Pag-init alang sa twine

Twine - usa ka pag-ehersisyo nga nagkinahanglan sa kauswagan ug pagtuyok nga mga kaunoran. Kung buhaton nimo kini nga walay pagbansay, mahimo ka nga masakitan. Ang pagpainit sa lubi dili kinahanglan nga taas ug kini igo nga mogugol lamang og 15 minutos. Girekomenda sa mga eksperto ang paghimo sa mga ehersisyo dili lamang sa pagpainit sa mga kaunuran nga nakigbahin sa pagbansay, kondili usab pagtagad sa likod ug sa ubang bahin sa lawas.

Pag-articulate sa atubangan sa lubi

Usa sa labing importante nga mga bahin sa pagbansay sa dili pa ang pagbansay, tungod kay ang mga lutahan kinahanglan nga gipainit ug gituyok. Ang mga ehersisyo yano kaayo ug nailhan sukad sa mga leksyon sa pisikal nga edukasyon.

1. Alang sa pag-init sa liog, paghimo sa ulo nga moliko, ug mga rotasyon ug mga panikot sa lainlaing direksyon.
2. Ang pagpainit sa mga lutahan sa mga kamot nagpasabot sa paghimo sa mga rotational nga mga lihok sa dapit sa mga pulso, siko ug sa mga abaga. Importante nga ang imong mga kamot matul-id ug matul-id.
3. Gikinahanglan ang pagtuyhad sa ubos nga likod, nga maoy naghimo sa mga bakilid, ug sa gihapon ang pagtuyok sa lawas ug pelvis.
4. Taposa ang hiniusa nga pag-init aron molingkod sa lubnganan, nagbarug uban sa iyang mga tiil. Himoa ang paglihok sa tiil, ug dayon ang tiil nga gibutang sa tuhod ug paa.

Ang tanan niini nga mga pagbansay kinahanglan nga mogahin og mga 5-7 ka minuto.

Unsaon sa pagpainit sa mga kaunuran sa dili pa matan-aw sa lubi?

Ang nag-una nga karga kinahanglan ipunting sa mga kaunuran sa mga bitiis. Para sa pagbansay sa balay, ang paglukso maayo. Kini magsugod sa gamay ug kanunay nga mga paglihok, ug unya, kini angay nga paghimo og pipila ka mga taas nga paglukso, samtang naglugdang sa malumo nga mga bitiis, nga nagluhod sa mga tuhod. Human nga kini girekomendar nga buhaton ang mahitungod sa 10 lawom nga classical squats, ug unya, "plie". Importante nga sundon ang pamaagi sa ehersisyo.

Ang pagpainit alang sa lubnganan nahuman, ug mahimo ka magpadayon. Atong hisgotan ang mga batakang paggamit nga gigamit alang niini nga katuyoan:

1. Ang Butterfly . Lingkod sa salog, likoa ang imong mga tuhod, ipalayo kini ug maghiusa sa mga tiil sa usag usa. Padayon nga tul-id ang imong bukobuko, ug ang imong mga tuhod ipunting ngadto sa salog. Ibutang ang imong mga tiil pataas ug paubos, nga susama sa paglihok sa mga pako sa alibangbang. Balika ang tanan sulod sa 2 ka minutos, ug unya, pagsandig sa unahan, naningkamot sa paghikap sa imong mga kamot kutob sa mahimo.
2. Tul-id nga bakilid . Pag-usab sa paglingkod sa salog, ipaatubang ang imong mga bitiis paingon sa unahan, nga dili kini malukot sa mga tuhod. Hupti ang imong buko-buko, liko-liko ang unahan, ihulog ngadto sa mga bitiis. Ang mga kamot kinahanglan nga maningkamot sa pagkab-ot sa mga tiil. Ang katuyoan sa ehersisyo mao ang pagbutang sa tiyan ug sa ulo sa imong mga bitiis. Importante nga dili iduko ang imong mga bitiis ug balik.