator, tuldok sa ubos nga bloke, hyperextension, tuldok sa ibabaw nga bloke, ug uban pa.