Sa bisperas sa panahon sa baybayon, ang matag babaye ug babaye naningkamot nga mapalapad ang ilang numero. Apan sa kasagaran adunay mga sitwasyon nga ang dughan ingon og gamay ra, bisan pa sa usa ka maayong tawo. Bisan pa niana, adunay epektibo nga mga ehersisyo alang sa pagpalig-on sa dughan.
Mga ehersisyo aron mapalig-on ang mga kaunoran sa dughan
Kon moadto ka sa usa ka gym o usa ka fitness center, ang imong coach motabang kanimo sa pagkuha sa mga ehersisyo aron mapalig-on ang imong dughan. Apan unsang mga ehersisyo ang imong mapalig-on ang imong mga dughan, sa balay?
Ang nag-unang butang mao ang kanunay nga pagbansay ug sistematiko, dili sa paghatag sa kaugalingon nga mga indulhensya, ug unya makasalig ka sa maayong resulta. Busa, ang pagbansay:
- Alang sa una nga ehersisyo, dili ka magkinahanglan og bisan unsa gawas sa usa ka ordinaryo nga bongbong. Atubanga siya, tul-id ang imong likod. Sulud sa bungbong gamit ang imong mga kamot, ingon nga gusto nimo nga ibalhin kini, apan siguroha nga ang imong buko-buko dili matul-id. Sa kini nga kaso nga ang mga pectoral muscles magtrabaho. Paghimo og tulo ka mga hugpong sa duha ka minuto, dayon ipaubos ang imong mga abaga ug ibutang ang imong likod sa bungbong. Sugdi ang pagduso sa imong likod batok sa bongbong. Sunda ang tulo ka mga pamaagi sulod sa katloan ka segundo.
- Ang ikaduha nga ehersisyo: push-ups. Himua ang labing menos lima ka mga push-up. Kon kini lisud - mopadayon samtang nagluhod. Usa sa pinakasimple nga matang sa pagduso- gikan sa usa ka lingkuranan o lingkuranan. Dayon, squeeze gikan sa salog, gibutang ang imong mga tiil sa tumbanan. Pagdasig usab, ibutang ang imong mga kamot sa usa ka gamay nga mas lapad kay sa imong mga abaga, ug human sa lima ka pagduso, ipatong ang imong mga kamot sa dughan.
- Likawi ang imo likod sa dingding. Ibutang ang imong mga kamot sa kandado sa imong atubangan. Pahinumdum ang imong mga palad batok sa matag usa, mag-ihap ngadto sa 10. Pahulay, pag-ihap sa 4. Paghimo og upat ngadto sa lima ka mga pamaagi. Sulayi nga pahuyangon ang mga kaunoran sa pektoral, dili ang mga kamot.
Sa konklusyon, paghimo sa usa ka gamay nga tuyok alang sa mga bukton ug alang sa mga pectoral muscles. Kini makatabang sa pagpahayahay sa mga kaunoran human sa pagtrabaho ug pag-ayo sa resulta. Hinumdomi, aron mapalig-on ang dughan, ang pag-ehersisyo kinahanglan kanunay nga pag-usab. Lamang sa niini nga kaso nga ang resulta nga mamatikdan.