Ang uso sa nipis nga mga bitiis, susama sa "mga katugbang", dugay na kaniadto, karon sa gitas-on sa pagkapopular sa usa ka smart silhouette, nga mahimo lamang nga makab-ot pinaagi sa regular nga pagbansay. Kung walay posibilidad nga moadto sa gym, unya ang kasayuran kon unsaon sa pag-pump up sa mga kaunuran sa mga tiil sa balay mahimong may kalabutan ug mapuslanon. Aron makab-ot ang maayo nga mga resulta, girekomendar ang pagtul-id sa pagkaon . Kinahanglan nga dili iapil ang mga pagkaon nga high-calorie, maingon man ang carbonated nga mga ilimnon.
Unsaon sa pagpainit sa imong mga tiil sa balay?
Adunay daghang nagkalain-lain nga mga komplikado nga mahimo sa balay nga walay dugang nga mga simulator. Dugang pa, hapit ang tanan nga ehersisyo dili lamang ang mga kaunuran sa mga bitiis, kondili usab ang mga sampot. Ang gidaghanon sa mga pagsubli mahimong mausab depende sa imong kaugalingong pagpangandam, apan aron makuha ang resulta, ang minimum nga kantidad kinahanglan nga 15 ka beses. Importante usab nga masabtan kung unsang mga kaunoran ang nalambigit sa pagbansay. Kung ang tahas mao ang pagpaburot sa mga bitiis, nan ang load kinahanglan mahulog sa hips, biceps ug mga kalamnan sa nati.
Mga tip sa kung unsaon sa pagpadali dayon sa imong mga tiil sa balay:
- Aron makab-ot kini nga tumong, girekomenda ang pagmugna sa usa ka komplikado alang sa imong kaugalingon, nga adunay duha ka ehersisyo alang sa tanang kaunoran sa tiil ug 2 ehersisyo alang sa indibidwal nga mga kaunuran.
- Kinahanglan usab nga mahibal-an nga daghang mga cardio exercises naglakip sa mga kaunoran sa mga bitiis, pananglitan, pagdagan, paglukso nga pisi, ug uban pa.
- Kung ang mga bitiis dili usa ka problema zone, nan ang pagbansay kinahanglan nga himoon kausa sa pito ka adlaw. Kini tungod sa kamatuoran nga ang mga kaunuran niini nga bahin sa lawas gipahiuli sa daghang panahon.
- Ang complex magsugod sa training sa cardio , nga makapainit sa lawas. Kinahanglan pa nga magpadayon sa paglihok. Pag-init aron igahin ang 10 minutos.
Komplikado nga ehersisyo
- Mga Squat . Ibutang ang mga tiil sa gilapdon sa mga abaga, ibutang ang imong mga kamot sa imong bakos o, kon gusto nimo, mahimo ka nga magdala og barbell o dumbbells ug ibutang kini sa imong mga abaga. Paghinayhinay pag-ayo hangtud nga ang usa ka matarung nga anggulo naporma diha sa mga tuhod. Importante nga dili sila magpalayo sa mga tiil. Kini mao ang pinakasayon ug pinaka-epektibo nga ehersisyo sa pagpainit sa ubos nga lawas.
- Ang busay . Ang pagsabut sa hilisgutan kon unsaon pagpain ang mga tiil sa usa ka babaye sa balay, imposible nga dili hinumdoman kini nga ehersisyo. Ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa imong mga abaga. Uban sa imong tuo nga paa, lunge sa unahan aron ang usa ka matarung nga anggulo naporma sa duha ka mga bitiis diha sa tuhod nga tuhod. Ang gibug-aton kinahanglan ibalhin ngadto sa paa, nga lunge, ug ang tuhod sa wala nga tiil dili makahikap sa salog. Susiha nga ang tuhod sa atubangan nga tiil dili moagi sa imong mga tudlo.
- Pagsaka sa plataporma . Mahimo nimo gamiton ang usa ka lingkuranan alang niini nga ehersisyo, usa ka taas nga kapatagan o laing taas nga lugar. Sulud sa iyang nawong, ibutang ang usa ka tiil sa lingkuranan ug, gisandig kini, ipataas ang pikas. Ang una nga paa mobiya sa usa ka bungtod, ug ang ikaduha ipaubos nimo sa salog. Atol sa ehersisyo, kinahanglan nga higpitan ang imong tiyan ug ibalik. Ang girekomendar nga kahabog sa bangko mao ang lebel sa mga tuhod. Aron mapausbaw ang pagka-epektibo sa mga kamot kinahanglan ka nga magdala og mga dumbbells.
- Bumangon ka sa tunga sa tudlo sa tiil . Kinsa nag-atiman unsaon pagpain ang mga nati sa mga tiil sa balay, nan kini nga ehersisyo ilabi na alang kanimo. Uban sa regular nga pagpaugnat sa kusog, ang mga itlog mahimong mas delineado. Pagbarug nga tul-id sa tunga sa mga tudlo sa tiil, pagpanghugas, dili pagbarog, sa kinatibuk-an, sa tiil kinahanglan nga kanunay nga tension. Aron mahimo kini nga sayon aron mahimo kini nga pag-ehersisyo, girekomendar nga magbarug sa usa ka taas nga dapit, sama pananglit, sa usa ka lakang o sukaranan.
- Makhi . Ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa imong mga abaga, ug hawiri ang imong mga kamot alang sa usa ka matang sa suporta, pananglitan, sa usa ka bintana nga sill o lamesa. Kini magpabilin nga balanse. Sa paghubog, iisa ang imong paa o dad-a kana sa kilid. Aron sa pagdugang sa luwan, ang mga gibug-aton mahimong gamiton. Sa inspirasyon, ibutang ang imong tiil balik sa dapit. Balika kini sa pikas nga tiil.
