Gusto ka nga mahimong maalamon - modagan, gusto ka nga mahimong matahum-lumba, gusto ka nga magmalig-on. Ingon niini ang tunog sa karaan nga kaalam sa usa ka bantugan nga tawo. Ug kini dili sa bisan unsa nga ang athletics gitawag nga reyna sa sport. Ang pagpadagan usa ka universal tool alang sa pagpalig-on sa kalig-on sa mga bukog, pagporma sa mga muskulo, pagpalambo sa pag-obra sa cardiovascular system ug, siyempre, sa pagkawala sa timbang. Sa katapusan nga punto, malangan ang among pagtagad. Daghang mga representante sa patas nga sekso interesado sa pangutana kung ang mga bitiis mawad-an sa gibug-aton, ug unsaon pagbansay aron makakuha og gamay nga lawas ug ayaw kabalaka sa sobrang kaloriya. Atong sulayan ug atong masabtan kini nga pangutana.
Ang pagka-epektibo sa pagdagan alang sa pagkawala sa timbang
Ang matag mahigugmaon sa tanang matang sa mga diyeta ug kabangis sa lawas uban sa tabang sa hunger strike nahibal-an pag-ayo sa pagbati sa kahigawad nga moabut uban ang dugang nga mga libra nga dugay ug padayon nga gipalagpot gikan sa lawas. Ang nutrisyon usa ka importante nga hinungdan sa pagkawala sa timbang, apan ang pagtabang makatabang nga mawad-an og timbang. Balik sa 60 anyos ang tigsulat sa libro nga "Run for Life" nagpresentar sa iyang bersyon kung unsaon pagbansay sa mga tawo nga adunay sobra nga gibug-aton. Niadtong mga panahona nga ang "jogging" natawo, o, sa Russian nga, nag-jogging tungod sa pagkawala sa timbang. Kini naglangkob sa hinay nga paglihok sa mga tiil. Ang usa ka matang sa "palo" mihunong sa yuta. Daghan ang nahibal-an nga ang mga bitiis nawad-an og gibug-aton gikan sa maong dagan. Siyempre, mao kini! Apan aron ang epekto makita, ang gidugayon sa usa ka ehersisyo kinahanglan labing menos 30-45 ka minuto. Lamang niana ang subcutaneous fat magsugod sa pagsunog ug adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa pagtukod sa maskulado nga gambalay.
Ang jogging usab epektibo dili lamang alang sa mga tiil. Kini makatabang sa pagpalig-on sa mga bukog, pagpalambo sa respiratory system, ug pagpalambo sa performance sa cardiovascular system. Hinuon, hinungdanon nga dili hikalimtan ang eksakto kung giunsa ug kung diin ka nagdagan. Sa dili ka pa magsugod sa pagpraktis, hinumdomi ang daghang importante nga mga lagda
- Hatagi'g pagtagad ang sapatos ug sinina alang sa pagbansay. Ang tracksuit kinahanglan libre. Ang mga sapatos mopili sa kasagaran, nga adunay usa ka patag nga lapalapa ug maayo nga naglingkod sa paa. Dugang pa, kadtong nagduhaduha kon ang pagpadagan makatabang sa pagkunhod sa mga bitiis sa timbang, girekomendar nga mopalit sa espesyal nga mga selyul nga anti-selyul. Gihimo kini nga usa ka espesyal nga materyal nga nagpalihok sa panit ug nagsunog sa tambok samtang nagalihok.
- Sa dili gamay nga kamahinungdanon mao ang kamatuoran, asa ug kung kanus-a ka moapil. Ang pagdagan sa usa ka slimming nga agianan adunay gamay nga epekto, kon itandi sa usa ka parke sa kalasangan, diin ang mga natural nga iregularidad naghatag og dugang nga palas-anon sa lawas. Ang hapin nga imong pagadalagan direkta nga may kalabutan sa unsa ang imong bation. Pananglitan, pagbansay sa aspalto, dili ka matingala kon nganong nasakit ang imong tiil pagkahuman sa pagdagan. Ang butang mao nga kon ikaw modagan, imong bug-os nga gision ang imong tiil gikan sa yuta. Sa panahon sa pag-landing, ang talinis ug mga lutahan mobati og usa ka hayag nga hampak. Atol sa epekto sa tiil sa yuta, ang mga lutahan ug vertebrae nga kontrata. Labaw sa tanan, kini makaapekto sa mga tiil ug mga tuhod. Usa kini sa mga kapilian nga hinungdan sa kasakit sa mga tiil samtang nagdagan.
- Kung gusto nimo nga makab-ot ang epekto sa labing dali nga panahon, pagbansay adlaw-adlaw, kasagaran sa mga buntag ug labing menos 40 ka minuto. Hinumdomi nga ang pagbansay kinahanglan nga buhaton sa usa ka walay sulod nga tiyan, apan sa dili pa mag-jogging importante ang pag-inom og baso nga tubig.
- Sa dili pa ang pagbansay, mahinungdanon labing menos 10-15 minutos aron magpainit. Ang normal nga mga bakilid ug ang pagbalik ngadto sa mga kilid makatabang sa imong mga kaunuran nga mag-init. Ug kini nagpasabot nga ang sobra nga tambok mosugod sa pagsunog nga mas paspas. Human sa jogging, pagkuha og laing 10-15 ka minuto nga paglangoy. Makatabang kini kanimo sa paglikay nga wala'y gikinahanglan nga kadaot.
- Pagdagan nga may gibug-aton sa mga bitiis. Kinahanglan nga isulti nga kini nga paagi sa pagbansay angay lamang alang sa gibansay nga mga atleta. Apan, kadtong naapil na sa proseso sa pagbansay, ang sobra nga luwan usa ka maayo nga tubag sa pangutana kung posible ba nga ibutang ang mga bitiis sa usa ka dagan.
Ang mga ahente sa timbang nagkuha sa lawas sa paggasto og doble nga enerhiya, pagdasig sa kasingkasing, ug pagpauswag sa sirkulasyon sa dugo ug metabolismo. Hinuon, kinahanglan nga hinumdoman - kung gibati nimo ang walay kasigurohan sa treadmill - dili nimo kinahanglan nga hinumdoman ang dugang nga grabidad.
Pag-obserbar sa tanan niini nga mga lagda, hinumdumi nga ang pagpadagan alang sa pagkawala sa timbang sa mga bitiis dili usa ka panit alang sa sobrang gibug-aton. Gigugol mo lamang usa ka oras kada adlaw sa pagbansay. Kung diin ka pa 23 ka oras, makaapekto usab sa lawas. Ang epekto sa imong pagbansay mahimong makita lamang kung, gawas pa sa pag-jogging, imong bantayan ang mga prinsipyo sa tukmang nutrisyon.