Aron makakuha og flat ug relief press , kinahanglan ka nga magtrabaho sa tagsatagsa ka bahin sa rectus muscle. Ang komplikado kinahanglan maglakip sa pagbansay alang sa ibabaw, maingon man alang sa mas ubos nga press ug lateral muscles. Ingon nga resulta, uban sa regular nga pagbansay makaangkon ka og maayong resulta.
Pag-ehersisyo alang sa taas nga prensa alang sa mga babaye
Ang mga kaunuran sa tiyan nagpakita sa tanan nga kini dali nga napasig-uli, mao nga mahimo nimo kining bansayon bisan sa adlaw-adlaw, ug bisan sa daghang higayon. Aron makakuha og maayo nga mga resulta, ang matag ehersisyo angay nga buhaton sa daghang paagi, nga nagabuhat 15-20 ka beses. Importante nga kanunay nga madugangan ang karga pinaagi sa pagdugang sa kantidad, kon dili ang pag-uswag mawala.
Mga ehersisyo alang sa taas nga prensa alang sa mga batang babaye:
- Pag-alsa sa gipataas nga mga tiil . Lingkod sa imong likod, pagpilit sa imong ubos nga balik ngadto sa salog. Mga kamot, aron dili ka makaagi, pagtabok sa imong dughan. Ipataas ang imong mga tiil ug baktason kini aron ang hips parehas sa salog. Pag-exhaling, ipataas ang ibabaw nga bahin sa lawas, ug sa inspirasyon, lugsong, balik sa FE. Himoa nga ang imong mga tiil patindog sa salog.
- Pag-alsa sa usa ka incline nga bangko . Kini nga ehersisyo sa ibabaw nga bahin sa press gihimo sa usa ka espesyal nga bangko, nga anaa sa mga gym . Aron sa pagdugang sa load, gamita ang usa ka expander, nga mapuslanon nga ipaagi sa ilalum sa usa ka hilig nga bangko. I-adjust ang mga bitiis sa ilalum sa roller, ug iduko ang imong mga bukton sa mga siko. Pag-exhaling, pagtaas hangtud nga ang ibabaw nga lawas mahimong patas sa salog. Pag-ayo sa lawas ug sa inhalasi nga pagbalik sa PI.
- Pag-alsa sa ibabaw nga bloke . Pagpaluhod sa atubangan sa simulator, kuhaa ang pisi ug ipaubos kini sa level hangtud nga ang imong mga kamot anaa sa atubangan sa imong nawong. Ang lawas kinahanglan nga mosandig sa gamay nga unahan. Pag-exhaling, paghimo og pagtuok, paggiya sa mga siko sa tunga-tunga sa paa. Sa paghuboy, balik sa FE.
| | |
