Ang dili kaayo edad sa usa ka tawo, mas sayon ang pag-master sa bisan unsang kahanas. Ang mga anak sa hingpit nga pagsagubang sa pagpalambo sa pagka-flexible, apan alang sa mga hamtong, nga tungod sa kakugi, kini mas barato. Apan, sa pangutana kon unsa ka dali nga makat-on kung unsaon paglingkod sa usa ka lambo, wala'y kinahanglan: adunay obligado nga regular nga regular nga mga klase, makanunayon nga kalamboan ug pagpalambo sa resulta - kini ang makab-ot sa gitinguha.
Unsaon ko dayon sa paglingkod sa usa ka hilo?
Kinahanglan hinumdoman nga ang pagka-flexible mao ang indibidwal nga timailhan, ug kung ang usa ka tawo magkuha og pipila ka mga semana aron makuha ang tinubdan gikan sa pagkalipud, mahimo kini nga pipila ka mga bulan alang sa lain nga tawo nga adunay sama nga mga sukdanan. Ang pagpahimutang sa ingon nga tumong, kung unsa ka dali ug walay kahadlok ang paglingkod sa lubnganan, kinahanglan nimo nga tagdon ang natural nga datos ug dili magtutok sa panahon, ug mag-focus sa adlaw-adlaw nga pagpatuman sa gikinahanglan nga ehersisyo. Kinahanglan nga hinumdoman nga ang mga tawo nga mahimo lamang nga flexible ang mahimo nga mopahigayon sulod sa 7-10 ka adlaw, mao nga mas maayo ang pag-adjust sa dugay nga trabaho.
Ayaw pagtaas, kon ikaw adunay taas nga hilanat, ang bisan unsang malala nga sakit nga nagkagrabe, ang ARVI naugmad o adunay bisan unsang matang sa malaise. Sa pangutana kung unsa ka sayon ug dali nga molingkod sa lubi, hinungdanon nga mag-atiman sa imong kaugalingon.
Unsa ka paspas ug epektibo ang paglingkod sa lubot?
Ang labing yano mao ang usa ka longhitudinal twine, diin ang usa ka paa anaa sa atubangan sa lawas, ug ang ikaduha - sa likod. Kung nahibulong ka kung unsa ka dali ang paglingkod sa cross-twine, diin ang mga bitiis gipamutlon sa mga kilid, tune sa mas taas nga trabaho.
Sa bisan unsa nga kahimtang, ang tanan nga mga kalampusan sa gimnasyunal nga buluhaton nagsugod sa regular nga pagpahigayon sa mga ehersisyo nga makapauswag sa pagtuyhad. Sugdi ang leksyon uban ang usa ka mainiton nga pag-init: magdagan sa dapit sulod sa 10 ka minutos, usa ka pisi alang sa 5 minutos, aerobics sulod sa 15 minutos o pagsayaw ug paglaga sa mga bitiis. Ang mga tigbansay hugot nga gidid-an sa paglaktaw niini nga lakang aron malikayan ang pagkabaldado. Gitambagan usab ang mga gymnast nga magpainit sa dili pa mag-ehersisyo aron makarelaks sa mga kaunuran.
Ang komplikado nga mga ehersisyo, girekomenda sa mga espesyalista ug gisusi sa mga gymnast, naglakip sa mga ehersisyo:
- Paglingkod sa salog, ibuklad ang tul-id nga mga bitiis kutob sa mahimo. Una, bend ngadto sa tuo nga paa, naningkamot sa paghikap sa lawas sa tiil, ayuhon kini nga posisyon sa 0.5 - 1 ka minuto. Dayon kinahanglan ka makaabot sa wala nga bitiis sa samang paagi ug eksakto sa tunga-tunga. Kon ang usa ka tawo makahigda sa salog sa taliwala sa iyang mga bitiis, naandan ang paghisgut mahitungod sa maayo nga pagka-flexible. Kinahanglan nimo nga balikon kini nga ehersisyo 2-3 nga mga panahon.
- Naglingkod sa salog, kinahanglan nimo nga pahigda ang tul-id nga mga bitiis, nga daling gipilo, sa unahan. Gitarok ngadto sa mga tudlo sa tiil, nga nagtumong sa imong kaugalingon, sulod sa 30-60 segundo, ug unya iuli ang samang butang, apan i-stretch ang iyang mga tudlo sa tiil.
- Ang nagatindog, tul-id nga mga tiil nga magkauban, kinahanglan nimo nga maabot ang imong mga tudlo sa tiil. Uban sa naugmad nga pagka-flexible, ang mga tawo nakahimo sa pagbutang sa ilang mga kamot sa salog sa hingpit ug migawas niini nga posisyon. Hupti ang posisyon nga gikinahanglan usab nimo sa usa ka minuto.
- Ang usa ka paa kinahanglan nga ibutang sa tuhod, ang ikaduha - aron mohagsa nga tul-id, ug mga kamot aron makaabot sa iyang tudlo. Sa matag pagbansay-bansay, ipakaylap ang imong mga bitiis aron mas duol sa lubi . Paghupot sa posisyon sulod sa 30-60 ka segundo.
Aron malikayan ang pagkasamad, kinahanglang maminaw ka sa imong lawas, ug sa pagbansay aron magtrabaho sa limitasyon sa mga oportunidad, apan sa samang higayon, ayaw kalimti ang sungkod. Ang mga lihok nga mahait ug walay pagtagad mahimo nga ibalik sa pipila ka mga lakang. Sa tinuud, kinahanglan nimo nga himoon ang usa ka bug-os nga mga ehersisyo 3-4 beses sa usa ka semana sulod sa 20-30 ka minuto, ug sa mga adlaw gikan sa pagbansay, paghimo sa usa ka simple nga paglawig sulod sa 10 minutos sa buntag o sa gabii. Pagdala sa usa ka pose alang sa pagbuklad, ayaw kalimot sa pagrelaks ug pagginhawa nga gawasnon - kini makatabang sa mga ligamento nga molambo.